Querer perder peso y encontrar la motivación para perder peso son dos ideas completamente separadas. Aunque es posible que desee alcanzar un peso más saludable, puede que le resulte difícil cambiar su mentalidad. Para ponerse en movimiento y comenzar un programa de pérdida de peso, necesita encontrar motivación personal y descubrir por qué realmente quiere adelgazar.
Paso 1
Pésese a primera hora de la mañana para averiguar su peso actual. Compare esto con lo que debería ser un peso saludable para su altura. Puede descubrir que tiene un peso saludable, sobrepeso o más sobrepeso de lo que sospechaba.
Paso 2
Haz una lista de las razones por las que quieres perder peso. Piense en cómo se siente cuando va a nadar, puede ser activo con sus hijos o sentirse más seguro de sí mismo. Profundice y busque las razones personales por las que desea tener un peso saludable.
Paso 3
Considere cómo el sobrepeso puede poner en peligro su salud. Las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, cáncer, presión arterial alta y colesterol alto. Estas son enfermedades potencialmente mortales que se pueden prevenir con la pérdida de peso.
Etapa 4
Obtenga el apoyo de su familia y amigos. Comparta sus objetivos con personas de confianza para fortalecerlo y ayudarlo en el camino. Pregunte si alguien quiere unirse a usted durante los entrenamientos para obtener soporte adicional.
Paso 5
Desarrolle un plan basado en sus objetivos. Anote la hora, el lugar, la duración y la actividad que desea realizar cada día para hacer ejercicio. Ver un plan puede ayudarlo a creer que es factible y manejable.
Paso 6
Piense en formas de recompensarse por perder peso. Haga pequeñas metas por cada 2 a 5 libras. pierdes y una gran recompensa por cuando llegas a la meta. Podrías disfrutar de una nueva prenda de vestir, un día en el spa o tu regalo favorito o ir al cine.
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