Los músculos del cuello mueven la cabeza a través de varios rangos de movimiento (extensión, flexión hacia adelante, flexión lateral y rotación) que utiliza a diario. Puede fortalecer estos músculos realizando ejercicios de resistencia. Esto los ayudará a funcionar de manera más efectiva y a prevenir el dolor de cuello, que puede ser muy debilitante. Hay una variedad de ejercicios que puede realizar para fortalecer su cuello.
Extensión del cuello
La extensión del cuello le permite mover la cabeza para mirar hacia arriba. Para este ejercicio, proporciona resistencia manualmente contra este rango de movimiento. Para realizar el ejercicio, coloque las manos detrás de la cabeza y extienda la cabeza hacia atrás, pero resista con las manos para que los músculos del cuello trabajen más de lo normal. Después de extender completamente la cabeza, regrese a la posición inicial y repita para la cantidad deseada de repeticiones.
Flexión hacia adelante del cuello
La flexión hacia adelante del cuello fortalece los músculos que doblan el cuello hacia adelante para que pueda mirar hacia abajo. Para hacer el ejercicio, mantenga la cabeza en una posición neutral y coloque las manos contra la frente. Luego flexiona la cabeza hacia adelante, pero proporciona resistencia con las manos. Una vez que tu barbilla toque tu pecho, regresa a neutral y repite tantas repeticiones como quieras.
Flexión lateral del cuello
Su cuello también funciona para flexionar su cabeza de lado a lado para que sus orejas se muevan hacia sus hombros. La flexión lateral del cuello trabaja los músculos que facilitan este movimiento. Para realizar la flexión lateral del cuello, coloque la mano izquierda sobre la cabeza sobre la oreja izquierda y flexione lentamente el cuello hacia la izquierda contra la resistencia ligera de la mano. Repita para la cantidad deseada de repeticiones y luego cambie de lado.
Rotación del cuello
La rotación del cuello implica girar la cabeza para mirar a ambos lados del cuerpo. Para fortalecer los músculos del cuello que se contraen para rotar la cabeza, primero coloque la mano derecha contra la mejilla y la sien derecha. Luego gire la cabeza hacia la derecha para que la barbilla se mueva sobre el hombro derecho, pero resista este movimiento con la mano para que los músculos del cuello se contraigan con más fuerza de lo normal. Repita tantas repeticiones como desee y luego realice el ejercicio girando la cabeza hacia la izquierda contra la resistencia de la mano izquierda.
Ejercicios isométricos de cuello
Cada uno de los ejercicios mencionados también se puede realizar isométricamente, sin ningún movimiento. El método isométrico es preferible si sufre dolor de cuello o rigidez porque mover la cabeza a través de los rangos de movimiento puede empeorar su condición. Realice ejercicios isométricos para el cuello como se recomienda anteriormente, pero aplique suficiente resistencia con las manos para que su cabeza no se mueva y sostenga durante al menos 5 segundos por ejercicio.
