El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer no solo para su cuerpo, sino también para su cerebro. La bióloga y educadora Carla Hannaford, Ph.D., escribe en su libro "Movimientos inteligentes: por qué aprender no está todo en tu cabeza", "Cuanto más uses el sistema cuerpo-mente, más crecerá". Piense en el movimiento como una forma de codificar sus redes nerviosas. Una variedad de ejercicios que presentan desafíos únicos codificarán su cuerpo y cerebro para una funcionalidad de alto nivel. Lo que significa que al proporcionar a su cuerpo y cerebro información nueva, ¡se está actualizando a sí mismo! Aquí están algunos de los mejores.
El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer no solo para su cuerpo, sino también para su cerebro. La bióloga y educadora Carla Hannaford, Ph.D., escribe en su libro "Movimientos inteligentes: por qué aprender no está todo en tu cabeza", "Cuanto más uses el sistema cuerpo-mente, más crecerá". Piense en el movimiento como una forma de codificar sus redes nerviosas. Una variedad de ejercicios que presentan desafíos únicos codificarán su cuerpo y cerebro para una funcionalidad de alto nivel. Lo que significa que al proporcionar a su cuerpo y cerebro información nueva, ¡se está actualizando a sí mismo! Aquí están algunos de los mejores.
1. Aumento de la flexión de la muñeca
Piense en todas las cosas increíbles que hacen sus manos: agarrar, escribir, atar los cordones de sus zapatos, tal vez tocar el piano o escalar la ladera de una montaña. Mejorar la destreza de las manos mejora las redes neuronales en el cerebro que controlan estas habilidades motoras finas. Y la fuerza de agarre también es importante. Un estudio de 2015 publicado en The Lancet encontró que un agarre fuerte puede significar un corazón sano.
CÓMO HACERLO: Comience de rodillas con las manos apoyadas en el piso y los dedos bien abiertos. Levante la palma y el pulgar del piso, pero mantenga la base del primer nudillo de los otros dedos en el piso mientras flexiona la muñeca. Baje lentamente. Realiza 20 repeticiones.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMPiense en todas las cosas increíbles que hacen sus manos: agarrar, escribir, atar los cordones de sus zapatos, tal vez tocar el piano o escalar la ladera de una montaña. Mejorar la destreza de las manos mejora las redes neuronales en el cerebro que controlan estas habilidades motoras finas. Y la fuerza de agarre también es importante. Un estudio de 2015 publicado en The Lancet encontró que un agarre fuerte puede significar un corazón sano.
CÓMO HACERLO: Comience de rodillas con las manos apoyadas en el piso y los dedos bien abiertos. Levante la palma y el pulgar del piso, pero mantenga la base del primer nudillo de los otros dedos en el piso mientras flexiona la muñeca. Baje lentamente. Realiza 20 repeticiones.
2. Segmento gato-vaca
La columna vertebral humana consta de 24 articulaciones articuladas. La salud de esas articulaciones depende del movimiento, ya que el cartílago no tiene suministro directo de sangre. Y una columna vertebral sana y móvil asegura que la información se envíe de manera efectiva desde su cerebro a su cuerpo y viceversa.
CÓMO HACERLO: Comience a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral y arquea tu espalda como un gato. Comenzando en su cóccix, comience a extender su columna vertebral, vértebras por vértebras, hasta que esté en una posición de balanceo. Luego invierta y articule la columna vertebral en flexión. Ve muy despacio, observando qué segmentos se sienten atascados. Trabaje con este movimiento durante al menos dos o cuatro minutos de manera enfocada.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMLa columna vertebral humana consta de 24 articulaciones articuladas. La salud de esas articulaciones depende del movimiento, ya que el cartílago no tiene suministro directo de sangre. Y una columna vertebral sana y móvil asegura que la información se envíe de manera efectiva desde su cerebro a su cuerpo y viceversa.
