Aunque los escalofríos generalmente están asociados con el clima frío, los corredores pueden desarrollar escalofríos en todo el cuerpo tanto en climas cálidos como fríos. Las causas de los escalofríos mientras se ejecuta en climas cálidos son muy diferentes y más graves que las de climas fríos.
Siga pautas específicas cuando tenga escalofríos en climas cálidos para evitar efectos secundarios potencialmente dañinos. También debe tomar ciertas precauciones cuando corra en climas fríos.
Funcionamiento en climas cálidos
Las altas temperaturas pueden hacer que correr sea desagradable e inseguro. A medida que la temperatura central de su cuerpo aumenta durante una carrera, comienza a sudar. En climas especialmente calurosos, la sudoración, que es la forma en que el cuerpo expulsa y evapora el agua, se vuelve más difícil.
Tenga en cuenta cualquier deshidratación, y pronto puede experimentar las primeras etapas de agotamiento por calor. Aunque su temperatura central es alta, el agotamiento por calor puede causar escalofríos y escalofríos en su piel. Más allá de eso, también puede experimentar mareos y fatiga, y sus músculos pueden comenzar a sufrir calambres.
Autocuidado si se sobrecalienta
Además, use una visera o sombrero para proteger su cabeza del calor, dice ACE Fitness. Corre temprano en la mañana o en la noche cuando hace más frío afuera, y trata de correr en áreas sombreadas cuando sea posible. Beba mucha agua antes, durante y después de una carrera. Si cree que está experimentando un agotamiento por calor intenso, busque atención médica.
Funcionamiento en clima frío
Tener escalofríos cuando se ejecuta en clima frío no es infrecuente. Su piel se enfría en temperaturas frías del aire, especialmente si su piel está expuesta. Esto puede causar escalofríos y la sensación de escalofríos. Si bien muchos pueden lidiar con una cierta cantidad de escalofríos, temblar constantemente y sentirse frío, incluso después de haber corrido durante un tiempo para calentar el cuerpo, podría ser un signo de hipotermia, dice Mayo Clinic.
Algunos corredores sobrecompensan el frío al abrigarse y usar varias capas de ropa. Es posible usar demasiada ropa y sobrecalentarse. Esto puede desencadenar el mismo efecto que el clima cálido tiene sobre su capacidad para sudar adecuadamente y provocar síntomas de tipo de fiebre, como escalofríos y escalofríos.
Autocuidado en el frío
Algunos corredores prefieren correr en pantalones cortos a bajas temperaturas. Si no desarrolla escalofríos en las piernas, correr en pantalones cortos es seguro. Sin embargo, si sus piernas tiemblan cuando hace frío, debe usar pantalones para mantenerse caliente. Asegúrese de que sus extremidades estén siempre protegidas. Use guantes y un sombrero que le cubra las orejas.
También debe usar una camisa ajustada contra su piel como primera capa y, dependiendo del frío que haga, una segunda o incluso una tercera capa más holgada que cubra sus brazos, torso y cuello. ACE Fitness sugiere usar una capa de lana y una capa de material que absorba la humedad.
Si hace viento afuera, corra hacia el viento primero y con el viento a su espalda durante la carrera de regreso. Esto le ayuda a evitar correr hacia el viento más tarde durante su carrera cuando está sudado, lo que puede causar escalofríos extremos.
