Un ejercicio de natación que quema grasa abdominal

Potencialmente, todos los ejercicios de natación pueden quemar grasa abdominal. Aunque no existe un ejercicio mágico para reducir las manchas, la natación es un ejercicio altamente aeróbico que, si se realiza de forma rutinaria, puede quemar grasa corporal. Mientras chapotea en la piscina, tiende a concentrarse en la diversión, en lugar de en la cantidad de calorías quemadas y qué músculos se están tonificando. Esa grasa abdominal extra tiene que desaparecer. Su sola presencia aumenta el riesgo de enfermedades futuras como diabetes o enfermedad cardiovascular temprana.

Un hombre nadando frente gateando en una piscina. Crédito: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Paso 1

Mire su nivel actual de actividad y habilidad. Puede obtener los beneficios de quemar grasa del agua incluso si es un nadador mediocre; solo recuerda mantenerte a salvo. Hacer ejercicio con un compañero en el agua es una buena idea, al menos hasta que conozca sus límites físicos.

Paso 2

Realice ejercicios de calentamiento según sea apropiado para su nivel de habilidad. Un calentamiento es una parte vital de cualquier rutina de ejercicios, ya que prepara los músculos para la actividad y aumenta la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Los principiantes pueden optar por caminar por el agua del extremo poco profundo durante 15 minutos, mientras que los atletas más avanzados pueden probar un poco de yoga en la piscina y actividad física ligera en el agua para comenzar.

Paso 3

Nade al menos 30 minutos al día o según lo tolere. No se preocupe si está exhausto a los 10 minutos y pare. Aumente lentamente sus sesiones de ejercicio con el tiempo para maximizar su potencial para quemar grasa. Puedes hacer el estilo libre, el pecho, la mariposa o incluso el remo alrededor de la piscina. Es el movimiento constante de la natación y la resistencia del agua que quema grasa, no el tipo de ejercicio que realiza.

Etapa 4

Refréscate después de tu ejercicio de natación. El período de enfriamiento es vital para la recuperación muscular y disminuirá cualquier acumulación de ácido láctico en los músculos. Revisa tu ejercicio de calentamiento. Caminar alrededor de la piscina durante al menos 15 minutos disminuirá lentamente su ritmo cardíaco a su línea de base personal.