No permita que la fatiga y los mareos durante la pérdida de peso afecten sus objetivos de adelgazar y mantenerse saludable. Si se siente mareado y cansado con una dieta, hay varias causas potenciales (bajo nivel de azúcar en la sangre, deficiencia nutricional y deshidratación) que puede aprender a evitar.
Aprender a detectar y esquivar estas causas de aturdimiento por dieta puede ayudarlo a sentirse más enérgico y estable mientras pierde peso. Además, asegúrese de consultar a un profesional médico para descartar afecciones subyacentes como vértigo, enfermedad de Meniere y otros trastornos que pueden causar mareos.
Consume más calorías
Puede sentirse mareado y cansado con una dieta debido a una caída en el azúcar en la sangre. La principal fuente de energía del cuerpo, la glucosa, proviene de los alimentos que come y bebe y ayuda a alimentar sus funciones corporales básicas, como la reparación de las células, la circulación sanguínea y la regulación de la temperatura.
Cuando disminuye la cantidad de calorías que consume mientras está a dieta, disminuye el suministro de combustible de su cuerpo. Sin suficiente glucosa, sus órganos, incluido su cerebro, no pueden funcionar correctamente. Esto podría causar mareos y letargo.
Para evitar el bajo nivel de azúcar en la sangre y los mareos de dieta que causa, puede aumentar su consumo de calorías, en lugar de reducir drásticamente las calorías mientras está a dieta. De acuerdo con Harvard Men's Health Watch, disminuir su consumo de calorías en solo un 10 a 15 por ciento puede conducir a la pérdida de peso y beneficios para la salud.
Esto significa que si consume regularmente 2, 000 calorías diarias, coma 200 a 300 calorías menos por día. Para una solución rápida al mareo causado por el bajo nivel de azúcar en la sangre, coma 15 gramos de carbohidratos, como una pequeña pieza de fruta o 1/2 taza de jugo para reponer los niveles de glucosa.
Consume más nutrientes
Además de suministrar energía a su cuerpo en forma de glucosa, los alimentos también proporcionan nutrientes, como vitaminas y minerales, que su cuerpo necesita para llevar a cabo sus funciones básicas. Debido a que el cuerpo no almacena la mayoría de las vitaminas, la deficiencia puede ocurrir rápidamente, en unas pocas semanas, de acuerdo con los Manuales Merck. La deficiencia de incluso una vitamina puede causar desnutrición, lo que podría ser la razón por la que te sientas mareado y cansado con una dieta.
Consulte a un profesional médico antes de comenzar su dieta para ayudarlo a estructurar un plan de alimentación que le proporcionará la cantidad adecuada de calorías, vitaminas y minerales para su cuerpo y nivel de actividad. Si ya ha comenzado una dieta y sospecha que podría tener una deficiencia de vitaminas o minerales, su médico puede ordenar pruebas como un panel de lípidos o un panel de conteo sanguíneo completo para verificar si tiene deficiencia.
Bebe más agua
La deshidratación también podría causar letargo y mareos durante la pérdida de peso, según la Clínica Mayo. Además de sentirse cansado y aturdido, si se siente mareado, tiene los ojos hundidos, dolores de cabeza, orina de color oscuro o latidos cardíacos irregulares, puede deshidratarse. Asegúrese de beber agua cada vez que tenga sed o tenga orina de color oscuro para evitar estos síntomas.
Puede decir que está hidratado cuando su orina es de color claro, suda continuamente cuando hace ejercicio y cuando su piel vuelve instantáneamente a su estado natural después de pellizcarla. No existe un consenso internacional sobre la cantidad de agua que una persona debe beber diariamente, ya que depende de su tamaño, nivel de actividad, salud y el lugar donde vive. Para obtener ayuda adicional, consulte a un profesional médico que lo ayude a determinar la cantidad de agua que debe beber cada día.
