Correr puede ser un deporte aislado. Incluso si tienes un grupo de entrenamiento y estás rodeado de miles de otros corredores el día de la carrera, en última instancia, cruzar la línea de meta se trata del corredor como individuo. Es decir, hasta que corras una carrera como un Ragnar Relay.
¿Qué es un relé Ragnar?
Con equipos de hasta 12 corredores aproximadamente 200 millas combinadas, un Ragnar Relay es una carrera de relevos durante la noche, dos días y una noche, para ser específicos, donde cada corredor toma tres etapas de kilometraje variable para llegar colectivamente a la línea de meta (y gasta el resto del tiempo en una de las dos camionetas dirigidas a la siguiente etapa de la carrera).
Si tus ojos se abrieron al leer esa oración por miedo, emoción o ambos, lo importante es saber que el Relé Ragnar es para todos. Incluso si nunca has corrido antes. Incluso si no tienes amigos corriendo. Incluso si nunca has hecho un relevo antes. Debido a que el kilometraje varía entre las piernas y entre los corredores, hay espacio para todas las habilidades.
"Lo más importante es que no se trata de qué tan rápido eres o qué tan duro eres, sino de terminar juntos como un equipo", dice Jennifer Black, vicepresidenta de marketing de la serie Ragnar Relay. "Se trata de hacer algo juntos como un equipo que nunca se podría hacer solo".
Si ya te has registrado: ¡Felicidades! Estás en la carrera de tu vida (¡en el buen sentido!). Y si te preguntas en qué te has metido, no estás solo. Black dice que la pregunta más común que recibe su equipo es: "¿Cuál es el único consejo que le darías a un novato?"
Hablamos con los entrenadores de carreras, todos veteranos de la carrera, para que puedas entrenar adecuadamente para esta serie única de carreras.
Comience por encontrar su equipo
Es posible que ya haya elegido a su equipo de carrera. Pero incluso si no tiene un equipo alineado, hay formas de encontrar uno. Black sugiere dirigirse al evento de Facebook para la carrera que desea hacer y publicar un comentario para encontrar o unirse a un equipo.
También hay formas IRL de encontrar un equipo. "Tenemos más de 300 embajadores de la marca que están bien conectados con las comunidades administradas donde viven", dice Black. "Pueden ayudarlo a unirse a clubes de corredores, conocer a otros corredores y más".
Ni siquiera tiene que haber corrido con sus compañeros de equipo para unirse a sus filas. Todos tendrán tiempo de sobra para conocerse entre las etapas de la carrera que viajan en su camioneta para llegar al próximo traspaso.
Elige las piernas que correrás
Definitivamente hay una estrategia a la hora de elegir qué secciones de la carrera corres. Mucho de esto se reduce a cuál es el objetivo de su equipo (aunque la mayoría de los equipos eligen simplemente divertirse en lugar de apuntar a un tiempo de finalización específico).
En el Ragnar Relay, la pierna más corta puede no ser siempre la más fácil, así que busca la guía del capitán de tu equipo o investiga un poco sobre el curso antes de comprometerte con una pierna.
Lesley Mettler, fundadora y entrenadora de CLA Fitness, dice que hay dos consideraciones principales:
- Mira la distancia y el terreno. "A veces, la pierna con una o dos millas más podría ser más fácil que la pierna que tiene menos millas pero es muy montañosa", dice ella.
- Encuentra la tercera pata más corta. "Como la mayoría de los corredores no están acostumbrados a correr tres veces en 24 horas, esa tercera etapa puede ser difícil", dice Mettler. "Comenzar con más millas y tener solo dos o tres al final puede mejorar la experiencia".
Entrena para el día de la carrera
Si bien no necesita un plan de entrenamiento especial para el Ragnar Relay, aunque existen, hay algunas cosas que debe hacer durante el entrenamiento para prepararse para algunas expectativas específicas de la carrera.
"Debería poder correr 10K cómodamente en cualquier momento", dice Grace Martínez, cofundadora y copropietaria de Run 2 Be Fit. "Hay algunas piernas más largas que requieren más kilometraje, pero como corredor más nuevo, ¡conoce tus límites!"
Además, asegúrese de que su plan de entrenamiento tenga en cuenta las siguientes anomalías del día de la carrera de Ragnar.
- Ejecutar varias veces en un día. "A medida que el evento se acerca, intente correr dos o tres días seguidos primero y vea cómo le va a su cuerpo", dice Mettler. "Si eso va bien, en la semana siguiente, intente correr corto por la mañana antes del trabajo, luego correr poco después del trabajo y luego otra vez a la mañana siguiente para que su cuerpo y cerebro sepan cómo se siente correr tres veces en una cantidad corta de tiempo."
- Prepárese para su kilometraje total. "Para la mayoría de los corredores, sugeriría asegurarse de que su kilometraje semanal en el entrenamiento sea al menos la distancia total que cubrirá en el evento", dice Heather Blackmon, fundadora y entrenadora física en FITaspire. "Se puede dividir en más de tres carreras por semana, si es necesario".
- Ponte cómodo corriendo cansado. "Es difícil replicar todo, como el movimiento de la camioneta, la falta de sueño y desviarse de las rutinas normales, pero saber cómo se siente correr con las piernas cansadas es útil", dice Blackmon.
Evite estos errores comunes
Ragnar no es una raza estándar. Y hay algunas características que pueden sorprender a los novatos con la guardia baja. Incluso si eres un corredor inexperto, estas son cosas de las que querrás estar al tanto. Aquí hay algunos errores comunes que debes evitar para que estés tan preparado como puedas durante tu primer Relé Ragnar:
- Elegir una carrera únicamente por conveniencia. "Querrá pensar en el clima (¿más caliente o más frío de lo que tiene disponible para entrenar?), Altitud (¿vive al nivel del mar y quiere correr en las montañas?) Y el terreno (¿camino o sendero?), "Dice Blackmon. "Estos factores te ayudarán a encontrar un destino que disfrutarás y son cosas que debes considerar en tu entrenamiento".
- No planificar y practicar el abastecimiento de combustible. "Normalmente no corremos tres veces en 24 horas, por lo que se necesita un poco de trabajo para sentarse y descubrir qué necesita comer después de cada carrera y antes de la siguiente", dice Mettler. "¿Qué tolerará su cuerpo comer a las 2 am? ¿Qué puede llevar consigo que sea fácil pero nutritivo?"
- Ser poco realista con las expectativas. "Subestimar el impacto del sueño, la comida, las rutinas y ser un buen compañero de equipo bajo estrés", dice Martínez.
¿Deberías hacer un relé Ragnar?
Si lo estás pensando, ¡sí! "Si estás en la cerca de probar un relé Ragnar: hazlo", dice Black.
Claro, hay más consideraciones que hacer que cuando se prepara para una "carrera normal", después de todo, debe empacar suficientes cambios de ropa, equipo y comida para estar en una camioneta durante la noche, pero esta experiencia única no es algo que todos el corredor llega a ser parte de.
"Sí, hay que correr, pero realmente es la interacción social, los chistes de la furgoneta, la camaradería, las inolvidables puestas de sol y amaneceres y el desafío de enfrentar tus miedos (correr de noche, abordar las colinas o simplemente estar en una camioneta con extraños) ", Dice Martínez.
No estás solo, ya sea que estés sufriendo de nervios u olvides algo, ¡tu equipo te respalda! Black dice: "¡Es el único evento en marcha en el que caminas con más amigos y recuerdos nuevos de los que puedes contar!"
