Ese aumento lento pero constante de su cintura no solo afecta la forma en que le queda la ropa, también es un riesgo para la salud. La grasa del vientre a menudo implica ganar grasa visceral, que es un tipo de grasa que se acumula dentro de la pared abdominal. Rodea sus órganos internos y, debido a que es metabólicamente activo, secreta compuestos que aumentan sus niveles de inflamación, lo que aumenta su riesgo de enfermedad relacionada con la obesidad. Si no está siguiendo una dieta para adelgazar y un programa de ejercicios, ninguna comida o refrigerio le hará perder grasa abdominal, pero ciertos refrigerios pueden darle una ligera ventaja cuando intenta quemar grasa abdominal.
Nueces y semillas
Comer almendras en particular podría ayudarlo a perder peso en su sección media, según un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association en 2015. Los investigadores dividieron a 48 sujetos del estudio en dos grupos: uno que comía 1, 5 onzas de almendras cada día, y uno que comió un panecillo que contenía aproximadamente la misma cantidad de calorías. Al final del estudio de 2 semanas, los sujetos que comieron almendras perdieron más grasa corporal que el grupo de panecillos, y también vieron cambios saludables en su nivel de colesterol en la sangre.
Si bien este estudio a pequeña escala no es una bala de plata para demostrar que las nueces queman grasa del vientre, insinúa que las almendras, al menos, podrían ayudar. Comer almendras también aumentará su ingesta de nutrientes, ya que son ricas en grasas no saturadas, que benefician a su corazón, así como a minerales como el magnesio y el fósforo. Solo asegúrese de medir el tamaño de su porción; con 243 calorías por porción de 1.5 onzas, comer almendras en exceso puede fácilmente hacer que aumente de peso al comer demasiadas calorías. Otros frutos secos son aún más altos en calorías; las pacanas, por ejemplo, contienen 290 calorías por 1.5 onzas.
Bocadillos de frutas y verduras
Su plan de pérdida de peso debe incluir frutas y verduras en cada comida y merienda. Las personas que comen más productos tienden a tener menos grasa corporal y tamaños de cintura más pequeños que las personas que no comen muchas frutas y verduras, según un estudio publicado en PLoS One en 2015, que sugiere que una dieta saludable alta en estos alimentos podría prevenir Abultamientos del vientre. Y porque las frutas y verduras son bajas en calorías; una zanahoria grande tiene solo 30 calorías, mientras que una manzana o plátano mediano proporciona alrededor de 100 calorías, puede disfrutarlas como refrigerio pero aún tiene "espacio" para muchos alimentos de relleno en sus otras comidas.
Intente sumergir palitos de zanahoria en frijoles negros caseros o hummus de tomate secado al sol, refrigerio en una pequeña ensalada de hojas cubierta con una pequeña cantidad de vinagreta balsámica casera, o lleve un trozo de fruta con usted para picar sobre la marcha.
Batidos de té verde
El té verde es esencialmente libre de calorías, lo que lo hace bienvenido en una dieta para bajar de peso. Y contiene una familia de fitoquímicos, llamados catequinas, que podrían ayudarlo a eliminar la grasa abdominal, informa un estudio publicado en el Journal of Nutrition en 2009. Los autores del estudio dividieron a más de 100 adultos con sobrepeso y obesidad en dos grupos; un grupo bebió una bebida que contenía catequinas y cafeína, y el otro bebió una bebida sin cafeína y sin cafeína que tenía la misma cantidad de calorías. Al final del estudio de 12 semanas, las personas que bebieron la bebida con catequinas y cafeína perdieron más grasa abdominal que el otro grupo de estudio, incluida la grasa abdominal subcutánea, la grasa visible en la sección media que puede pellizcar.
Si bien puede obtener los beneficios de las catequinas y la cafeína al beber té verde simple, obtendrá un refrigerio más abundante, así como un mayor valor nutricional, al usar su té verde para hacer un batido. Mezcle té verde helado con una taza de frambuesas congeladas, unas ramitas de menta y un puñado de hielo para un refrescante batido que contiene aproximadamente 70 calorías. O elija una opción más cremosa mezclando una taza de leche descremada con una taza de frambuesas congeladas y una cucharada de matcha, un polvo hecho de hojas de té verde trituradas, para obtener un batido que suministre alrededor de 150 calorías.
Consejos para comer bocadillos para quemar grasa del vientre
El elemento más importante de cualquier plan de pérdida de peso es planificar con anticipación; si te quedas atascado sin un bocadillo, estarás tentado a comprar comida "basura" conveniente. Esa es una de las peores cosas que puede hacer para perder peso, ya que podría ingerir cientos de calorías comiendo un refrigerio que ofrece poco o ningún valor nutricional. Y las papas fritas, por ejemplo, fueron los principales alimentos relacionados con el aumento de peso en un estudio de 2011 publicado en The New England Journal of Medicine. Las carnes procesadas, como las salchichas o los aperitivos de pepperoni, también aumentan sus posibilidades de aumentar de peso.
Mantenga algunas porciones de nueces de 1.5 onzas previamente medidas y en bolsas individuales en su bolsa, por ejemplo, o mantenga una fruta a la vista en su escritorio, para que pueda alcanzar un refrigerio saludable en lugar de golpear la máquina expendedora.
