Puede realizar flexiones laterales con pesas para desarrollar fuerza muscular o como un ejercicio de peso corporal para desarrollar movilidad espinal. Independientemente del tipo de curva lateral que realice, es importante que solo se incline hacia los lados y no permita que su cuerpo se tuerza. Otro factor importante es evitar doblarse demasiado. Un rango de movimiento excesivo puede colocar su columna vertebral en una posición potencialmente perjudicial. Las curvas laterales involucran numerosos músculos.
Erector de la columna
Erector de la columna vertebral es el término colectivo utilizado para describir los ocho músculos que corren y se superponen a la longitud de la columna vertebral. Formando dos columnas a cada lado de la columna vertebral desde la base del cráneo hasta la pelvis, cuando ambos lados se contraen al mismo tiempo, estos músculos causan extensión espinal. Cuando realiza dobleces laterales, un lado de su columna vertebral funciona, mientras que el otro lado se relaja. El término anatómico utilizado para describir la flexión lateral es flexión lateral.
Oblicuos
Sus oblicuos se envuelven alrededor de su sección media como un corsé y son esencialmente los músculos de su cintura. Hay tres músculos oblicuos: externo, interno y transversal. Además de apoyar sus órganos internos y participar en la acción de la rotación espinal, los oblicuos están muy involucrados en las curvas laterales.
Rectus
El recto abdominal es el músculo ubicado en la parte frontal de su abdomen y comúnmente se conoce como sus abdominales. Sus abdominales están separados por la mitad por una tira de tejido conectivo llamada línea alba. Esto significa que puedes usar tus abdominales de un lado a la vez. Mientras que los abdominales y otros ejercicios abdominales más tradicionales usan todo el recto abdominal, las curvas laterales funcionan de lado a lado.
Quadratus Lumborum
Quadratus lumborum, o QL para abreviar, es un músculo pequeño que se extiende desde la cresta ilíaca en la parte superior de la pelvis hasta las costillas inferiores y la columna lumbar. Ubicados a ambos lados de su cuerpo, cuando trabajan juntos, estos músculos ayudan a mantener su columna lumbar alineada y estable, pero las curvas laterales reclutan un lado a la vez.
Ejercicio de curvatura lateral
Kundalini yoga ofrece una versión de una curva lateral que trabajará todos los músculos clave; Te da longitud a través de tu torso y mayor flexibilidad. De pie con los pies separados dos o tres pies, lleve los brazos a la altura de los hombros y hacia los lados. Exhale y levante su brazo derecho sobre su cabeza mientras dobla su cintura hacia la izquierda. Deje que su mano izquierda se deslice hacia abajo por su pierna izquierda tanto como sea posible sin estirar demasiado los músculos de su lado derecho. Inhale y regrese a su posición inicial y luego repita la curva lateral a la derecha. Continúe, inclinándose suavemente de lado a lado, al mismo tiempo que sus inhalaciones y exhalaciones por hasta un minuto.
