El sobrepeso ha alcanzado proporciones epidémicas en los Estados Unidos, con más de dos tercios de los estadounidenses con sobrepeso u obesidad. Afortunadamente, puede encontrar formas simples de reducir su peso y ser más delgado. Es simplemente una cuestión de entender la fisiología de su cuerpo y cómo su estilo de vida lo impacta. Dos semanas de vivir un estilo de vida saludable no arrojarán grandes cantidades de peso. Sin embargo, lo encaminará hacia la pérdida de peso a largo plazo.
Comience con lo básico
Para decidir un curso de acción, primero deberá evaluar su consumo y gasto diario de calorías. Esta información es necesaria para identificar áreas de mejora. También puede determinar los cambios más efectivos. Llevar un diario de alimentación y ejercicio revelará sus patrones diarios. Es esencial registrar todo lo que consume. La pérdida de peso, después de todo, es una ecuación matemática simple de equilibrar su consumo con la quema de calorías.
Examina tu dieta
Reducir la grasa es una forma efectiva de inclinarse ya que eliminará la mayor cantidad de calorías. Un gramo de grasa equivale a aproximadamente 9 calorías frente a las 4 calorías por cada gramo de carbohidratos o proteínas. Su dieta debe incluir del 20 al 35 por ciento de grasa. Para perder peso rápidamente, puede apegarse al extremo inferior de este rango. Al reducir su consumo de grasas en 2 cucharadas. aceite o mantequilla al día, reducirá su ingesta calórica en 240 calorías por día, en camino a perder peso.
Incremente su actividad
Junto con los cambios en la dieta, agregar más actividad en su día aumentará la deficiencia de calorías necesaria para perder peso. El ejercicio moderadamente intenso quemará grasa y lo ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Un estudio realizado por I-Min Lee de la Facultad de Medicina de Harvard y sus colegas, y publicado en la edición de 2010 del "Journal of the American Medical Association", encontró que las mujeres de mediana edad que hacían ejercicio 60 minutos al día la mayoría de los días de la semana tenían más éxito para prevenir el aumento de peso.
Poniendolo todo junto
Para perder 1 libra por semana, necesitará crear una deficiencia de 500 calorías por día. La forma más efectiva de hacerlo es a través de una reducción de calorías y un aumento de la quema de calorías. Estos objetivos son accesibles para la mayoría de las personas. Puede aumentar su pérdida de peso de manera segura a 2 libras. una semana creando un deficiente de 1, 000 calorías. La proporción de cambios en la dieta y el ejercicio se puede determinar a través de su diario de alimentos inicial. Si su recuento de calorías fue alto, puede descubrir que puede lograr los mayores avances a través de la dieta, agregando ejercicio como una forma de alcanzar su objetivo de calorías.
