Contar calorías es un método de pérdida de peso, que puedes rastrear usando una aplicación de calculadora de calorías. Sin embargo, es difícil saber exactamente cuántas calorías quema al realizar una determinada actividad. La cantidad de calorías que quema al realizar peso muerto depende de muchos factores, incluido el tipo de peso muerto, su peso, su metabolismo y la intensidad de su entrenamiento.
Tipo de peso muerto
El tipo de peso muerto que hagas determinará parcialmente cuántas calorías quemas. Un peso muerto de pierna recta es un ejercicio de una sola articulación; te mueves por la articulación de la cadera. Un peso muerto estándar es un ejercicio de múltiples articulaciones; te mueves por las articulaciones de la cadera y la rodilla. Debido a que usa más grupos musculares durante un peso muerto estándar, puede usar más peso. Levantar más peso y usar más grupos musculares significa que quemas más calorías haciendo el peso muerto estándar que un peso muerto de pierna recta.
Peso corporal
Aunque la lógica puede parecer contradictoria, quemas más calorías cuanto más pesas. Si pesas 220 libras, haz un entrenamiento de fuerza y luego haz el mismo entrenamiento cuando pesas 180, con todos los demás factores permaneciendo igual, quemarías más calorías la primera vez porque estás moviendo más peso por el espacio. El peso y el metabolismo de su cuerpo son factores importantes para la cantidad de calorías que quema con el peso muerto.
Intensidad y duración
Cuanto más intenso sea tu entrenamiento, más calorías quemarás. Usar más peso para el peso muerto y reducir el tiempo de descanso entre series aumenta la intensidad. La duración solo figura en la ecuación durante el tiempo que realmente trabajas. Por ejemplo, si pasa 20 minutos de peso muerto, pero 15 minutos es tiempo de inactividad entre series y socializar, no puede calcular su gasto de calorías en base a una sesión de 20 minutos de peso muerto.
Consideraciones
La cantidad de calorías que gasta durante una sesión de peso muerto no es la cantidad total de calorías que quema como resultado de su sesión de peso muerto. EPOC, o consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, es la cantidad de calorías que quema su cuerpo después de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza para devolver su cuerpo a su estado anterior. Su cuerpo tiene que restaurar los niveles de oxígeno, eliminar la acumulación de ácido láctico y crear nuevas reservas de energía entre otros procesos. EPOC no es fácil de medir. Si usa una calculadora en línea o una tabla de calorías para estimar la cantidad de calorías que quema durante el peso muerto, el resultado será solo una suposición. Los gráficos y una calculadora de calorías en línea no pueden tener en cuenta su metabolismo o EPOC.