CÓMO HACERLO: Comience a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral y arquea tu espalda como un gato. Comenzando en su cóccix, comience a extender su columna vertebral, vértebras por vértebras, hasta que esté en una posición de balanceo. Luego invierta y articule la columna vertebral en flexión. Ve muy despacio, observando qué segmentos se sienten atascados. Trabaje con este movimiento durante al menos dos o cuatro minutos de manera enfocada.
3. Rotación de la cadera con equilibrio de bloque
La propiocepción es como tu sexto sentido. Es su percepción del movimiento y la posición del cuerpo, ya que sus articulaciones y tejidos proporcionan retroalimentación a su cerebro y lo ayudan a mantener el equilibrio. Este movimiento apunta a la articulación de la cadera para una mayor movilidad y control del movimiento. Es un movimiento excelente para hacer después de sentarse en un escritorio durante períodos prolongados de tiempo.
CÓMO HACERLO: comenzando a cuatro patas con las rodillas separadas a la altura de las caderas y las manos separadas al ancho de los hombros, coloque un bloque de yoga en la parte inferior de la espalda. Manteniendo la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados y el pie flexionado, levante la rodilla hacia un lado. Enganche el tejido alrededor de la articulación de la cadera mientras comienza lentamente a rodear la pierna en la cadera mientras mantiene estable la pelvis. Aprieta los glúteos y dibuja el talón hacia las nalgas. Realice tres rotaciones en cada dirección por pierna.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMLa propiocepción es como tu sexto sentido. Es su percepción del movimiento y la posición del cuerpo, ya que sus articulaciones y tejidos proporcionan retroalimentación a su cerebro y lo ayudan a mantener el equilibrio. Este movimiento apunta a la articulación de la cadera para una mayor movilidad y control del movimiento. Es un movimiento excelente para hacer después de sentarse en un escritorio durante períodos prolongados de tiempo.
CÓMO HACERLO: comenzando a cuatro patas con las rodillas separadas a la altura de las caderas y las manos separadas al ancho de los hombros, coloque un bloque de yoga en la parte inferior de la espalda. Manteniendo la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados y el pie flexionado, levante la rodilla hacia un lado. Enganche el tejido alrededor de la articulación de la cadera mientras comienza lentamente a rodear la pierna en la cadera mientras mantiene estable la pelvis. Aprieta los glúteos y dibuja el talón hacia las nalgas. Realice tres rotaciones en cada dirección por pierna.
4. Dead Bug
¿Podría enfocarse en su núcleo ayudarlo a manejar mejor el estrés? Según una investigación de 2016 de la Universidad de Pittsburgh, ¡sí! Los ejercicios posturales, la coordinación y los movimientos de equilibrio pueden mejorar la forma en que lidias con los estresores al mejorar tu conexión cerebro-cuerpo. Cuanto más fuertes sean sus conexiones neuronales, mejor podrá lidiar con situaciones estresantes de manera constructiva.
CÓMO HACERLO: Acuéstese boca arriba con la cabeza hacia abajo, los brazos y las piernas hacia el techo y las rodillas dobladas. Dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral y minimiza el espacio entre la zona lumbar y el piso. Mantenga su núcleo enganchado mientras baja la pierna derecha y el brazo izquierdo hacia el piso (flotando pero sin tocar). Manteniendo el brazo y la pierna rectos, regrese al centro y cambie de lado. Completa 10 repeticiones por lado.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM¿Podría enfocarse en su núcleo ayudarlo a manejar mejor el estrés? Según una investigación de 2016 de la Universidad de Pittsburgh, ¡sí! Los ejercicios posturales, la coordinación y los movimientos de equilibrio pueden mejorar la forma en que lidias con los estresores al mejorar tu conexión cerebro-cuerpo. Cuanto más fuertes sean sus conexiones neuronales, mejor podrá lidiar con situaciones estresantes de manera constructiva.
CÓMO HACERLO: Acuéstese boca arriba con la cabeza hacia abajo, los brazos y las piernas hacia el techo y las rodillas dobladas. Dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral y minimiza el espacio entre la zona lumbar y el piso. Mantenga su núcleo enganchado mientras baja la pierna derecha y el brazo izquierdo hacia el piso (flotando pero sin tocar). Manteniendo el brazo y la pierna rectos, regrese al centro y cambie de lado. Completa 10 repeticiones por lado.
