Los ligamentos de Cooper son colecciones delgadas de tejido conectivo en los senos que ayudan a sostener la mayor parte del tejido mamario. Estos ligamentos conectan la piel que recubre los senos con la clavícula y el tejido conectivo subyacente en la parte superior de los músculos pectorales o pectorales, proporcionando la forma característica de los senos. Con la edad, los ligamentos de Cooper se vuelven más laxos y los senos comienzan a ceder. Sin embargo, puede intentar ralentizar este proceso realizando ejercicios para fortalecer la unión de los ligamentos de Cooper a los músculos pectorales subyacentes.
Paso 1
Haz flexiones. Acuéstese boca abajo sobre el piso y coloque las palmas de las manos a los lados al nivel de los senos. Enrolle los dedos de los pies debajo o doble las rodillas para que sea más fácil y use los brazos para levantar el cuerpo del piso. Baje su cuerpo hacia abajo hasta que su nariz esté aproximadamente a 2 pulgadas del piso. Continúa levantando y bajando tu cuerpo hasta que tus brazos se cansen. Agregue dos repeticiones cada día para desarrollar resistencia muscular.
Paso 2
Realice pec flys recostándose sobre su espalda en el piso con las rodillas dobladas. Agarra tus pesas, una en cada mano. Reúna las pesas directamente sobre usted al nivel de los senos y luego bájelas al piso con los brazos curvados como un arco. Continúe levantando y bajando los brazos hasta que ya no pueda hacerlo. Trabaja hasta tres series diarias de 10 a 20 repeticiones. Una vez que haya desarrollado resistencia, puede aumentar sus repeticiones y / o el peso de las pesas.
Paso 3
Ejecute prensas de pecho recostándose sobre su espalda en el piso con las rodillas dobladas. Tome sus pesas, una en cada mano, y sosténgalas horizontalmente sobre sus senos, con los codos doblados hacia los lados. Levántelos directamente hacia el techo y luego vuelva a bajarlos hacia sus senos. Continúe levantando y bajando los brazos hasta que ya no pueda hacerlo. Haz tres series de 10 a 20 repeticiones al día. Puede aumentar gradualmente la cantidad de repeticiones y el peso de las pesas.
Etapa 4
Párate derecho. Una buena postura es importante para ayudar a mantener la fuerza de los ligamentos de Cooper porque el encorvamiento desplaza el peso de los senos hacia adelante, lo que provoca más presión sobre los ligamentos.
Propina
Use un sostén bien ajustado y de apoyo para evitar el estiramiento de los ligamentos de Cooper.
