El dolor en las pantorrillas y las rodillas puede ser debilitante y obligarlo a tomarse un tiempo libre de su ejercicio o entrenamiento deportivo. Tal dolor puede evitar que complete sus actividades cotidianas, como levantarse de la cama y caminar por su casa. Incluya ejercicios para fortalecer los músculos isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas, todos los cuales cruzan la articulación de la rodilla, lo que reduce el riesgo de lesiones en la pantorrilla y la rodilla.
Tipos
El dolor en la pantorrilla y la rodilla puede ser el resultado de una distensión muscular o un tendón inflamado de los músculos isquiotibiales donde se insertan justo debajo de la rodilla. El dolor también puede ser causado por un quiste en la cavidad detrás de la rodilla, que se encuentra debajo del músculo gastrocnemio. De acuerdo con Sandra Shultz y sus colegas en su libro, "Examen de lesiones musculoesqueléticas", un golpe directo o un resfriado severo de una bolsa de hielo pueden dañar el nervio peroneo cuando se envuelve alrededor de los aspectos posterior y lateral de la rodilla, justo debajo de la articulación de la rodilla. ".
Identificación
El dolor de un esguince de los músculos isquiotibiales o un tendón inflamado se puede sentir de inmediato si se trata de una rotura parcial o completa severa, como durante un sprint. Enrojecimiento, hinchazón y moretones detrás y justo debajo de la rodilla, extendiéndose hacia la pantorrilla también son indicios de una lesión en los isquiotibiales. Si tiene una protuberancia llena de líquido, junto con sensibilidad e hinchazón detrás de la rodilla y la pantorrilla, puede ser un quiste poplíteo, informan Shultz y sus colegas. Este quiste resulta de la acumulación de líquido sinovial y la distensión de la cavidad sinovial de la articulación de la rodilla hacia la parte posterior de la rodilla. Los síntomas de una lesión del nervio peroneo incluyen hormigueo, entumecimiento o sensación de ardor en los costados de la pantorrilla hasta la parte inferior del pie.
Efectos
El dolor de rodilla y pantorrilla limita el rango de movimiento en la articulación. También disminuye su capacidad de soportar y estabilizar su cuerpo en una posición de pie. Si es un atleta o un entusiasta del ejercicio, especialmente si está trabajando en objetivos de rendimiento, el dolor en la pierna lo obliga a detener su actividad, comprometiendo su rendimiento.
Tratos
El tratamiento típico para las lesiones de los isquiotibiales es detener la actividad, aplicar hielo tres veces al día durante tres días a 20 minutos por aplicación de hielo, según la Cruz Roja Americana. Tome los medicamentos antiinflamatorios dentro de los primeros días para ayudar a reducir el dolor y la hinchazón, según los Institutos Nacionales de Salud. Busque atención médica avanzada de su médico o fisioterapeuta si cree que tiene un quiste poplíteo o una lesión en su nervio peroneo.
Prevención
Se ha demostrado que los ejercicios excéntricos de isquiotibiales, donde el músculo isquiotibial se contrae pero se alarga, aumentan la longitud en la que se desarrolla tensión / fuerza en los isquiotibiales. Incluya ejercicios excéntricos como parte de su rutina de entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones en los isquiotibiales y aumente su tasa de recuperación de una lesión en los isquiotibiales, según un artículo de 2008 de Matt Brughelli y John Cronin, Ph.D., publicado por National Strength y Asociación de acondicionamiento. Fortalezca los músculos y ligamentos que rodean las rodillas para reducir el riesgo de sufrir una lesión en la rodilla y, por lo tanto, reducir el riesgo de desarrollar un quiste poplíteo. Use una barrera entre su piel y la bolsa de hielo si debe hielo detrás de la rodilla y a lo largo de la pantorrilla para reducir la lesión del nervio peroneo.
