Los suplementos de animales marinos, plantas y aceite de pescado contienen ácidos grasos saludables. Estos ácidos grasos se conocen como ácidos grasos omega-3, que se han relacionado con una amplia gama de beneficios para la salud. Puede obtener ácidos grasos omega-3 de fuentes distintas al pescado, pero el pescado graso y el aceite de pescado tienen las mayores cantidades de estos nutrientes beneficiosos.
¿Qué son los ácidos grasos omega-3?
Los ácidos grasos Omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados de cadena corta y cadena larga. Hay tres ácidos grasos principales de cadena larga, DHA (ácido docosahexaenoico), DPA (ácido docosapentaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico), que se han relacionado con los beneficios para la salud. Cuando compra píldoras de aceite de pescado, generalmente se enumera el contenido de ácidos grasos de EPA y DHA. Estos ácidos grasos se han relacionado con la mayoría de los beneficios para la salud.
Dosis de aceite de pescado
Al comprar pastillas de aceite de pescado, siempre mire el contenido de ácidos grasos omega-3. Puede variar sustancialmente. Se sabe que las cantidades de EPA y DHA varían según el fabricante y el tipo de suplemento. Un suplemento de aceite de pescado típico proporciona alrededor de 1, 000 mg de aceite de pescado, que contiene 180 mg de EPA y 120 mg de DHA. Sin embargo, las variantes de fuerza extra pueden ser mucho más altas, con hasta 504 mg de EPA y 378 mg de DHA en cada cápsula de 1.400 mg de aceite de pescado.
Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en muchos alimentos diferentes, por lo que es probable que obtenga una cantidad de estos ácidos grasos beneficiosos todos los días de forma natural. Las Pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan de 1, 1 a 1, 6 gramos de omega-3 por día. Sin embargo, esto se refiere a todos los omega-3, no solo a DHA, DPA y EPA. Las personas que no consumen una o dos porciones de pescado graso cada semana pueden beneficiarse de las píldoras de aceite de pescado para aumentar su consumo de EPA y DHA.
Al igual que con todos los suplementos, debe tener cuidado de no tomar demasiado. La FDA recomienda no más de 3 gramos de EPA y DHA combinados por día, mientras que la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda dosis de hasta 5 gramos por día. Algunos estudios clínicos han utilizado dosis aún más altas. En general, solo debe obtener aproximadamente 2 gramos de ácidos grasos omega-3 de los suplementos. Antes de comenzar a tomar pastillas de aceite de pescado, consulte a su médico para saber cuánto omega-3 necesita.
Beneficios del aceite de pescado
Los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado se han asociado con muchos beneficios para la salud. EPA y DHA se han utilizado para ayudar a tratar el cáncer, problemas cardiovasculares, diabetes, trastornos del sistema digestivo, enfermedades oculares, problemas neuropsicológicos, afecciones respiratorias y trastornos reumatológicos. La cantidad de omega-3 utilizada para tratar todas estas condiciones varía sustancialmente. Sin embargo, en general, las píldoras de aceite de pescado con alto contenido de omega-3 han sido formas seguras y efectivas de mejorar la salud general.
Efectos secundarios del aceite de pescado
Los suplementos de Omega-3 tienen muy pocos efectos secundarios. Por lo general, el omega-3 proviene de fuentes marinas, como el aceite de pescado, pero también puede provenir de plantas marinas. Debido a su origen, las píldoras de aceite de pescado pueden darle aliento o eructos a pescado. De hecho, los efectos secundarios más comunes de tomar suplementos de omega-3 son el aliento a pescado y la indigestión.
En altas dosis de 900 miligramos de EPA y 600 miligramos de DHA, los efectos secundarios del aceite de pescado incluyen una función inmune reducida y un aumento del sangrado. Siempre consulte a su médico antes de tomar altas dosis de píldoras de aceite de pescado omega-3.
