Los entrenamientos duros pueden provocar que los músculos retengan agua o que los músculos estén agotados y deshidratados. Estas ocurrencias dependen de la hidratación previa al ejercicio, el tipo y la duración del ejercicio y los niveles de electrolitos. El agua es un componente necesario para reconstruir los músculos y estabilizar el cuerpo después de un entrenamiento. El cuerpo almacena agua en los músculos y las células como parte del proceso de recuperación.
Hidratos de Carbono y Retención de Agua
Las dietas altas en carbohidratos aumentan la cantidad de agua que almacena el cuerpo. Los carbohidratos se descomponen en glucosa y se usan como energía o se almacenan para su uso futuro como glucógeno. Una molécula de glucógeno está unida a 2, 7 gramos de agua. El almacenamiento de estas moléculas es necesario a medida que los músculos se reconstruyen y se recuperan de un entrenamiento duro. Las bebidas con carbohidratos, como Gatorade consumida durante y después de un entrenamiento, contribuyen a la retención de agua en los músculos. El aumento de la cantidad de carbohidratos en una bebida disminuye la tasa de vaciado gástrico y provoca un movimiento más lento de los líquidos en todo el cuerpo. Las personas con niveles más altos de glucógeno muscular experimentarán un pequeño aumento en el agua corporal total.
Músculos entrenados versus músculos no entrenados
Los músculos entrenados retienen más agua que los músculos no entrenados para mejorar el rendimiento. La retención de agua en los músculos mantiene una hidratación adecuada y niveles de electrolitos en todo el cuerpo. Con cada entrenamiento duro, aumenta la capacidad de los músculos para almacenar más agua y glucógeno. Los músculos entrenados almacenan hasta 135 mmol de glucógeno y agua por kilogramo de peso corporal en comparación con los músculos no entrenados que solo almacenan aproximadamente 80 mmol de glucógeno y agua por kilogramo de peso corporal.
Niveles de hidratacion
Los entrenamientos duros a menudo conducen a una pérdida de electrolitos y agua a través de la sudoración intensa, lo que lleva a una disminución en el agua corporal total. La cantidad de agua almacenada en los músculos depende de la tasa de sudoración individual, el tipo de ejercicio y la duración, y la cantidad y tipo de líquido consumido durante el ejercicio. La disponibilidad de electrolitos influye en la cantidad de agua almacenada en los músculos, ya que los músculos necesitan sodio y otros electrolitos para absorber el agua.
Peso del agua
La cantidad de agua almacenada en los músculos depende de la diferencia entre la ganancia y la pérdida de agua. La ganancia de agua ocurre a través del consumo de alimentos y líquidos y procesos metabólicos. Las pérdidas de agua se producen por la respiración, la sudoración y las funciones gastrointestinales y renales. El agua corporal total ideal oscila entre el 45 y el 75 por ciento del peso corporal total. El rango se debe a la diferencia de peso del agua en la composición corporal. El tejido muscular es aproximadamente del 70 al 80 por ciento de agua, mientras que el tejido adiposo es aproximadamente del 10 por ciento de agua. Un entrenamiento duro aumenta el metabolismo, lo que a menudo resulta en un pequeño aumento en el agua corporal total.
