Cuando hace ejercicio, puede sudar más de lo normal para regular la temperatura de su cuerpo. El sudor es principalmente agua, y debido a que el agua es pesada, puede perder parte de su peso corporal mientras hace ejercicio. Si se pesa antes y después de hacer ejercicio, puede haber perdido varias libras, pero esta pérdida de peso en el agua es solo temporal. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios si tiene problemas de salud o lesiones.
Sudando después del ejercicio
Es natural perder peso de agua cuando hace ejercicio o está expuesto a altas temperaturas. Pesarse inmediatamente después de hacer ejercicio no proporciona un número exacto. La báscula dirá que perdió peso, pero en realidad es el peso del agua. Cuando bebe líquidos después de su entrenamiento, su cuerpo absorbe el agua y vuelve a su peso normal.
Sudoración excesiva
Algunos programas de dieta de moda recomiendan usar bolsas de basura o capas de sudaderas mientras hace ejercicio para perder más peso de agua. El cuerpo se calentará más de lo normal, lo que hará que sude más de lo normal. Este método de pérdida de peso no solo es ineficaz, sino que también podría ser peligroso. La sudoración excesiva puede causar deshidratación, lo que a su vez puede causar mareos, dolor de cabeza y confusión, y podría ser fatal si no se trata.
Por qué la rehidratación es esencial
Después de hacer ejercicio, es imprescindible que reponga el agua y los electrolitos que perdió al sudar. Aunque esto significa que recuperas el peso que perdiste, ayuda a que tus músculos sanen y evita la deshidratación. El agua también puede suprimir el apetito y evitar que su cuerpo retenga el exceso de agua. Beber al menos ocho vasos de agua por día puede ayudarlo a lograr una pérdida de peso saludable y sostenible, en lugar de eliminar el agua de su cuerpo al sudar.
Precauciones
Incluso si ha estado bebiendo agua para rehidratar su cuerpo mientras hace ejercicio, aún podría deshidratarse. Idealmente, debe beber 2 tazas de agua por cada libra de peso que haya perdido después de hacer ejercicio, señala el Servicio de Salud del Campus de la Universidad de Arizona. Si no puede comer un pequeño refrigerio después de hacer ejercicio, tome una bebida deportiva que contenga carbohidratos para aumentar el azúcar en la sangre y reponer los electrolitos que perdió debido a la sudoración. Si tiene dolor de cabeza, se siente mareado o tiene mucha sed, consulte a un médico lo antes posible.
