El mejor método para perder peso para un niño realmente depende de su edad. Los niños menores de 7 años generalmente no deberían tener sus calorías restringidas por debajo de la cantidad diaria recomendada.
El enfoque más apropiado para este rango de edad es el control del peso, donde las calorías se mantienen dentro de un rango saludable para que la altura del niño pueda alcanzar su peso. No es hasta que un niño crezca que las técnicas reales de pérdida de peso pueden usarse para ayudarlo a perder el exceso de peso.
Menores de 7 años
Un pequeño tío necesita que vigiles diariamente sus necesidades calóricas. Planifique actividades familiares para ayudar a su hijo a aumentar su nivel de condición física.
1. Hable con su médico de familia
Consulte con un pediatra antes de realizar cambios en la dieta o el nivel de actividad de su hijo. Su médico tiene una mejor idea de las técnicas que debe usar para ayudar a su hijo a alcanzar el peso y el índice de masa corporal adecuados para su edad y estatura.
2. Número de calorías
Determine la cantidad de calorías que su hijo necesita para mantener su peso actual. Dado que está utilizando el control de peso para ayudar a su hijo a perder la grasa abdominal, debe mantener su ingesta calórica dentro de las recomendaciones dietéticas para su sexo y edad.
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, las niñas entre las edades de 4 y 6 requieren un promedio de 1, 200 calorías, y los niños de las mismas edades requieren un promedio de 1, 400 calorías por día. Los niños entre las edades de 2 a 3 requieren 1, 000 calorías, y los niños de 1 año necesitan alrededor de 900 calorías, independientemente de su sexo.
3. Planifique comidas saludables
Comience a planificar comidas que sean ricas en frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa, al tiempo que limita las carnes altas en grasa y los alimentos preparados, como ayudantes de comidas, comidas congeladas y lados preenvasados. Para controlar con éxito el peso de su hijo, toda la familia necesita cambiar sus hábitos alimenticios. Vaya a las frutas y verduras frescas, dice Kids Health.
Compre pastas integrales, panes y cereales bajos en azúcar. Apéguese a cortes magros de carne, como pescado, pollo y carne de res que son "redondos" o "lomo" para reducir la ingesta de grasas.
Promueva las comidas familiares en lugar de las comidas en la acera. No importa cuán ocupados se hayan vuelto usted y su familia, aún puede hacer tiempo para las comidas familiares, que tienden a ser más equilibradas y nutritivas que las comidas rápidas. Las comidas rápidas están cargadas de exceso de calorías, grasas, colesterol y sodio.
Fomentar el consumo de agua sobre las bebidas endulzadas, como refrescos, té helado e incluso jugo de frutas. La mayoría de estos tipos de bebidas son bastante altas en azúcar, lo que significa que son altas en calorías.
4. Qué comer
Abastezca su despensa y refrigerador con muchos refrigerios saludables. Tenga a mano nueces, semillas, frutas, verduras y queso sin grasa. Son, con mucho, las opciones más saludables para picar entre las comidas y, a menudo, contienen muchas menos calorías que las papas fritas, los dulces y los dulces preenvasados.
5. Actividades físicas para la familia
Involucre a toda la familia en actividades físicas para aumentar el nivel de condición física de sus hijos. Tome paseos familiares en bicicleta o excursiones de senderismo. Planifique viajes de esquí de fondo o paseos por el vecindario. Inscriba a su hijo en un deporte competitivo, como tenis, baloncesto, fútbol o fútbol. Cualquier cosa que ponga a su hijo en pie puede promover un estilo de vida más saludable, permitiendo que su altura alcance su peso.
Su hijo mayor
Mantenga a su hijo en el camino recto y angosto comiendo la cantidad correcta de calorías. Asegúrese de que su hijo realice una hora de actividad cardiovascular al día, según lo recomendado por las Guías de actividad física para estadounidenses .
1. Hable con su médico
Hable con su médico de familia. Al igual que con los niños más pequeños, debe analizar las opciones de pérdida de peso de su hijo con su médico incluso a una edad más avanzada.
2. Necesidades calóricas para niños
Determine la cantidad de calorías que su hijo necesita para mantener su peso actual. Dado que está utilizando la pérdida de peso para ayudar a su hijo a perder kilos de más, debe comprender la necesidad calórica de alguien de su sexo y edad.
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, las niñas entre las edades de 7 y 8 requieren un promedio de 1, 200 calorías y los niños de las mismas edades requieren un promedio de 1, 400 calorías por día. Las niñas de entre 9 y 13 años necesitan un promedio de 1, 600 calorías, mientras que los niños requieren un poco más, con un promedio de 1, 800 calorías. Los niños y niñas mayores generalmente necesitan 1, 800 y 2, 200 calorías, respectivamente.
3. Reduce la ingesta de calorías
Reduzca la ingesta calórica de la dieta de su hijo ligeramente. La pérdida de peso para niños y adolescentes debe ser gradual, con un promedio de una pérdida de 1 libra por semana o mes. Cortar 100 calorías de la dieta de sus hijos cada día, que es el equivalente a un vaso de jugo, puede traducirse en 1 libra de pérdida de peso por mes. Eliminar 280 calorías por día, lo que equivale a dos latas de refresco, genera más de 2 libras de pérdida de peso cada mes.
4. Anime a jugar al aire libre
Fomentar la actividad física en pasatiempos sedentarios. Si su hijo se involucra en una actividad deportiva, es posible que no necesite restringir las calorías por debajo de la recomendación para su sexo y edad. Andar en bicicleta, correr, nadar, voleibol, tenis u otros deportes competitivos a menudo conducen a un aumento de las calorías quemadas cada día, lo que provoca la pérdida de peso.
Propina
Considere limitar el tiempo de pantalla de su hijo para alentar más actividad física. También restrinja la comida frente al televisor, ya que la alimentación sin sentido a menudo conduce a comer en exceso.