5. Rastreo de osos
Tan pronto como un bebé comienza a gatear, aprende a dar un paso adelante con la rodilla derecha y el brazo izquierdo y viceversa. Este movimiento fortalece las señales del hemisferio izquierdo al derecho del cerebro. Entonces, como adulto, vuelve a lo básico y da pequeños pasos hacia un mejor movimiento al gatear.
CÓMO HACERLO: comenzando en un perro que mira hacia abajo, mira aproximadamente seis pulgadas hacia adelante en un punto entre tus manos. Da un paso hacia adelante con tu mano derecha mientras das un paso hacia adelante con el pie izquierdo. Repita en el otro lado mientras "camina" hacia adelante. ¡Para un desafío adicional, pruébalo al revés! Realice dos minutos avanzando y dos minutos retrocediendo.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMTan pronto como un bebé comienza a gatear, aprende a dar un paso adelante con la rodilla derecha y el brazo izquierdo y viceversa. Este movimiento fortalece las señales del hemisferio izquierdo al derecho del cerebro. Entonces, como adulto, vuelve a lo básico y da pequeños pasos hacia un mejor movimiento al gatear.
CÓMO HACERLO: comenzando en un perro que mira hacia abajo, mira aproximadamente seis pulgadas hacia adelante en un punto entre tus manos. Da un paso hacia adelante con tu mano derecha mientras das un paso hacia adelante con el pie izquierdo. Repita en el otro lado mientras "camina" hacia adelante. ¡Para un desafío adicional, pruébalo al revés! Realice dos minutos avanzando y dos minutos retrocediendo.
6. Arrastre lateral de mesa
Para los próximos movimientos, trabajará en movimientos primarios que lo harán moverse y pensar fuera de la caja. Desafiar su cerebelo, ubicado en la parte posterior del cerebro, con ejercicios de coordinación y equilibrio también puede tener un efecto positivo en su capacidad para tomar decisiones.
CÓMO HACERLO: Comience a cuatro patas con los hombros y las caderas niveladas. Dibuja el ombligo hacia la columna vertebral y levanta las rodillas a una o dos pulgadas del piso. Mantenga esta posición mientras mueve el pie derecho hacia la derecha. Cambia tu peso a tu mano derecha mientras cruzas el brazo izquierdo sobre el derecho. Paso la mano derecha hacia la derecha. Sigue repitiendo esto durante cuatro o cinco pasos, y luego realiza yendo hacia la izquierda. Completa de tres a cuatro rondas.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMPara los próximos movimientos, trabajará en movimientos primarios que lo harán moverse y pensar fuera de la caja. Desafiar su cerebelo, ubicado en la parte posterior del cerebro, con ejercicios de coordinación y equilibrio también puede tener un efecto positivo en su capacidad para tomar decisiones.
CÓMO HACERLO: Comience a cuatro patas con los hombros y las caderas niveladas. Dibuja el ombligo hacia la columna vertebral y levanta las rodillas a una o dos pulgadas del piso. Mantenga esta posición mientras mueve el pie derecho hacia la derecha. Cambia tu peso a tu mano derecha mientras cruzas el brazo izquierdo sobre el derecho. Paso la mano derecha hacia la derecha. Sigue repitiendo esto durante cuatro o cinco pasos, y luego realiza yendo hacia la izquierda. Completa de tres a cuatro rondas.
7. arrastre de cangrejo
Este ejercicio es fantástico para mejorar la fuerza del hombro y activar los isquiotibiales y los glúteos. También desafía su coordinación, lo que también puede mejorar su organización de pensamiento y la velocidad de procesamiento.
