El ligamento cruzado posterior es un fuerte cordón de tejido que conecta el fémur con la tibia. Este ligamento está detrás de la rodilla. Los estiramientos pueden ayudar a mantenerlo flexible y evitar lesiones. Los estiramientos alargan los isquiotibiales, que se extienden por la parte posterior de los muslos hasta el área de la rodilla.
Curva hacia adelante
El Standing Forward Bend es un ejercicio de yoga que estira las áreas de la rodilla y el muslo. Párate con los pies juntos y los brazos por encima de la cabeza. Mueve tus brazos hacia abajo en un movimiento de barrido mientras simultáneamente te inclinas hacia adelante en las caderas. Mantenga las piernas rectas e intente mantener la espalda lo más recta posible. Si puede colocar sus manos en el piso, hágalo. De lo contrario, tome sus tobillos o el punto más bajo posible en sus piernas y manténgalo así durante 20 a 30 segundos.
Estiramiento de correa sentado
Se realiza un estiramiento de correa sentado en el piso con las piernas frente a su cuerpo. La correa utilizada en este estiramiento puede ser una corbata, una toalla o cualquier otro material flexible de longitud equivalente. Extiende tus piernas rectas, agarra los extremos de la correa y envuelve el centro de la correa alrededor de tus pies. Retroceda constantemente hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de las rodillas. Mantenga durante 20 a 30 segundos y suelte lentamente. También puedes hacer este estiramiento acostado boca arriba. En este caso, estire una pierna a la vez y extiéndala en el aire.
Straddle sentado con alcance lateral
La silla de montar sentada con alcance lateral estira la parte posterior de las rodillas y los isquiotibiales con las piernas extendidas en forma de "V". Después de mover las piernas lo más lejos posible, mantenga la espalda recta y baje el torso hacia el pie derecho. Extiende la mano mientras haces esto y trata de agarrar tu pie. Una vez que haya ido lo más lejos posible, manténgala presionada durante 20 a 30 segundos. Lentamente, levántese y repita en su lado izquierdo.
Perro mirando hacia abajo
Un perro mirando hacia abajo se estira detrás de las rodillas, los isquiotibiales y las pantorrillas al mismo tiempo. Acuéstese boca abajo con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies al ancho de las caderas. Empújese constantemente del piso y levante las caderas en el aire. Si se detiene cuando su cuerpo forma una línea recta, estará en una postura de tabla, que es el punto de partida de una flexión. Para hacer el perro mirando hacia abajo, continúe levantando las caderas y apalancando el peso hacia los talones. Una vez que su cuerpo forme un ángulo invertido, sostenga durante 30 a 45 segundos y suéltelo lentamente. El objetivo es mantener los pies lo más planos posible en el piso mientras se mantienen los brazos rectos, las piernas rectas y la espalda recta.
