Consumir una dieta adecuada, adaptada a la nutrición deportiva, ayuda a maximizar el rendimiento atlético de un remero. Eso es particularmente importante para aquellos que compiten. Incluso si rema por diversión, seguir un plan de comidas bien equilibrado lo ayuda a verse y sentirse mejor. Sus necesidades calóricas diarias totales se basan en su gasto calórico y sus objetivos de control de peso.
Calorías para atletas competitivos
Puede quemar una cantidad significativa de calorías remando, razón por la cual los atletas competitivos a menudo tienen altos requerimientos calóricos. En solo 30 minutos de remo vigoroso, una persona de 155 libras gasta alrededor de 316 calorías, según Harvard Health Publications. Los remeros masculinos competitivos pueden requerir más de 22.7 calorías por libra de peso corporal diariamente, mientras que las atletas femeninas a menudo necesitan de 20 a 23 calorías por libra de peso corporal diariamente. Esto equivale a 4, 086 calorías para un remero masculino de 180 libras y de 2, 700 a 3, 105 calorías por día para un remero competitivo de 135 libras.
Calorías para los remeros recreativos
Comidas previas al ejercicio
Para maximizar el rendimiento atlético de un remero, es imprescindible obtener una comida y merienda nutritiva antes del entrenamiento. Sports Dietitians Australia recomienda comer una comida alta en carbohidratos, como cereales para el desayuno con leche baja en grasa, un panecillo inglés con mermelada o fruta con yogur bajo en grasa, dos o cuatro horas antes de una competencia. La Universidad de St. Lawrence sugiere comer de 100 a 200 calorías, como una barra de desayuno energética, una bebida deportiva, un plátano o un panecillo, de 30 a 45 minutos antes de los entrenamientos de la mañana.
Nutrición Post-Entrenamiento
Para recuperarse adecuadamente, coma una merienda que contenga carbohidratos dentro de una hora y una comida bien balanceada dentro de las dos o cuatro horas posteriores a un evento de remo. Los refrigerios posteriores al entrenamiento pueden incluir bebidas deportivas, sándwiches, barras de frutas o cereales, señala Sports Dietitians Australia. La Universidad de St. Lawrence sugiere comer de 15 a 20 gramos de proteína con cada pequeña comida o merienda que contenga carbohidratos. Las opciones ricas en proteínas incluyen yogur, requesón, leche, nueces, semillas, mantequilla de maní, carnes magras, legumbres, huevos, pollo y productos de soya.
