Las flexiones son un gran ejercicio para agregar a su rutina, ya que trabajan los músculos en todo el cuerpo. Principalmente, las flexiones se centran en la parte superior del cuerpo, trabajando el pecho, los brazos y la parte superior de la espalda, pero también activan los músculos centrales y de las piernas al mantener una posición de tabla recta.
El dolor muscular, especialmente si no está acostumbrado a hacer flexiones, es normal. Si el dolor no comienza a disiparse después de unos días, puede ser un signo de una lesión más grave. El dolor de hombro debido a las flexiones puede ocurrir debido al movimiento repetitivo de las flexiones, especialmente si se realizan de forma incorrecta. Esto puede ejercer presión sobre el manguito de los rotadores y causar lesiones.
Tipos de lesiones del manguito rotador
El manguito rotador se compone de cuatro músculos y tendones que se unen al omóplato, la parte superior del brazo y las costillas. Estos tendones ayudan a que la articulación del hombro gire.
La tendinitis del manguito rotador es una lesión común. Es la inflamación de uno de los tendones en la articulación del hombro. La inflamación puede hacer que los tendones se debiliten y eventualmente provoquen una rotura en el tendón. La bursitis del hombro es la inflamación del líquido que lubrica los tendones del manguito rotador.
Además de las flexiones, otros tipos de movimientos repetitivos también pueden dañar el manguito de los rotadores, como la natación, los trabajos de construcción y la pintura. Los movimientos repentinos o incorrectos, como tirar mientras se practican deportes o arrancar una cortadora de césped, también pueden causar lesiones.
Diagnóstico de la lesión.
Su médico realizará un examen físico y le pedirá que realice varios movimientos para determinar la ubicación de la lesión. También se puede requerir una resonancia magnética o una radiografía.
Tratamiento de una lesión del manguito rotador
En muchos casos, el tratamiento lleva de cuatro a seis semanas, informa Drugs.com, aunque puede llevar más tiempo, dependiendo de la gravedad de la lesión. Las opciones de tratamiento pueden incluir reposo, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, inyecciones de corticosteroides y fisioterapia. Algunas lágrimas pueden requerir cirugía para reparar la lesión.
Hacer ejercicio con una lesión en el manguito de los rotadores
Ciertos estiramientos y ejercicios ayudarán a aliviar el dolor y fortalecer el manguito rotador. Consulte a su médico o fisioterapeuta antes de realizar cualquier ejercicio con una lesión en el manguito rotador.
Prevención de lesiones por flexiones
La forma adecuada ayudará a prevenir el dolor de hombro por las flexiones:
- Comience en una posición de tabla. Tus manos deben estar debajo de tus hombros con tus brazos rectos.
- Estire las piernas y mantenga el cuerpo recto y la columna vertebral en una posición neutral.
- Dobla los codos para bajar el pecho cerca del piso.
- Estire los codos para elevar su cuerpo nuevamente a la posición inicial.
Mientras realiza la flexión, mantenga su núcleo apretado y recto. No permita que su espalda se hunda o que sus caderas se eleven.
Realizar la flexión demasiado rápido o bajar demasiado con una posición incorrecta del codo puede causar una rotación externa extrema en su hombro y contribuir a problemas en el manguito de los rotadores. Haga el movimiento lo más suave posible para evitar sacudir su hombro.
Advertencia
Los músculos adoloridos de los hombros por flexiones son normales, pero el dolor no. Si las flexiones le duelen el hombro, deténgase y consulte a su médico para evitar lesiones.
