Puede usar un jugo rápido como dieta de desintoxicación o para perder peso a corto plazo, pero al final, un jugo rápido no conduce a una pérdida de grasa saludable. Gran parte del peso que perderá en un jugo rápido será el peso del agua, y se recuperará rápidamente cuando reanude sus hábitos alimenticios normales. Tenga cuidado con las dietas de moda que prometen resultados poco realistas, si puede perder 10 libras. en una semana, no es gordo lo que estás perdiendo.
Hable con su médico antes de comenzar cualquier tipo de jugo rápido o dieta de desintoxicación.
Jugos Rápidos
Hay muy poca evidencia médica de que un ayuno de jugo pueda ayudar a desintoxicar su cuerpo. Sus pulmones, piel, riñones e hígado son su sistema de desintoxicación incorporado que filtra los desechos y elimina los compuestos que su cuerpo no necesita. Los ayunos y las limpiezas de jugo pueden privar a su cuerpo de nutrientes vitales, debilitar su sistema inmunológico, alterar su equilibrio electrolítico y eliminar las bacterias beneficiosas de su tracto digestivo. Uno de los efectos secundarios de un jugo rápido es la pérdida de peso; Pero la reducción drástica de calorías, la falta de proteínas y la naturaleza de la dieta solo líquida no lo ayudarán a perder grasa.
Pérdida de grasa
La verdadera pérdida de peso realmente se refiere a la pérdida de grasa corporal almacenada. Su porcentaje de grasa corporal puede ser un mejor indicador de su salud y riesgo de enfermedad relacionada con la obesidad que su peso total. Perder grasa corporal lleva tiempo. La red de información de control de peso dice que no puede perder más de 2 o 3 libras. de grasa corporal por semana. Si pierde peso más rápido que eso, puede estar perdiendo peso de agua o masa muscular magra. Perder masa muscular no es bueno y ralentiza su metabolismo; en reposo, el tejido muscular usa más energía que la grasa.
Calorías, energía y metabolismo
Un jugo rápido es bajo en calorías, y las calorías son las que su cuerpo usa para obtener energía. Cuando necesita más energía, su cuerpo puede descomponer la grasa almacenada o convertir el músculo magro en energía, forzando a su cuerpo a usar la energía almacenada. Idealmente, descompondrá los triglicéridos en sus células grasas y los convertirá en energía. Pero si no consume la cantidad mínima de calorías para mantener su metabolismo en funcionamiento, a su cuerpo le resultará más fácil convertir el tejido muscular en lugar de grasa en energía, especialmente en ausencia de proteínas. Si come proteínas cuando reduce su ingesta calórica, su cuerpo no canibalizará el tejido muscular magro. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que las mujeres consuman al menos 1.200 calorías por día: el 20 por ciento de esas calorías debe provenir de proteínas.
Pérdida de grasa saludable
La pérdida de grasa saludable proviene de hacer cambios en la dieta y el estilo de vida que puede mantener a largo plazo. Coma una variedad de alimentos, limite los azúcares agregados y los alimentos ricos en calorías vacías, observe el tamaño de sus porciones y agregue ejercicio regularmente a su rutina diaria. Manténgase alejado de las dietas de moda que eliminan grupos de alimentos completos y no son nutricionalmente seguras. Debido a que un jugo rápido podría potencialmente ralentizar su metabolismo, puede ser más fácil aumentar de peso una vez que haya terminado su limpieza. Establezca objetivos realistas para perder peso y recuerde que su salud general es más importante que el número en la escala.
