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El mejor momento para tomar tabletas de calcio es con una comida, y aproximadamente dos horas antes y cuatro a seis horas después de tomar cualquier otro medicamento que pueda interactuar con las píldoras de calcio. Puede tomar Tums como fuente de calcio con una comida, merienda o bebida ácida como el jugo de naranja.
Si está tomando Tums como fuente de calcio, asegúrese de hacerlo con alimentos. El antiácido de venta libre contiene carbonato de calcio, que requiere ácido estomacal para que su cuerpo lo absorba adecuadamente.
¿Por qué tomar pastillas de calcio?
El cuerpo usa calcio para una variedad de cosas, incluyendo el fortalecimiento de huesos y dientes, la comunicación nerviosa, la liberación de hormonas y la regulación de los latidos del corazón. Su ingesta diaria recomendada de calcio depende de su edad, sexo y si está embarazada o amamantando. Los Institutos Nacionales de Salud sugieren:
- 200 miligramos por día para bebés de hasta 6 meses de edad
- 260 miligramos por día para bebés de 7 a 12 meses.
- 700 miligramos por día para niños de 1 a 3 años.
- 1, 000 miligramos por día para niños de 4 a 8 años
- 1.300 miligramos por día para niños de 9 a 13 años.
- 1.300 miligramos por día para adolescentes de 14 a 18 años.
- 1, 000 miligramos por día para adultos de 19 a 50 años
- 1, 000 miligramos por día para hombres de 51 a 70 años
- 1, 200 miligramos por día para mujeres de 51 a 70 años
- 1, 200 miligramos por día para adultos mayores de 71 años
- 1.300 miligramos por día para adolescentes embarazadas y lactantes
- 1, 000 miligramos por día para adultos embarazadas y lactantes
La mayoría de las personas pueden obtener suficiente calcio de su dieta. Los alimentos y bebidas ricos en calcio incluyen productos lácteos, semillas, frijoles, mariscos, alimentos enriquecidos y ciertas verduras de hoja verde. Sin embargo, si no obtiene suficiente calcio de su dieta, puede estar en riesgo de deficiencia de calcio (hipocalcemia).
La Harvard TH Chan School of Public Health explica que cuando no comes suficiente calcio, tu cuerpo "toma prestado" el calcio almacenado de tus dientes y huesos, lo que afecta tu masa ósea, haciendo que tus huesos sean menos densos. Esto puede aumentar su riesgo de desarrollar osteoporosis. Otros síntomas de hipocalcemia incluyen entumecimiento, espasmos musculares y hormigueo en las manos y los pies.
Para proteger su masa ósea, asegúrese de que su dieta contenga alimentos saludables para los huesos. También es crucial introducir el ejercicio con carga de peso en sus entrenamientos, si aún no lo hace.
Cuándo tomar pastillas de calcio
Según la Clínica Mayo, el mejor momento para tomar tabletas de calcio depende del tipo de suplemento que esté tomando. Las píldoras de calcio que contienen citrato de calcio pueden tomarse con o sin alimentos, pero las que contienen carbonato de calcio deben tomarse con alimentos, ya sea con una comida completa o con un refrigerio.
También debe asegurarse de no tomar demasiadas píldoras de calcio demasiado juntas; consumir demasiado calcio puede ser tóxico. Se recomiendan niveles superiores de consumo tolerable de calcio:
- 1, 000 miligramos por día para bebés de 0 a 6 meses
- 1, 500 miligramos por día para bebés de 7 a 12 meses.
- 2, 500 miligramos por día para niños pequeños y niños de 1 a 8 años.
- 3.000 miligramos por día para niños y adolescentes de 9 a 18 años.
- 2.500 miligramos por día para adultos de 19 a 50 años.
- 2, 000 miligramos por día para adultos mayores de 51 años
- 3.000 miligramos por día para cualquier persona embarazada o en periodo de lactancia de 14 a 18 años.
- 2.500 miligramos por día para cualquier persona embarazada o en periodo de lactancia de 19 a 51 años.
Los síntomas de hipercalcemia incluyen sed o micción excesiva, náuseas, vómitos, dolor óseo, debilidad muscular y depresión. La afección también está relacionada con huesos debilitados y un mayor riesgo de desarrollar cálculos renales.
Si está tomando suplementos de calcio, asegúrese de seguir las instrucciones en la etiqueta para evitar una acumulación potencialmente dañina de los niveles de calcio. Si también le preocupan los niveles de calcio en su dieta, hable con su médico.
Interacciones farmacológicas y pastillas de calcio
Si está tomando otros medicamentos recetados, pregúntele a su médico cuál es el mejor momento para tomar tabletas de calcio, o si se recomienda que las tome. El calcio suplementario puede interferir con otras drogas. Según el Instituto Linus Pauling de la Oregon State University, los medicamentos específicos que probablemente no deberías mezclar con las píldoras de calcio incluyen:
- Diuréticos tiazídicos (Diuril, Microzide), recetados para tratar la presión arterial alta. Las píldoras de calcio tomadas junto con los diuréticos tiazídicos pueden aumentar el riesgo de hipercalcemia, que es cuando los niveles de calcio en la sangre son más altos de lo normal.
- La tetraciclina, un tipo de antibiótico, debe tomarse dos horas antes de las píldoras de calcio o cuatro a seis horas después de las píldoras de calcio. Esto se debe a que el calcio suplementario puede disminuir la absorción de tetraciclina.
- La levotiroxina (Synthroid, Levo-T), generalmente utilizada para tratar el hipotiroidismo, debe tomarse dos horas antes de las píldoras de calcio o de cuatro a seis horas después de las píldoras de calcio. Las píldoras de calcio suplementarias pueden disminuir la absorción de levotiroxina, lo que puede hacer que el medicamento sea menos efectivo.
Estos son solo algunos ejemplos de cómo las píldoras de calcio pueden interactuar con otros medicamentos, así que siempre consulte con su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando actualmente antes de agregar calcio suplementario a su régimen.
Calcio en Tums
Puede tomar Tums como fuente de calcio, ya que contiene carbonato de calcio. Una porción de TUMS® Regular Strength proporciona 500 miligramos de carbonato de calcio (200 miligramos de calcio elemental por tableta); TUMS® Extra Strength proporciona 750 miligramos (200 miligramos de calcio elemental por tableta); y TUMS® Ultra Strength 1, 000 proporciona 1, 000 miligramos de carbonato de calcio (400 miligramos de calcio elemental por tableta).
La Arthritis Foundation advierte que Tums puede causar gases o estreñimiento y hace hincapié en que debe tomar Tums con alimentos o bebidas ácidas como el jugo de naranja. Si nota algún efecto secundario gastrointestinal por tomar Tums como fuente de calcio, deje de tomarlo y hable con su médico.
