El quiste de Baker, también conocido como quiste poplíteo, es un crecimiento lleno de líquido que causa hinchazón, opresión y abultamiento en la rodilla. Esto puede provocar dolor cuando se mueve la articulación de la rodilla, lo que restringe su movimiento y fuerza. El quiste de Baker generalmente resulta de la artritis, una rotura de cartílago u otro daño en la rodilla, según MayoClinic.com, y aunque a menudo se cura con el tiempo, los ejercicios de rodilla pueden ayudar a mejorar la fuerza y la utilidad de la rodilla mientras el quiste está presente..
Levantamiento de piernas dobladas
Los aumentos de las piernas dobladas ayudan a fortalecer la parte interna del muslo, que a menudo es más débil que la parte externa del muslo y puede causar desequilibrios en la rodilla. Para realizar este ejercicio, coloque pesas de tobillo de 1 libra en ambos tobillos y siéntese en una silla. Estire una de sus piernas frente a usted, manteniendo esta posición durante un minuto, luego doble la rodilla en un ángulo de 45 grados y sosténgala durante 30 segundos. Después de mantener la posición doblada, regrese la pierna a la posición de descanso con los pies en el suelo y descanse durante un minuto. Repita hasta cuatro veces y aumente la cantidad de peso para aumentar la intensidad del ejercicio a medida que avanza.
Estiramiento de la parte posterior de la rodilla
El estiramiento de la parte posterior de la rodilla ayuda a estirar los isquiotibiales, las pantorrillas y los músculos de la espalda, además de la parte posterior de la rodilla. Levántate y coloca las bolas de un pie en un escalón o bordillo frente a ti. Mantenga las rodillas y la espalda rectas mientras se dobla para tocar los dedos de los pies, o al menos estírese para tratar de alcanzarlos. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego cambie de pie y repita el ejercicio.
Aumentos de pierna recta
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos cuádriceps en relación con la forma en que sostienen la articulación de la rodilla. Al igual que los aumentos de piernas dobladas, este ejercicio también requiere el uso de pesas de tobillo de 1 lb. Use las pesas y siéntese en una silla. Coloque un pie en el piso y coloque el otro extendido directamente frente a usted en una silla o reposapiés. Levante el pie unos centímetros de la superficie, manteniéndolo derecho. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego regrese el pie a la silla o al reposapiés durante 10 segundos. Continúe este ejercicio por hasta tres minutos, luego repita con la otra pierna.
