Un estudio de 2007 a 2008 publicado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades reveló que el 18.1 por ciento de los estadounidenses de 12 a 19 años son obesos. La falta de actividad física es un factor importante en los adolescentes con sobrepeso y obesidad, ya que dedican su tiempo libre a jugar videojuegos, mirar televisión y usar computadoras. Sin embargo, reemplazar algunas de estas actividades con actividad física todos los días ayudará a revertir este efecto.
Actividad aeróbica para menores de 18 años
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos sugiere que los adolescentes menores de 18 años realicen un mínimo de una hora de actividad todos los días. El ejercicio aeróbico debería representar la mayoría de esta actividad. Las formas vigorosas de ejercicio aeróbico lo ayudarán a lograr y mantener un peso corporal saludable de manera más eficiente. Los ejemplos incluyen trotar, correr, andar en bicicleta en terreno montañoso o nadar en una piscina.
Fortalecimiento de menores de 18 años
Como parte de sus 60 minutos de actividad diaria, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Sugiere ejercicios de fortalecimiento tres días a la semana. Use pesas libres, máquinas de entrenamiento de fuerza o su propio peso corporal para realizar ejercicios dirigidos a sus principales grupos musculares. Intenta flexiones para apuntar a tu pecho y tríceps, dominadas para tu espalda, hombros y bíceps, y sentadillas para la parte inferior de tu cuerpo. Si utiliza pesas libres o máquinas de entrenamiento de fuerza para el fortalecimiento, pídale a un profesional de la aptitud física que le enseñe la forma y la técnica adecuadas para los ejercicios.
Ejercicio aeróbico para adolescentes mayores
Para los adolescentes mayores de 17 años, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Sugiere seguir las recomendaciones de actividad física para adultos. Se recomienda ejercicio aeróbico moderado al menos 150 minutos a la semana. Alternativamente, puede realizar formas intensas de actividad aeróbica 75 minutos por semana. Para ejercicio moderado, intente caminar a paso ligero, andar en bicicleta sin prisa o hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Las formas más vigorosas incluyen saltar la cuerda, patinar en línea o correr.
Fortalecimiento de adolescentes mayores
Los adolescentes mayores de 17 años deben realizar un entrenamiento de fortalecimiento de todo el cuerpo al menos dos veces por semana, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Si eres principiante, usa máquinas de entrenamiento de fuerza en un gimnasio para ayudarte a dominar la técnica del ejercicio. Pídale a un empleado del gimnasio que le muestre el uso adecuado del equipo. Sin embargo, también puede optar por incorporar pesas libres y ejercicios de peso corporal en sus entrenamientos de fortalecimiento. Apunte a cada grupo muscular importante en cada entrenamiento y permita al menos un día completo de descanso del entrenamiento de fuerza entre los entrenamientos.
