El tablón es un ejercicio que trabaja el núcleo del cuerpo, específicamente los músculos abdominales y la espalda baja. El ejercicio se realiza tradicionalmente como parte de los regímenes de yoga y Pilates, pero es efectivo para cualquiera que busque mejorar la fuerza y el equilibrio. Realizar una tabla no requiere equipo; El peso corporal y la gravedad proporcionan suficiente resistencia.
Realizando el tablón
Si bien hay infinitas variaciones en la tabla, el ejercicio básico comienza en la posición de flexión estándar: boca abajo, las manos separadas al ancho de los hombros directamente debajo de los hombros, los pies juntos con el peso soportado en los dedos de los pies. Los brazos deben ser rectos, y la espalda debe ser plana; Cuando la tabla se realiza correctamente, el cuerpo debe aparecer directamente desde la cabeza hasta los talones. Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos al enganchar los músculos abdominales y mantener la posición, sin permitir que el pecho o el glúteo se hundan.
Por qué el tablón es efectivo
El tablón funciona porque aumenta la fuerza central, el equilibrio y la resistencia muscular. Se requiere que la artista ejerza los músculos todo el tiempo que mantenga la posición. Aprender la posición correcta es relativamente simple, por lo que los principiantes pueden ejecutar el ejercicio. Debido a que dominar la tabla es un desafío, los deportistas avanzados también lo encontrarán efectivo. El ejercicio presenta una serie de variaciones que evitarán el aburrimiento mientras se dirigen a diferentes grupos musculares.
Músculos trabajados
El tablón básico involucra principalmente los músculos abdominales y las erecciones de la columna, esencialmente los músculos de la espalda que se extienden desde la parte inferior de la espalda hasta la cabeza. En segundo lugar, la tabla se dirige a los músculos de los hombros, el pecho y la parte frontal y posterior de los muslos. Las variaciones en el tablón básico, como el tablón lateral, se dirigen a los músculos oblicuos, los lados de los abdominales, y el muslo externo e interno. Los deportistas avanzados pueden realizar tablas usando la pelota de estabilidad para mejorar el equilibrio.
Consideraciones
Los principiantes pueden modificar la tabla básica, realizándola desde sus rodillas y antebrazos, mientras que los deportistas avanzados pueden aumentar la intensidad al levantar una pierna. Los atletas que entrenan para correr a distancia o triatlones pueden reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo al incorporar un programa de ejercicios que incluye la tabla. Aquellos que hayan sufrido lesiones en las muñecas, los codos o los hombros deben consultar con sus médicos antes de intentar la tabla.
