Las papadas son lindas en los perros de caza, pero no tanto cuando aparecen alrededor de tu propia mandíbula. Por frustrantes que puedan ser, la cirugía es la única forma de deshacerse de ellos de forma rápida y completa. Aunque algunas personas abogan por hacer ejercicios específicos para apretar el área alrededor de la mandíbula y el cuello, no hay evidencia concreta de que funcionen. Los ejercicios que lo ayudan a perder grasa facial son más propensos a marcar la diferencia.
Ejercicios faciales para papadas
Hay muchos videos virales humorísticos en Internet que muestran a las personas retorciéndose la cara de muchas maneras para supuestamente reparar arrugas y piel flácida. Algunos de los ejercicios "garantizados" para apretar la mandíbula incluyen:
- Bostezando Abre bien la boca como si bostezara; luego ciérrelo lentamente hasta contar hasta 20 sin dejar que sus dientes superiores e inferiores se toquen.
- Cara de vaca Relaja la cara y la mandíbula y deja que tu boca se abra ligeramente. Extienda la mandíbula inferior y superponga los dientes frontales inferiores sobre los dientes frontales superiores. Extienda su brazo derecho sobre la cabeza, gire la cabeza hacia la izquierda y mire hacia el techo. Quédate 10 segundos; entonces relájate.
- Pájaro bebé. Incline la cabeza hacia atrás para mirar hacia el techo. Coloque la punta de la lengua en el paladar y gire la cabeza hacia la izquierda mientras traga. Luego, gire la cabeza hacia la derecha mientras vuelve a tragar.
Por supuesto, si tiene tiempo extra, pruebe estos ejercicios y vea si funcionan para usted. Sin embargo, según una revisión de investigación de 2014 en Aesthetic Surgery Journal que examinó los resultados de varios estudios de ejercicios faciales, es poco probable que obtenga algún beneficio.
Sus otras opciones
En muchos casos, las papadas son causadas por el exceso de grasa. La grasa se acumula debajo de la piel y conduce a la aparición de una mandíbula flácida, a menudo acompañada de una papada. Perder grasa corporal podría reducir las reservas de grasa en su cara y hacer que su mandíbula sea más definida.
¿Cuan bajo Puedes ir?
Michael Matthews también señala que los hombres necesitan llegar al 10 por ciento de grasa corporal y las mujeres necesitan llegar al 20 por ciento de grasa corporal para ver cambios notables en sus rasgos faciales. Para los hombres, ese porcentaje de grasa corporal cae en la categoría "atlética", y para las mujeres que cae en la categoría de "buena" grasa corporal. Ambas son metas saludables y alcanzables.
Cuando alcance esos objetivos de porcentaje de grasa corporal, verá la definición en su rostro y las papadas potencialmente más pequeñas, y también verá la definición en otras áreas de su cuerpo. Sus músculos abdominales serán más notorios y los músculos en sus brazos y piernas saldrán más. Si realmente quieres reducir tus papadas, serás recompensado con estos otros beneficios por tu arduo trabajo.
Ejercicios para adelgazar
La parte más importante de adelgazar es su dieta, por lo tanto, incluso antes de ingresar al gimnasio, haga un plan para comer más saludablemente y reducir su consumo de calorías si es necesario. No puede perder grasa corporal si no está comiendo una dieta saludable con la cantidad correcta de calorías.
El ejercicio es la otra parte de la ecuación. Los mejores ejercicios para adelgazar y perder grasa facial incluyen actividades cardiovasculares de moderada a alta intensidad y entrenamiento de resistencia.
Cardio quema calorías mientras lo haces. Junto con una dieta baja en calorías, cardio le ayuda a crear un déficit de calorías para que su cuerpo comience a sumergirse en sus reservas de grasa para obtener energía. Cardio es cualquier ejercicio que haga durante un período prolongado de tiempo que mantenga su ritmo cardíaco alto y lo haga sudar.
No puedes apuntar a tus papadas específicamente con el entrenamiento con pesas, pero sigue siendo clave para cambiar la composición de tu cuerpo. Tener masa muscular magra convierte tu cuerpo en una máquina para quemar calorías y grasas. Eso es porque cuanto más músculo tienes, mayor es tu metabolismo en reposo.
Ejercicios cardiovasculares para perder grasa facial
Obtendrá muchos beneficios al hacer cualquier tipo de cardio, ya sea que disfrute de carreras largas y lentas, caminatas o carreras de velocidad en la pista. Puede quemar una cantidad significativa de calorías corriendo, montando la máquina elíptica o la bicicleta estacionaria a un ritmo moderado durante 30 minutos.
Pero si desea obtener el máximo rendimiento de su dinero en el menor tiempo, debe aumentar un poco la intensidad. Ahí es donde entra en juego el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Según Matthews, HIIT es la forma más eficiente y efectiva en tiempo para aumentar significativamente la pérdida de grasa.
Hay muchas formas de incluir HIIT en tus entrenamientos. Todo lo que conlleva es alternar períodos de esfuerzo intenso y total con períodos de recuperación a un ritmo más lento. Esto hace que su ritmo cardíaco se dispare y lo mantenga más alto durante su entrenamiento de lo que sería en un tipo de entrenamiento más largo y lento.
Puedes hacer intervalos mientras corres corriendo por 30 segundos, luego recuperándote de 30 segundos a un minuto antes de volver a correr. Puede tomar una clase de spinning, que a menudo incluye entrenamiento de intervalos, y puede combinar su entrenamiento cardiovascular y de resistencia en uno haciendo un circuito de entrenamiento, un método de ejercicio en el que realiza varios ejercicios consecutivamente.
Los mejores ejercicios de levantamiento de pesas
Así como hacer cardio a alta intensidad obtiene mejores resultados, lo mismo es cierto para levantar pesas. Los mejores ejercicios de levantamiento de pesas para perder grasa facial son los ejercicios compuestos. Los levantamientos compuestos reclutan múltiples grupos de músculos grandes a la vez, para que pueda hacer más en menos tiempo. También queman más calorías mientras las haces que los ejercicios de aislamiento como los flexiones de bíceps.
Los ejercicios compuestos que componen sus entrenamientos deben incluir:
- Sentadillas
- Estocadas.
- Ascensores muertos.
- Filas
- Prensas militares.
- Pullups
- Lagartijas.
- Prensas de banco.
Comience aprendiendo los movimientos; luego agregue peso. Debe trabajar gradualmente para levantar pesas pesadas que solo puede levantar durante 12 repeticiones o menos. Cuanto más cargues tus músculos, más resultados verás en términos de ganancia muscular y pérdida de grasa.
Apunte a cada uno de sus grupos musculares dos o tres veces por semana. Puede hacer dos o tres entrenamientos de todo el cuerpo o entrenar la parte superior del cuerpo dos veces por semana y la parte inferior del cuerpo dos veces por semana. Algunas personas prefieren hacer otras divisiones, como el pecho, los hombros, los tríceps un día, la espalda y los bíceps otro día, y las piernas al tercer día.
La paciencia es clave
A medida que realice estos ejercicios, es posible que vea definición en sus muslos y brazos antes de ver cualquier reducción en sus papadas. Eso es porque donde pierdes grasa primero es un asunto individual que tiene mucho que ver con la genética. Si su cara tiende a retener más grasa que otras áreas de su cuerpo, es posible que sus papadas tarden más en encogerse. Pero si se mantiene consistente con su dieta y programa de ejercicios, comenzará a ver cambios en sus características faciales.
