La Schwinn Airdyne es quizás la bicicleta estática más versátil disponible. Puede obtener una variedad de entrenamientos para sus piernas y brazos. Pero los beneficios no terminan ahí. Como está alimentado por usted, no se necesita electricidad. La resistencia proviene de las aspas del ventilador en la parte delantera de la bicicleta, por lo que cuanto más pedalees, más resistencia lograrás. No importa cuál sea su nivel de condición física o experiencia, el Schwinn Airdyne es una gran adición a su régimen de entrenamiento.
Sprints rápidos
Comience con un calentamiento de cinco minutos. Luego, haga todo lo posible durante 30 segundos con una recuperación de 45 segundos. Durante los primeros sprints, es posible que no desee tomar la recuperación completa de 45 segundos. Sin embargo, resista el impulso de saltear la recuperación. Lo necesitarás porque harás de 10 a 20 sprints para un entrenamiento completo.
Sprints largos
Calentar durante cinco minutos. Elija un rango de ritmo desafiante de una milla, por ejemplo, 75 a 80 RPM, y manténgalo durante una milla. Luego, recupere durante 45 segundos girando lentamente y vuelva a recorrer una milla a 75 a 80 RPM. Repita para un total de cuatro millas para comenzar. A medida que te fortalezcas, agrega más millas para desarrollar resistencia. Para mejorar su velocidad, aumente el rango de RPM a un ritmo más desafiante.
Día largo
Durante largos días en el Schwinn Airdyne, coloque la bicicleta frente a un televisor y encuentre una buena película o juego para ver. El Airdyne se vuelve ruidoso, así que asegúrese de subir el volumen. Pedalea a un ritmo constante que puedas manejar de dos a ocho horas, dependiendo de tu nivel de condición física y para qué estás entrenando. Rompe la monotonía pedaleando hacia atrás, con una pierna o de pie cada media hora durante 30 a 60 segundos. El diseño del asiento lo hace cómodo durante horas.
Hablemos de armas
La belleza del Schwinn Airdyne es que puedes ejercitarte el brazo si necesitas descansar las piernas algún día. Si desea mejorar su movimiento de arrastre, concéntrese en tirar hacia atrás de los brazos del Airdyne. Para mejorar su fuerza de empuje, empuje los brazos de la bicicleta lejos de usted. Puede hacer ejercicios de empujar y tirar durante el mismo entrenamiento o dividir los dos movimientos en días separados. Para trabajar los músculos deltoides, mueva sus manos hacia el exterior de las manijas de la bicicleta y empuje y tire de ellas. Esto fortalece las cápsulas del hombro sin estrés.
