Súbase regularmente a una máquina elíptica y comenzará a notar varios beneficios positivos para la salud, desde glúteos y brazos tonificados hasta una mejor salud del corazón. Use una máquina elíptica para los glúteos y también para la salud en general, teniendo en cuenta cinco cosas mientras se desliza y suda.
1. Las máquinas elípticas son versátiles.
El elíptico ofrece un entrenamiento de bajo impacto adecuado para una variedad de niveles de condición física. Muchas máquinas elípticas están equipadas con asas que le permiten mover los brazos junto con las piernas. Bombee sus brazos al unísono con la parte inferior de su cuerpo, y el elíptico recluta no solo glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, sino también bíceps, tríceps, espalda y pecho. Sus abdominales también están involucrados, ya que apoya su núcleo y equilibrio mientras pedalea sus piernas.
La mayoría de las máquinas elípticas también le permiten pedalear las piernas en reversa. Este movimiento inverso trabaja las pantorrillas y los músculos isquiotibiales un poco más que el movimiento hacia adelante. A medida que hace ejercicio en una máquina elíptica, puede optar por realizar parte de la sesión en adelante y otra en reversa para variar su entrenamiento.
También puede elegir alternar días, centrándose en el movimiento hacia adelante un día y hacia atrás en otro para apuntar a diferentes grupos musculares. También puede usar las manos libres ocasionalmente para concentrarse en la fuerza y estabilidad del núcleo adicional, así como en una buena postura.
2. Las máquinas elípticas ofrecen una alternativa a la cinta de correr
Las máquinas elípticas funcionan como una cinta de correr, ya que ambos tipos de máquinas te darán un entrenamiento aeróbico. Sin embargo, las máquinas elípticas pueden ofrecer algunas ventajas sobre las cintas de correr, dependiendo de sus preferencias y objetivos de entrenamiento.
Con una cinta de correr, un pie debe abandonar la plataforma de la máquina mientras camina o corre. En contraste, en una máquina elíptica, ambos pies permanecen puestos a tierra mientras pedaleas con un movimiento "elíptico" oval. Debido a que sus pies nunca salen de la máquina, sus articulaciones y espalda baja experimentan menos impacto, según la Arthritis Foundation. Cuando corre o camina, la carga en sus articulaciones es hasta 2.5 veces su peso corporal.
Eso significa que cada vez que golpeas los pies en la cinta o en el suelo, tu cuerpo debe absorber el impacto. Con el tiempo, el aumento de la carga en los tobillos, las rodillas, las caderas y la espalda baja podría provocar lesiones. Sin embargo, el cuerpo de cada persona es diferente y algunas personas no tienen problemas para correr. Para otros, la máquina elíptica es una mejor alternativa.
3. Puedes entrenar
Variar su entrenamiento a través del entrenamiento cruzado también reduce el riesgo de lesiones por uso excesivo. Si solo haces un tipo de ejercicio, estás estresando continuamente los mismos músculos y articulaciones. Cuando entrenas de forma cruzada, usas diferentes músculos y es menos probable que te lastimes.
Cambiar tu entrenamiento también evita que el aburrimiento realice el mismo ejercicio todos los días. Cuando no estás aburrido, es más probable que sigas con tu rutina de ejercicios.
4. Puedes bajar de peso
Si está buscando perder peso, las máquinas elípticas pueden ayudarlo a quemar calorías y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. A medida que hace ejercicio, su cuerpo usa energía o calorías, ya sea de los carbohidratos, proteínas y grasas en sus alimentos, o de la grasa corporal almacenada. Por lo tanto, para quemar calorías y perder grasa, debe reducir la ingesta calórica de los alimentos o aumentar la actividad física, o ambas cosas.
Las calorías quemadas con una máquina elíptica variarán según su peso. Cuanto más grande sea, más calorías necesitará para ejercer energía. Por ejemplo, mientras que una persona de 125 libras quema aproximadamente 270 calorías en 30 minutos de entrenamiento elíptico, una persona de 185 libras quema aproximadamente 400 calorías.
Además del entrenamiento elíptico, concéntrese en una dieta llena de una variedad de verduras y frutas, granos integrales, proteínas magras y grasas lácteas y grasas sin grasa o bajas en grasa, como el aguacate. Las Pautas dietéticas 2015-2020 para estadounidenses también recomiendan evitar los azúcares agregados y las grasas saturadas. Apunte a menos de 2, 300 miligramos de sodio por día, y si bebe alcohol, hágalo con moderación.
5. Necesitarás agregar pesas
Aunque la máquina elíptica funciona bien para glúteos, piernas, abdominales y la parte superior del cuerpo, es posible que deba agregar entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios. Para desarrollar sus glúteos y mejorar la fuerza muscular en general, trate de ejercitar todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana.
El entrenamiento de fuerza lo ayudará a evitar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. Cuando pierdes músculo, ralentiza tu metabolismo y hace que sea más difícil evitar el aumento de grasa.
Hay muchas formas diferentes de realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza, que incluyen pesas, pesas, su propio peso corporal y bandas de resistencia. Realice de tres a cinco series de un ejercicio, con alrededor de ocho a 12 repeticiones por serie. Puede aumentar gradualmente el peso con cada serie, y con el tiempo, usará pesas cada vez más pesadas con cada entrenamiento.
