A medida que las mujeres envejecen, la falta de ejercicio y los niveles hormonales fluctuantes pueden hacer que la cintura se expanda y que la barriga sobresalga. Esto no solo puede ser poco atractivo, sino que también puede presentar riesgos para la salud.
La grasa del vientre, o la grasa visceral, puede conducir a diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca, según Harvard Health. Pero hay muchos ejercicios que las mujeres mayores pueden hacer para aplanar el área de la barriga y fortalecer los músculos abdominales.
Elevaciones e inclinaciones pélvicas
El equilibrio puede ser un problema ya que la edad de las mujeres informa al Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, por lo que realizar ejercicios abdominales mientras está sentada o acostada podría ser una opción preferible para las mujeres mayores. Realiza levantamientos e inclinaciones pélvicas para fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Para hacer un estiramiento pélvico, acuéstese en el piso con las rodillas dobladas. Lentamente levante la pelvis hacia el techo, manteniendo la posición durante 10 segundos y luego bajando al suelo.
Para una inclinación pélvica, acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas. Incline lentamente la pelvis hacia arriba y doble la parte inferior de la espalda hacia el piso, manteniendo la posición durante 10 segundos. Para lograr resultados, debe intentar hacer entre 10 y 20 repeticiones de estos ejercicios pélvicos de forma regular.
Curl-Ups para Abs
Como una versión menos extenuante de una sentada, una flexión es un ejercicio estomacal para mujeres mayores que esperan fortalecer los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba con las rodillas apuntando hacia el techo. Manteniendo las manos a los lados con las palmas contra el piso, levante lentamente los hombros del piso. Intenta hacer 15 repeticiones por día, cinco días a la semana.
Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, es importante que las personas mayores recuerden respirar al hacer ejercicios de resistencia o de entrenamiento de fuerza. Contener la respiración puede provocar mareos y cambios en la presión arterial. Debes exhalar mientras inicias tu movimiento e inhalar mientras sueltas el movimiento.
Ahuecar ese vientre
Ahuecar el vientre es una forma suave de fortalecer y tonificar los músculos abdominales más profundos. Póngase de rodillas. Respira profundamente para prepararte, dejando que tu barriga cuelgue en una posición relajada. Cuando esté listo, jale la pelvis hacia la cintura y ahueque el vientre. Asegúrate de mantener la espalda recta cuando hagas este movimiento; no quieres arquearte ni esforzarte de ninguna manera. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego suelte. Repite el movimiento 10 veces.
Siéntate para algunos crujidos
Usar una silla para hacer ejercicios abdominales es una opción para las personas mayores, especialmente aquellos con problemas de equilibrio. Una crisis de silla invertida es una que puede hacer cada vez que esté sentado, y es una forma efectiva de tonificar los músculos de la barriga. Siéntese derecho en una silla con las manos frente a su cuerpo y su peso centrado en los huesos del asiento. Inclínate hacia atrás, manteniendo apretados los músculos abdominales, hasta que sientas que tu peso se desplaza hacia el coxis. Vuelva lentamente a una posición vertical. Realice hasta 15 repeticiones de este ejercicio, asegurándose de detenerse si siente fatiga o tensión en la zona lumbar.
