Después de una emocionante carrera, puede tener la tentación de omitir la merienda después de la carrera, especialmente si está tratando de perder peso. Sin embargo, comer después de una carrera en realidad puede ayudarlo a perder peso. Correr agota el glucógeno muscular o los carbohidratos almacenados y descompone el tejido muscular.
Comer un bocadillo con carbohidratos y proteínas ayuda a reponer las reservas de glucógeno y reconstruye tus músculos, asegurando que estés listo para tu próximo entrenamiento y mantenerte en un régimen de carrera constante. Un refrigerio nutritivo también ayuda a perder peso al evitar el hambre extrema que te hace comer en exceso más tarde en el día.
Yogur griego y fruta
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, el yogur griego bajo en grasa y sin grasa es más rico en proteínas que el yogur tradicional, con aproximadamente 20 gramos de proteína en 6 onzas de yogur sin grasa. Esta excelente fuente de proteínas no cárnicas combina bien con la fruta, que proporciona los carbohidratos que lo ayudarán a reponer sus reservas de glucógeno. Muchas frutas también están cargadas de agua, lo que ayuda a reponer el agua que perdió en su carrera.
Mantequilla de plátano y almendras
Además de ser una buena fuente de carbohidratos, los plátanos son ricos en potasio, un electrolito que a menudo se agota después de correr sudorosa y extenuante. La mantequilla de almendras proporciona proteínas y una pequeña cantidad de grasas saludables, las cuales te ayudan a sentirte satisfecho por más tiempo y tienen menos probabilidades de comer en exceso más tarde en el día. Debido a que la mantequilla de almendras es alta en calorías, limítese a una cucharada con su plátano.
Bebe tu merienda
Sandwich de pavo con hummus
La pechuga de pavo es una fuente de proteínas baja en calorías, con 100 calorías y 16 gramos de proteína en una porción de 3 onzas, según Nutrition Value. Hummus es una alternativa sabrosa a la mayonesa y contiene una pequeña cantidad de grasa saludable para mejorar el sabor y mantenerlo lleno. El pan integral proporciona carbohidratos complejos, que se liberan en el torrente sanguíneo más lentamente que el pan blanco, manteniéndolo satisfecho por más tiempo. Para mantener sus calorías bajo control, opte por medio sándwich con 2 a 3 onzas de pavo y una fina capa de hummus.
Necesidades generales de calorías
La pérdida de peso requiere que consumas menos calorías de las que quemas durante el día, según Harvard Health Publishing. Tenga en cuenta estos refrigerios posteriores a la ejecución en su ingesta total de calorías y asegúrese de que los tamaños de porción que elija sean apropiados para sus necesidades calóricas generales y su nivel de actividad. Las comidas y meriendas nutritivas en otros momentos del día también son esenciales para un plan de pérdida de peso efectivo.
