El entrenamiento con pesas se hizo popular mucho antes de que hubiera pesas, pesas y máquinas de ejercicios. Los antiguos griegos, egipcios y chinos entrenaron con actividades como levantar piedras, tirar piedras, luchar y escalar cuerdas.
Los métodos de entrenamiento de los antiguos griegos, particularmente para los espartanos, eran estructurados y extremadamente intensos.
Historia de entrenamiento espartano
El entrenamiento espartano comenzó para los hombres a una edad muy temprana. A los siete años, los hombres espartanos fueron enviados a una escuela de entrenamiento militar y atlético donde se les enseñó dureza, disciplina, resistencia al dolor y habilidades de supervivencia. La vida espartana se centró en el entrenamiento militar y la dureza. Los varones espartanos eran soldados de entre 13 y 60 años, e incluso a las mujeres se les enseñaba entrenamiento físico y de gimnasia.
En la era "moderna", el levantamiento de pesas se introdujo como un evento en los Juegos Olímpicos de 1896 en Atenas. Las mujeres se les permitió participar por primera vez en los eventos olímpicos de levantamiento de pesas en 2000 en los Juegos de Sydney, según Olympic.org.
Métodos de entrenamiento espartanos
Un entrenamiento de guerrero griego significaba improvisar y usar lo que estaba disponible para mejorar su estado físico. El fisicoculturismo griego antiguo se basaba en realizar ejercicios de peso corporal como flexiones o flexiones. Los antiguos griegos usarían la resistencia en sus métodos de entrenamiento de fuerza mediante el uso de piedras, troncos, animales o entre sí para ayudar a aumentar su fuerza.
Entrenamiento espartano moderno
No es necesario un equipo de lujo para estar en condiciones físicas máximas. Use flexiones y flexiones en sus rutinas para ayudar a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Cortar o partir troncos y tirar troncos también es una forma efectiva de entrenar todo el cuerpo. Voltear neumáticos, levantar objetos muertos, empujar automóviles o transportar objetos pesados a un destino predeterminado son todos ejemplos del entrenamiento de fuerza griego moderno de hoy en día.
Las personas que prefieren entrenar en un gimnasio aún pueden hacer un entrenamiento intenso con pesas, similar a los antiguos griegos, utilizando principalmente pesas libres e incorporando levantamientos olímpicos y de fuerza en su entrenamiento para desarrollar fuerza explosiva, como limpiezas de potencia, limpiezas de colgar, arrebatar, hacer sentadillas, peso muerto y press de banca según el American Council on Exercise.
El entrenamiento "300"
El entrenamiento "300" fue diseñado para poner a los actores en forma en preparación para la filmación de la película "300". Los actores entrenaron durante cuatro meses utilizando intensidades de entrenamiento similares que se habrían utilizado durante los tiempos de los espartanos, incluidos los pliométricos, que incluyen saltos de caja, disparos en la pared de balones medicinales y saltos verticales y muchos más según ExRx: carreras de velocidad y entrenamiento con pesas intensas. Utilizaron equipos como pesas, pesas rusas y balones medicinales.
Al final de los cuatro meses de entrenamiento, los actores fueron invitados a completar el entrenamiento de graduación "300" que consistía en realizar los siguientes ejercicios en orden secuencial: 25 pullups, 50 pesos muertos a 135 lbs., 50 flexiones, 50 saltos de caja en un Caja de 24 pulgadas, 50 limpiaparabrisas a 135 lbs., 50 pesas rusas limpias y prensas a 36 lbs. y 25 pullups. La combinación de todas las repeticiones para todos los ejercicios totaliza 300 repeticiones.
