La persona promedio tiene una ligera diferencia entre la longitud de las piernas izquierda y derecha, pero solo unos pocos centímetros. Si tiene una diferencia de longitud de pierna más grande, debe tener cuidado al estirar, porque un lado tendrá una cantidad desigual de peso. Al estirar una pierna a la vez, puede evitar una diferencia en la longitud de la pierna y mantener cada pierna igualmente flexible.
¿Qué causa las piernas desiguales?
Algunas personas genéticamente tienen patas de diferentes longitudes, por lo que es un problema con el que nacieron. Otras personas se rompen uno de los huesos de las piernas, ya sea durante la adolescencia o cuando están completamente desarrollados, que nunca se cura adecuadamente. Cuando eres más joven y sigues creciendo, romper el hueso cerca de una placa de crecimiento en la parte superior o inferior de tu hueso puede hacer que esa pierna deje de crecer.
Tratar las piernas desiguales
Estiramientos de discrepancia de longitud de pierna
Usted tiene un mayor riesgo de lesiones con diferentes longitudes de pierna porque una pierna siempre está haciendo más trabajo que la otra. Desestabiliza su cuerpo y puede dañar sus tobillos, rodillas, caderas y espalda.
Con ambas piernas en el suelo, su peso se inclina hacia un lado con la pierna más corta, ejerciendo presión sobre la rodilla, la cadera y la espalda baja de ese lado. Para evitar eso, realice estiramientos de discrepancia de longitud de pierna en una pierna a la vez. Si estira ambas piernas, terminará favoreciendo una sobre la otra. Evite desarrollar piernas torcidas realizando estiramientos de discrepancia de longitud de pierna individualmente.
1. Hurdler Stretch
Trabaja en cada isquiotibial, uno a la vez, con este tramo diseñado para obstáculos.
Cómo: sentarse en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Dobla una pierna y presiona la parte inferior de ese pie contra el interior de tu otra rodilla. Lleve ambas manos hacia la pierna recta e inclínese hacia ella manteniendo la parte superior del cuerpo recta. Mantenga ese estiramiento durante 30 segundos y luego cambie de pierna.
2. Estiramiento cuádruple lateral
Al quitar el peso de las piernas en este estiramiento, puede concentrarse en el músculo cuádriceps sin preocuparse por el equilibrio.
Cómo: Acuéstese de lado en el suelo. Asegúrese de que su cuerpo esté en línea recta y que sus piernas estén apiladas una encima de la otra con las rodillas rectas. Dobla la rodilla superior y lleva el pie hacia el trasero.
Agarra la parte delantera de la espinilla y empuja el pie con el brazo. Para aumentar el estiramiento, vuelva a colocar la rodilla detrás del cuerpo. Mantén la posición durante 30 segundos y luego dale la vuelta y estira el otro quad.
3. Estiramiento de la pantorrilla de la pared
El estiramiento de la pantorrilla de la pared se enfoca en el gastrocnemio y el sóleo, los dos músculos que conforman la pantorrilla.
Cómo: pararse frente a una pared, a un pie de distancia. Coloque ambas manos en la pared con los brazos estirados. Escalone sus pies de manera que el talón de su pie delantero esté alineado con los dedos de su pie trasero.
Mantenga el talón de su pie trasero hacia abajo y doble su rodilla, colocando su peso sobre la pierna trasera. Debe sentir el estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás. Conduce tu rodilla hacia la pared para aumentar el estiramiento. Estira cada pierna por 30 segundos.
4. Estiramiento del aductor arrodillado
Mantenga sus aductores, los músculos en el interior de su muslo, sueltos con este estiramiento.
Cómo: Comience en el suelo con las manos y las rodillas. Patea una pierna hacia un lado con la rodilla recta. Plante el pie plano con los dedos apuntando hacia adelante. Mantenga su peso sobre la rodilla de la pierna doblada.
Balancee su trasero hacia el pie de la pierna doblada, manteniendo la pierna hacia un lado derecho. Si puedes balancear cómodamente tu trasero hasta el final, alcanza la pierna recta con el brazo del mismo lado.
5. Pose del niño
Su quadratus lumborum, que son músculos a ambos lados de la zona lumbar, se vuelven desiguales cuando tiene una pierna más larga que la otra. Esto se debe a que las caderas se inclinan hacia un lado y cambian la longitud de la espalda baja. Iguala tu cuadrato lumbar con este estiramiento de yoga.
Cómo: arrodillarse en el suelo. Siéntate sobre los talones con la parte superior de los pies apoyada en el suelo. Puede colocar un rodillo de espuma entre las pantorrillas y el trasero si esa es una posición incómoda.
Mantén el trasero hacia atrás y extiende los brazos hacia adelante, doblándote con la parte superior del cuerpo. Lleve sus brazos lo más adelante posible con los codos rectos. Baje la frente hacia el suelo y permita que la parte inferior de la espalda se redondee, estirando los músculos del cuadrado lumbar.
