Los boxeadores entrenan duro y terminan con físicos definidos y musculares logrados a través de un enfoque en cardio y el núcleo. Aunque los entrenamientos de boxeo generalmente involucran muchas partes del cuerpo, prestar especial atención a los hombros fortalece los golpes y la protección defensiva. Puede aportar potencia a sus golpes con ciertos ejercicios de hombro para boxeadores.
Golpes con mancuernas
El uso de pesas para practicar golpes ayuda a agregar potencia y estabilidad a través del ejercicio del hombro y otros músculos. Sostenga pesas de 10 libras en cada mano. Puede usar más o menos peso, dependiendo de su fuerza. Realice series de 10 a 15 golpes superiores y de 10 a 15 golpes rectos en cada brazo. Apunta a tres juegos de cada golpe. Lleva los pesos a una posición defensiva cerca de tus mejillas para obtener poder y beneficios defensivos.
Presa de hombro
El entrenamiento con pesas es importante para garantizar la fuerza y la aptitud general de los boxeadores. La prensa de hombro superior, o prensa militar, mejora el poder de perforación porque la región trabajada predomina en todos los golpes. Comience con pesas a la altura de los hombros con los brazos doblados en los codos. Empuje las pesas hacia arriba hasta que estén rectas sobre la cabeza, luego regrese al nivel de los hombros. Use pesas lo suficientemente pesadas para hacer el ejercicio sin perder la forma adecuada. Haz tres series de 10 repeticiones.
Elevaciones laterales
Los aumentos laterales aíslan la parte lateral o media del hombro. Los lat ayudan a levantar los brazos por encima y a los lados. Fortalezca estos músculos usando pesas ligeras, no más de 5 libras. Levante los brazos paralelos al suelo con un movimiento suave y controlado, que no supere la altura de los hombros. Agregue profundidad a este ejercicio alternando las palmas hacia abajo, los pulgares hacia abajo o hacia arriba para alcanzar diferentes partes del músculo. Haga tres series de 10. Para aumentos laterales también puede usar un peso más pesado; y también elevaciones laterales con codos doblados y elevaciones laterales con un cable en lugar de un peso libre.
Bolsa de trabajo
La bolsa de velocidad es un elemento básico de cualquier entrenamiento de boxeo y las rondas repetidas en la bolsa de velocidad trabajan los hombros intensamente, además de mejorar la coordinación mano-ojo. Los ejercicios repetidos de "empanada", livianos pero rápidos y repetidos de 1 a 2 o cortes superiores, en el saco pesado o con un compañero para múltiples rondas también pueden ser un intenso ejercicio de agotamiento para los hombros.
