La técnica de levantamiento de pesas inadecuada puede causar lesiones en los tejidos blandos del brazo. Las lesiones comunes incluyen esguinces de ligamentos, distensiones musculares y tendinosas y tendinitis. Aunque el dolor es un síntoma común de estas lesiones, también puede ocurrir inflamación y pérdida de la función. La mayoría de estas lesiones son prevenibles, pero cuando ocurre, el tratamiento debe incluir reposo y hielo.
Lesiones
El desgarro o estiramiento excesivo de los ligamentos se llama esguince. Por otro lado, el desgarro o estiramiento excesivo de los tendones o músculos se llama tensión, señala MayoClinic.com. La gravedad de las distensiones y esguinces se clasifica por grados: primero, segundo o tercero. El primer grado es leve y el tercer grado es una ruptura o rotura completa. Se pueden presentar esguinces en los ligamentos del hombro o el codo. Se pueden producir tensiones en el bíceps braquial, el tríceps braquial y los tendones de estos músculos. Otra lesión del tendón es la tendinitis o inflamación crónica.
Síntomas
El dolor es un síntoma común de estas lesiones de tejidos blandos, pero puede variar en intensidad dependiendo de la gravedad de la lesión. La lesión y el dolor pueden inhibir el movimiento normal del brazo. Por ejemplo, una ruptura del bíceps braquial puede impedir el movimiento adecuado del codo. La inflamación y la sensibilidad en el punto en el sitio de la lesión también son comunes. Para las distensiones musculares, también pueden ocurrir espasmos o calambres.
Causas
La técnica inadecuada de levantamiento de pesas puede causar lesiones en los brazos. Por ejemplo, durante una presión con mancuernas por encima de la cabeza, debe ver sus brazos en su visión periférica, de lo contrario, sus brazos están demasiado atrás, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Las lesiones en el brazo también pueden ocurrir durante los levantamientos de las extremidades inferiores. Según el libro "Anatomía del entrenamiento de fuerza", el estrés de sostener las pesas incluso durante los levantamientos de las extremidades inferiores, como un peso muerto, puede causar lesiones en la parte superior del cuerpo. El levantamiento de pesas con demasiada frecuencia sin una recuperación adecuada y el aumento de los incrementos de peso demasiado rápido también pueden provocar lesiones.
Prevención y tratamiento
Para evitar lesiones y dolor en el brazo, use la técnica de levantamiento de pesas adecuada, que permita una recuperación adecuada y aumente el peso lentamente. Para los levantadores sin experiencia, un entrenador personal puede proporcionar la orientación necesaria y reducir el riesgo de lesiones. Si se produce una lesión, el tratamiento debe comenzar con reposo y hielo durante las primeras 48 a 72 horas. El calor no debe aplicarse los primeros días después de la lesión, pero puede aplicarse a partir de entonces. Se debe aplicar calor antes de las actividades pero no después. Se puede aplicar hielo en cualquier momento, pero especialmente después de las actividades. Calienta o hiela durante 15 a 20 minutos dos o tres veces al día. Si los síntomas no mejoran, o empeoran, busque atención médica.
