Muchos atletas recurren a los suplementos de culturismo con ácido d-aspártico para ayudarlos a desarrollar más músculo. Aunque la mayoría de los estudios han mostrado efectos secundarios mínimos del ácido d-aspártico, los estudios son limitados y prácticamente no tienen conocimiento de cuáles son los efectos secundarios a largo plazo, si es que los hay.
¿Qué es el ácido aspártico?
El ácido aspártico, o ácido d-aspártico, es un aminoácido no esencial. Esto significa que su cuerpo produce una cantidad adecuada sin la necesidad de complementar u obtener el aminoácido de las fuentes de alimentos. Algunas personas, como levantadores de pesas y culturistas, toman cantidades suplementarias de ácido d-aspártico para ayudar a construir masa muscular.
Sin embargo, los culturistas que toman ácido d-aspártico pueden no estar realmente ayudando a sus rutinas de ejercicio. Según un pequeño estudio de 24 participantes publicado en abril de 2015 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, los participantes que tomaron 6 gramos de ácido d-aspártico vieron una reducción en sus niveles de testosterona total y testosterona libre. La testosterona generalmente ayuda a los músculos a crecer, por lo que una reducción en los niveles podría dificultar el crecimiento muscular.
Un estudio de agosto de 2017 en PLOS One mostró resultados similares. Los hombres físicamente activos mostraron una reducción en sus niveles de testosterona. Aumentar sus niveles de testosterona puede desarrollar más músculo, lo que significa que reducir los niveles de testosterona puede dificultar el crecimiento muscular. Además, no vieron una mejora significativa en el rendimiento de su ejercicio al tomar d-aspartic.
Efectos del esperma del ácido D-aspártico
Los hombres también han usado el ácido d-aspártico para mejorar su fertilidad. Existe evidencia limitada, pero prometedora, que respalda el uso del ácido d-aspártico para mejorar la fertilidad masculina.
Aunque no hay mucha investigación, un estudio más pequeño y antiguo mostró cierta promesa para el uso de d-aspartic para aumentar la fertilidad. El estudio, publicado en octubre de 2012 en Advances in Sexual Medicine, descubrió que los 30 participantes vieron un aumento en sus conteos de esperma al tomar ácido d-aspártico.
Además de aumentar el conteo de espermatozoides, el estudio mostró un aumento en la motilidad de los espermatozoides. Esto significa que no solo había más esperma, sino que los espermatozoides también podían moverse mejor. Esto conduce a más embarazos en sus parejas.
Otro estudio mucho más pequeño de 10 hombres con sobrepeso publicado en 2015 en el Open Nutraceuticals Journal también mostró resultados similares. En su estudio, los hombres con sobrepeso tomaron 3 gramos de ácido d-aspártico durante 28 días. Los resultados indican un aumento de los sentimientos de vitalidad y libido y también aumentaron los niveles de testosterona de los sujetos en la sangre.
Efectos secundarios del ácido D-aspártico
Hay investigaciones limitadas sobre el ácido d-aspártico. En la investigación, no se mencionan los efectos secundarios de los participantes que tomaron suplementos durante los experimentos.
Por ejemplo, el mismo estudio publicado en octubre de 2012 en Advances in Sexual Medicine que analiza los problemas de fertilidad encontró que de sus 30 participantes que tomaron 3 gramos de ácido d-aspártico durante 90 días no informaron efectos secundarios. Sin embargo, no se sabe si hay efectos secundarios del uso a largo plazo.
Otro estudio más antiguo y más pequeño de 10 hombres publicado en octubre de 2013 en Nutrition Research encontró que 2 de los 10 (o 20%) experimentaron nerviosismo, dolores de cabeza e irritabilidad durante el estudio. Sin embargo, un miembro del grupo de control también observó efectos secundarios similares. Y dado que el estudio es muy pequeño, es imposible decir que estos efectos secundarios son precisos en una población mayor de personas.
Según el Centro médico de la Universidad de Rochester, tomar suplementos de aminoácidos puede provocar algunos efectos secundarios. Algunos de los efectos adversos que advierten son un nitrógeno negativo, que puede afectar su metabolismo y puede hacer que sus riñones trabajen más. También advierten que los niños no deben tomar d-aspártico porque podría afectar su tasa de crecimiento. Finalmente, aconsejan que las mujeres embarazadas y lactantes eviten el suplemento.
Sepa que no hay un límite superior seguro o incluso la dosis recomendada para el ácido d-aspártico. Sin embargo, la mayoría de los estudios parecen usar aproximadamente 3 gramos por día en sus participantes. Si decide tomar ácido d-aspártico, solo debe hacerlo por un corto tiempo y seguir las instrucciones de dosificación de la etiqueta. Si nota algún efecto adverso, deje de tomar el suplemento.
