¿Puedes usar miel y vinagre de manzana para dormir? Aunque hay poca evidencia que respalde a cualquiera de ellos como una cura para el insomnio, algunas investigaciones han señalado su utilidad cuando intentas combatir el sueño inquieto.
Fundamentos del insomnio
La Oficina de Salud de la Mujer define el insomnio como un trastorno del sueño en el que no puede conciliar el sueño, se despierta demasiado temprano o se siente inquieto después de dormir al menos tres noches a la semana durante al menos tres meses. El insomnio crónico puede dificultar la realización de las tareas cotidianas y puede provocar otros problemas de salud, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales o depresión.
Se desconoce la causa del insomnio, aunque se especula que los eventos estresantes de la vida o los cambios en la rutina pueden desencadenar el trastorno del sueño. Además, consumir alcohol, tabaco o cafeína antes de acostarse, tener un nuevo bebé o estar en un ambiente de mal sueño pueden agravar los síntomas. Si los síntomas de insomnio persisten, visite a su médico para obtener consejos sobre posibles tratamientos.
Tos de miel y noche
Aunque no hay evidencia que demuestre que la miel alivia los síntomas del insomnio, un estudio demostró que la miel puede ayudar a tratar la tos nocturna y los problemas de sueño que la acompañan.
Un estudio de abril de 2012 publicado en la Academia Estadounidense de Pediatría comparó los efectos de una dosis nocturna única de tres productos de miel con un placebo sobre la tos nocturna y el insomnio asociados con infecciones infantiles del tracto respiratorio superior.
El estudio encontró que en los tres productos y el grupo placebo, hubo una mejora notable en la calidad de la tos y el sueño de los sujetos desde la noche anterior al tratamiento hasta la noche del tratamiento, aunque hubo una mejoría mayor en los grupos de miel.
Con eso en mente, aunque la miel no puede curar su insomnio, puede ayudarlo a dormir mejor si una tos es lo que lo mantiene despierto.
Usos de vinagre de sidra de manzana
Se supone que el vinagre de manzana tiene varios usos, entre ellos atrapar moscas de la fruta y servir como limpiador de superficies. A pesar de estos usos de vinagre de sidra de manzana, sus beneficios para la salud están menos basados en la evidencia.
A pesar de las especulaciones de que el vinagre de sidra de manzana puede inducir un mejor sueño al estimular la liberación de triptófano, hay poca evidencia que respalde esta afirmación. Aún no se ha determinado si el vinagre de manzana puede producir efectos calmantes antes de acostarse para ayudarlo a dormir.
Además, en algunos casos, el vinagre de manzana puede hacer más daño que bien. Según Harvard Health, el vinagre sin diluir puede dañar el esmalte dental. Además, puede causar niveles más bajos de potasio y, en algunos casos, alterar los niveles de insulina.
Y en palabras de la Coordinadora de Nutrición Clínica del Monte Sinaí Kelly Hogan, MS, RD, CDN, en una entrevista de 2017 con ABC News, "La desventaja del vinagre de manzana es que es realmente ácido, especialmente si lo consume en forma concentrada"."
Cómo dormir mejor
- El Servicio Nacional de Salud (NHS) en el Reino Unido recomienda asegurarse de relajarse tomando un baño caliente, haciendo ejercicios relajantes, leyendo un libro y evitando la tecnología.
- El NHS también sugiere hacer de su habitación un ambiente "agradable para dormir" y relajante. Idealmente, su habitación debe ser oscura y silenciosa y mantenerse a una temperatura cómoda.
- Mantener un diario de sueño también puede ser útil, según el NHS, ya que puede ayudarlo a determinar el motivo de su insomnio.
- La Oficina de Salud de la Mujer recomienda acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas.
- Otras recomendaciones incluyen hacer actividad física regularmente durante el día, salir al aire libre durante al menos 15 a 20 minutos por día y no consumir alcohol, cafeína o nicotina al menos cinco horas antes de acostarse.
