Los calambres estomacales al correr pueden ser dolorosos y distractores. Es posible que sienta un dolor agudo en el abdomen o que la molestia se ubique más arriba, generalmente en el lado derecho, debajo de las costillas, y se denomina puntada lateral. Según military.com, el movimiento de empuje de la carrera hace que su estómago y otros órganos colisionen, lo que provoca un estiramiento doloroso de los tejidos conectivos. Afortunadamente, hay formas de aliviar y superar el dolor, así como aumentar sus posibilidades de prevenir los calambres estomacales. Rice University Extension señala que los síntomas gastrointestinales graves y progresivos pueden ser signos de una afección más grave; consulte a su médico si el dolor persiste.
Paso 1
Programe su carrera por un tiempo que sea al menos dos horas después de haber comido; cuatro horas es incluso mejor. Si está planeando una carrera competitiva o de larga distancia, Rice University Extension advierte contra comer mucha fibra el día anterior y la mañana de la carrera. Marathon Training sugiere que en el caso de la diarrea causada por la carrera, el corredor debe revisar los alimentos consumidos hasta 12 horas antes de la carrera para identificar el problema; Los alimentos ricos en fibra como las ensaladas y los cereales son a menudo los culpables. No beba grandes cantidades de agua antes de correr; Una gran cantidad de agua en el estómago puede inducir y agravar los calambres estomacales. Después del entrenamiento, debes rehidratarte completamente.
Paso 2
Mantenga su ingesta de líquidos pequeña y regular para evitar la deshidratación. Military.com advierte que la deshidratación es una causa común de calambres estomacales durante la carrera, especialmente si está corriendo durante más de media hora o corriendo en el calor. Rice University está de acuerdo, y agrega que la deshidratación durante la carrera puede causar calambres intestinales, dolor de estómago y náuseas. Tome líquidos en pequeñas cantidades, como dos tragos, antes y durante el entrenamiento. Tanto el agua corriente como Gatorade u otras bebidas deportivas son buenas opciones. Según la Universidad de Rice, su bebida deportiva debe contener menos del 10 por ciento de glucosa; estos son mejor absorbidos por su sistema. Marathon Training señala que la deshidratación puede convertirse en una situación potencialmente mortal y recomienda una hidratación y nutrición adecuadas antes y después de correr.
Paso 3
Disminuya su ritmo durante unos minutos si le produce un calambre estomacal y respire profunda y regularmente. Military.com recomienda inhalar durante tres pasos: sacar el estómago mientras inhala y exhalar durante dos pasos mientras relaja el estómago.
Cosas que necesitarás
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Agua o bebida deportiva que contiene menos del 10 por ciento de glucosa.
Frasco o cantimplora
Propina
Estirarse bien antes de correr puede ayudarlo a evitar los calambres estomacales. Military.com aconseja giros laterales del torso y sugiere levantar los brazos sobre la cabeza mientras se inclina hacia la izquierda y la derecha de la cintura.
