Además de notar un aumento en su ritmo cardíaco durante el ejercicio vigoroso, es posible que no preste mucha atención a la compleja acción dentro de su pecho que lo mantiene vivo. Pero comprender su frecuencia cardíaca no solo puede ayudarlo a evaluar su salud, sino que también puede ayudarlo a maximizar la efectividad de sus ejercicios cardiovasculares al garantizar que su frecuencia cardíaca se mantenga dentro de la zona objetivo.
Tu frecuencia cardíaca en reposo
El término "frecuencia cardíaca normal" describe lo que técnicamente se conoce como frecuencia cardíaca en reposo, que es la frecuencia a la que late su corazón cuando está inactivo. Esta tasa difiere para hombres y mujeres y varía de acuerdo con otros factores, como su edad y su nivel de actividad. Top End Sports señala que la frecuencia cardíaca en reposo de una persona a menudo puede variar de 40 a 80 latidos por minuto.
Su edad y salud juegan un papel
En general, cuanto más atlético sea, menor será la frecuencia cardíaca en reposo que experimentará. Un hombre atlético entre las edades de 18 y 25 años a menudo tendrá una frecuencia cardíaca en reposo de 49 a 55 latidos por minuto. Una persona en este grupo de edad de salud por debajo del promedio podría tener una frecuencia cardíaca en reposo entre 74 y 81 latidos por minuto, según Top End Sports. Su frecuencia cardíaca en reposo aumentará a medida que envejece, pero mantenerse activo puede resultar en una frecuencia cardíaca en reposo más baja que la de alguien décadas más joven que usted. Un hombre atlético entre las edades de 36 y 45 a menudo tiene una frecuencia cardíaca en reposo de 50 a 56 latidos por minuto, mientras que alguien de la misma edad con una salud por debajo del promedio puede experimentar una frecuencia de 76 a 82.
Muévase para fortalecer su corazón
Los ejercicios cardiovasculares, que aumentan su ritmo cardíaco, deben ser un componente clave de su régimen de entrenamiento. Aunque muchas personas asocian esta forma de ejercicio con la pérdida de peso, es útil para todos porque fortalece su corazón, de acuerdo con el Manual de salud en el hogar del Manual Merck. A medida que aumenta la salud de este órgano a través del ejercicio, se fortalecerá y bombeará sangre a todo el cuerpo con mayor facilidad. Como resultado, no necesitará batir tantas veces por minuto.
Conociendo su ritmo cardíaco
Ya sea que camine rápido o nade en la piscina comunitaria, notará un aumento en su ritmo cardíaco. La American Heart Association recomienda hacer ejercicio dentro de su zona objetivo de frecuencia cardíaca, que es aproximadamente entre 50 y 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad actual de 220. Una forma sencilla de verificar su frecuencia cardíaca mientras está en reposo o durante el ejercicio es encontrar su pulso en el interior de su muñeca y contar los latidos durante 60 segundos.
