El número de calorías quemadas en una hora de baile varía de una persona a otra; lo que estás quemando durante tu baile a menudo es muy diferente a tu pareja. Esto se debe en gran medida a la composición de su cuerpo y a lo duro o intenso que baila. Cuanto más grande sea y más intensidad traiga, más calorías tenderá a gastar durante cualquier actividad física.
Propina
Sus calorías quemadas mientras baila dependen de varios factores, como su peso corporal y la intensidad de su rutina de baile.
Calorías quemadas bailando
Su peso corporal es uno de los factores más importantes que influyen en la cantidad de calorías quemadas en el ballet y otras rutinas de baile, o cualquier otra actividad, para el caso. Con un peso de 125 libras, estás quemando aproximadamente 5.5 calorías por minuto bailando pasos de intensidad moderada, según Harvard Health Publishing. Esto significa que estás quemando 330 calorías en una hora. Si pesa 155 libras, quema casi 7 calorías por minuto, mientras que alguien que pesa 185 libras quema más de 8 calorías por minuto. Esto proporciona una quema total de calorías en una hora de 410 calorías y 488 calorías, respectivamente.
Crear un déficit calórico
Si su objetivo final para bailar es perder peso, debe bailar lo suficiente como para generar lo que se conoce como déficit calórico. Se necesita un déficit de aproximadamente 3.500 calorías para perder una sola libra de grasa. Con 125 libras, bailar una hora al día puede promover una pérdida de peso de 1 libra cada 10 a 11 días. Pesar 155 libras, por otro lado, promueve una pérdida de peso de 1 libra cada ocho a nueve días. Cuando pesas 185 libras, perderás cerca de 1 libra por semana.
Aumentar la intensidad
Incrementar la intensidad de tus pasos de baile puede ayudar a gastar más energía, lo que tiene un impacto directo en la cantidad de calorías quemadas en el ballet o en cualquier actividad de baile. A un ritmo más vigoroso, puede esperar quemar alrededor de 360 calorías por hora con un peso de 125 libras, mientras que un peso de 155 libras hace quemar cerca de 450 calorías por hora. Con 185 libras, quemas más de 530 calorías por hora. Con el aumento de la intensidad, se vuelve un poco más fácil alcanzar el déficit necesario para perder peso.
Comer una dieta saludable
Aunque verá calorías quemadas en el ballet y otras actividades de baile, aún debe prestar atención a su dieta. Si su nivel de actividad le hace consumir más calorías, puede estar equilibrando las calorías con las calorías que salen. En esta situación, la pérdida de peso no sucederá.
Para asegurarse de obtener el mayor beneficio de bailar y lograr o mantener un peso corporal saludable, concéntrese en crear un patrón de alimentación saludable. Este patrón incluye una variedad de frutas y verduras coloridas, granos integrales, lácteos sin grasa o bajos en grasa y proteínas magras, todos trabajando juntos para apoyar su salud en general. A veces, simplemente cambiar un alimento poco saludable por una alternativa más saludable es suficiente para mejorar sus hábitos alimenticios generales.
Además, limite su consumo de alimentos que perjudican su salud, incluidas las grasas saturadas y trans, los azúcares agregados y el sodio. Si tiene la edad legal para consumir alcohol y elige beber alcohol, limite el consumo a una bebida por día para las mujeres o dos bebidas por día para los hombres, o elimine el alcohol por completo mientras trabaja para alcanzar los objetivos de pérdida de peso.
