¡Felicitaciones por darle a Sugar la bota! Eliminar el azúcar y otros carbohidratos simples de los alimentos refinados y procesados tendrá efectos de gran alcance en su salud, tanto que se preguntará por qué alguna vez comió las cosas dulces. Pero antes de ver los beneficios, es probable que experimente algunos efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos a medida que su cuerpo se adapta al cambio, y pueden incluir somnolencia y sudores nocturnos.
Propina
Limitar los carbohidratos y reducir el azúcar puede causar una serie de efectos secundarios, que pueden incluir sudores nocturnos y somnolencia. Consulte con su médico antes de realizar cambios drásticos en su dieta.
Gripe baja en carbohidratos
¿Te sientes cansado, dolorido, con náuseas y dolor de cabeza? Es posible que tenga lo que se conoce como la "gripe" cetogénica. Si bien no es un virus real con un diagnóstico médico, la gripe ceto es un grupo reconocido de síntomas que pueden ocurrir en la primera semana más o menos al reducir la ingesta de carbohidratos.
La somnolencia es uno de los síntomas más comunes que experimentan las personas. Debido a que los carbohidratos son normalmente su principal fuente de energía, la disminución repentina de su ingesta puede dejar al cuerpo luchando por otra fuente de energía, que puede dejarlo bostezando en su escritorio todo el día. Otros síntomas que puede experimentar con la gripe baja en carbohidratos incluyen:
- Vómitos
- Dolor de cabeza
- Mareo
- Tolerancia reducida al ejercicio
- Estreñimiento o diarrea
- Debilidad
- Calambres musculares
- Insomnio
- Erupción cutanea
Los efectos secundarios que experimentará y la gravedad de sus efectos dependerán de algunos factores:
- Qué tan bajos en carbohidratos tiene su nueva dieta
- Cuantos carbohidratos estabas acostumbrado a comer
- Cómo era su dieta antes de cortar los carbohidratos
- Tu propia sensibilidad a la reducción de carbohidratos
Si está subiendo al carro ceto y ha reducido sus carbohidratos a solo 20 gramos por día, puede esperar sentirse peor que alguien que solo ha reducido su consumo de carbohidratos a 80 gramos por día. Esto es especialmente cierto si comió muchos carbohidratos antes, y aún más si esos carbohidratos provienen de azúcares simples y granos refinados.
Si eres particularmente sensible a la falta de carbohidratos, al igual que algunas personas son más sensibles a la cafeína, tu experiencia podría ser bastante miserable. Pero anímate, porque en la mayoría de los casos es solo temporal.
Keto Night Sweats
Los sudores nocturnos no son un síntoma comúnmente reportado de una dieta baja en carbohidratos, sin embargo, hay evidencia anecdótica de que algunas personas experimentan un aumento de la sudoración nocturna en la dieta ceto. Las causas de los sudores nocturnos son varias; no se documenta por qué pueden ocurrir en conjunto con el corte de carbohidratos. Sin embargo, al echar un vistazo a la lista de síntomas de la gripe ceto, los sudores nocturnos no están fuera del alcance de la posibilidad.
Múltiples factores podrían estar en juego haciendo que te despiertes en la noche con sábanas húmedas:
Problemas para dormir: aunque la somnolencia diurna es un síntoma común, la vigilia nocturna también es un problema para algunas personas. Si está dando vueltas toda la noche y dentro y fuera de un sueño irregular, los sudores nocturnos pueden ser concurrentes.
Bajo nivel de azúcar en la sangre: no ha tenido un carbohidrato grave en lo que parece días y su cuerpo no está contento con eso. Esto podría hacer que su azúcar en la sangre baje. Si sus niveles de azúcar en la sangre bajan mucho, esto puede causar sudoración, según la Clínica Mayo.
Síntomas de abstinencia: tal vez has escuchado que el azúcar es adictivo y pensaste pshaw. En realidad es verdad. Según una investigación publicada en la revista Plos One en febrero de 2015, el azúcar y los carbohidratos refinados tienen características similares a las drogas de abuso, causando conductas alimentarias similares a las adictivas. Y, según una revisión de investigación publicada por la Universidad de Harvard en abril de 2012, la abstinencia de azúcar tiene síntomas similares a los de la abstinencia de opiáceos. Uno de esos es, lo adivinaste, sudores nocturnos.
Deshidratación: una fuerte caída en los carbohidratos puede causar la pérdida de líquidos, lo que puede provocar deshidratación si no tiene cuidado. La hidratación adecuada ayuda a su cuerpo a controlar su termostato interno, según el Director Adjunto del Centro de Psicología del Despliegue, Dr. Bill Brim. Estar deshidratado podría hacer que la temperatura de su cuerpo aumente mientras duerme y provocar una noche calurosa, y no en el buen sentido.
Arreglando sudores nocturnos y fatiga
Mientras tanto, puede tomar algunas medidas para limitar su fatiga y reducir los sudores nocturnos:
Beba mucha agua: haga de la hidratación su segundo trabajo. Una hidratación suficiente puede ayudar a la fatiga y promover un sueño nocturno más seco. Trate de tomar 8 onzas de agua cada hora o dos.
Mantenga el ejercicio ligero: esta no es la semana para correr un maratón. Algunas actividades ligeras, como una caminata rápida, pueden ayudarlo a sentirse alerta, pero el ejercicio intenso lo agotará.
Coma grasas de alta calidad: esta es la clave de la dieta ceto en cualquier momento, pero especialmente durante estos primeros días, así que asegúrese de que su cuerpo obtenga la mejor nutrición posible. Los huevos, el aguacate, el aceite de oliva, la mantequilla alimentada con pasto, las nueces y las semillas son todas fuentes de grasas y nutrientes de calidad que promoverán la energía y una buena noche de sueño.
Obtenga sus verduras: bajo en carbohidratos no significa verduras bajas. Comer muchas verduras sin almidón aumentará su nutrición, energía e hidratación. Las verduras de hoja verde, el pepino, el calabacín, los pimientos, los rábanos y el brócoli son buenas opciones.
Obtenga suficientes electrolitos: junto con la pérdida de líquidos, su cuerpo también puede perder minerales electrolíticos como el potasio, sodio, magnesio y calcio. Las deficiencias en cualquiera de estos minerales pueden empeorar los síntomas de la gripe baja en carbohidratos. Simplemente comer los alimentos recomendados anteriormente puede ayudarlo a obtener mucho de lo que necesita. También puede espolvorear un poco de sal extra en sus alimentos para agregar sodio.
Coma comidas más pequeñas y más frecuentes: en lugar de comer dos o tres comidas grandes, coma comidas pequeñas cada pocas horas, lo que puede ayudar a mantener sus niveles de energía altos. También puede tomar un pequeño refrigerio antes de acostarse para evitar niveles bajos de azúcar en la sangre.
Prepárese para un sueño reparador: relájese antes de acostarse con una taza de té de hierbas, música relajante o un libro. Evite su teléfono, tableta, computadora y televisor, y haga ejercicio al menos cinco horas antes de acostarse. Use ropa cómoda que absorba el sudor y asegúrese de que su habitación sea fresca, tranquila y oscura.
Relájese: ahora no es un buen momento para asumir una gran responsabilidad adicional o lidiar con decisiones importantes. Tómese un tiempo para relajarse, meditar, caminar en la naturaleza y apreciar los buenos pasos que está tomando para su salud.
