Casi todos tienen metas y aspiraciones de estado físico. Si bien muchos programas de salud y dieta ofrecen un límite de tiempo, por ejemplo, 30 días para su nuevo cuerpo, no es realista creer que todas las formas y tamaños pueden alcanzar el tamaño cero en un mes.
Sin embargo, es completamente posible perder peso, volverse más saludable y reemplazar los malos hábitos por otros buenos.
Propina
No puede "ponerse en forma" en un mes, pero puede comenzar bien.
Reducción de la ingesta de calorías
Cuando se trata de perder peso, las calorías reciben una gran cantidad de atención. La regla general es que debes consumir menos calorías de las que quemas para utilizar la grasa almacenada. Si bien algunas personas que hacen dieta intentan hacer cambios drásticos y abruptos en sus hábitos alimenticios, es más realista hacer cambios lentamente.
Eliminar el azúcar y los carbohidratos durante un mes no solo es extremadamente difícil, sino que puede tener efectos secundarios no deseados como dolores de cabeza, accidentes, nerviosismo y una sensación de fracaso si derrochas. En cambio, haga cambios pequeños y duraderos, como intercambiar muffins comprados en la tienda por un tazón de cereal de salvado con fruta. Coma una ensalada con su sándwich en lugar de papas fritas. Empaque bocadillos para evitar ser tentado por una máquina de dulces.
Las nueces y la fruta fresca son golosinas saludables y deliciosas; Evite beber sus calorías a través de refrescos y alcohol. Seguir este plan durante un mes puede tener efectos notables en su cuerpo. Una sola libra de grasa almacenada agrega hasta 3, 500 calorías según la Clínica Mayo. Al reducir 500 calorías de sus comidas diarias, efectivamente perderá una libra por semana. En un mes, eso equivale a cuatro libras perdidas.
Sudando fuera de
El ejercicio es clave para lograr un cuerpo más en forma y saludable. Sin embargo, 30 días no es tiempo suficiente para ver resultados importantes.
Sin embargo, esto no debería ser una fuente de desánimo, ya que el estudio solo mide la apariencia física. Mantener un régimen de ejercicio adecuado durante un mes tiene beneficios no vistos por el ojo. Las Pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan 150 a 300 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderadamente intenso o 75 a 150 minutos semanales de cardio vigoroso.
Un mes de ejercicio
Para obtener resultados óptimos, realice actividades cardiovasculares diariamente. Esto podría incluir 30 minutos de trotar, andar en bicicleta, caminar, nadar o practicar deportes. Quédate con tu favorito o prueba algo diferente cada día. Reservar un tiempo específico en su programa de ejercicios lo ayudará a mantenerse comprometido.
Además, incluya al menos dos días de entrenamiento de fuerza cada semana. Puede usar pesas, como pesas o una barra, o simplemente dejar que su peso corporal trabaje para usted, dice ACE Fitness. Algunos ejemplos de entrenamiento de fuerza con el peso corporal incluyen flexiones, flexiones, saltos de silla, tablones, abdominales, sentadillas, estocadas, elevaciones de pantorrillas y sentarse en la pared. Juntos, estos movimientos crean un entrenamiento de cuerpo completo que puedes hacer en cualquier lugar.
Treinta días a partir de ahora
Un mes de ejercicio creará hábitos saludables que pueden durar toda la vida. Si bien los cambios físicos pueden ser menores en los primeros 30 días, tendrá éxito en el entrenamiento de su mente y cuerpo, lo que conducirá a compromisos más fuertes y resultados continuos.
Al ajustar su estilo de vida para incluir ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y hábitos alimenticios saludables, puede esperar tener más energía, menos estrés, huesos y músculos más fuertes y una sensación general de confianza y bienestar en los primeros 30 días. Para los cambios físicos, cada persona y cuerpo es diferente. Aquellos que son naturalmente delgados pero nuevos en el estado físico pueden ver cambios físicos más rápido que aquellos con un mayor objetivo de pérdida de peso.