CÓMO HACERLO: siéntese con las piernas separadas a la altura de las caderas y ligeramente flexionadas. Inclínese hacia atrás y coloque las manos detrás de las caderas. Mantenga los dedos hacia un lado o apuntando lejos de usted. Presiona tus talones y manos mientras levantas las caderas del piso. Mueva su pie izquierdo y su mano derecha hacia adelante, y luego cambie a medida que avanza. Realice este movimiento durante 30 segundos hacia adelante y 30 segundos hacia atrás.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEste ejercicio es fantástico para mejorar la fuerza del hombro y activar los isquiotibiales y los glúteos. También desafía su coordinación, lo que también puede mejorar su organización de pensamiento y la velocidad de procesamiento.
CÓMO HACERLO: siéntese con las piernas separadas a la altura de las caderas y ligeramente flexionadas. Inclínese hacia atrás y coloque las manos detrás de las caderas. Mantenga los dedos hacia un lado o apuntando lejos de usted. Presiona tus talones y manos mientras levantas las caderas del piso. Mueva su pie izquierdo y su mano derecha hacia adelante, y luego cambie a medida que avanza. Realice este movimiento durante 30 segundos hacia adelante y 30 segundos hacia atrás.
8. Ape Walk
Cuando otros te ven realizando este movimiento, pueden pensar que te has vuelto loco. Pero no tengas vergüenza! Este es un excelente ejercicio de locomoción (también conocido como la capacidad de moverse de un lugar a otro) que obliga a su cerebro a concentrarse en un patrón de movimiento extraño en lugar de correr sin pensar a través de un ejercicio de estado estacionario.
CÓMO HACERLO: comenzando en una sentadilla profunda, inclínese hacia adelante y coloque las manos en el piso aproximadamente un pie a la derecha. Cambia tu peso a tus manos y lo más ligero posible, salta tus pies hacia la derecha, aterrizando de nuevo en una sentadilla profunda. Repita de cuatro a cinco pasos hacia la derecha, y luego repita el movimiento hacia la izquierda.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMCuando otros te ven realizando este movimiento, pueden pensar que te has vuelto loco. Pero no tengas vergüenza! Este es un excelente ejercicio de locomoción (también conocido como la capacidad de moverse de un lugar a otro) que obliga a su cerebro a concentrarse en un patrón de movimiento extraño en lugar de correr sin pensar a través de un ejercicio de estado estacionario.
CÓMO HACERLO: comenzando en una sentadilla profunda, inclínese hacia adelante y coloque las manos en el piso aproximadamente un pie a la derecha. Cambia tu peso a tus manos y lo más ligero posible, salta tus pies hacia la derecha, aterrizando de nuevo en una sentadilla profunda. Repita de cuatro a cinco pasos hacia la derecha, y luego repita el movimiento hacia la izquierda.
9. Scorpion Flip
Este movimiento es como un baile. Debe aprender cada paso lentamente y practicar la conciencia y el control antes de encontrar fluidez en el ejercicio. El mero acto de aprender a armar este movimiento es beneficioso para el cerebro y el cuerpo. Si su columna vertebral o caderas se sienten rígidas, es posible que desee retrasar este movimiento hasta que mejore su movilidad.
CÓMO HACERLO: Comience en un perro mirando hacia abajo y levante la pierna izquierda, doblando la rodilla a 90 grados. Con control, lleva el pie al piso detrás de ti mientras giras tu torso y aterrizas en posición de cangrejo. Levante el brazo derecho y llegue a la izquierda cuando comience a levantar la pierna derecha hacia arriba y hacia abajo, aterrizando en la posición inicial. Completa tres repeticiones en ambos lados.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEste movimiento es como un baile. Debe aprender cada paso lentamente y practicar la conciencia y el control antes de encontrar fluidez en el ejercicio. El mero acto de aprender a armar este movimiento es beneficioso para el cerebro y el cuerpo. Si su columna vertebral o caderas se sienten rígidas, es posible que desee retrasar este movimiento hasta que mejore su movilidad.
CÓMO HACERLO: Comience en un perro mirando hacia abajo y levante la pierna izquierda, doblando la rodilla a 90 grados. Con control, lleva el pie al piso detrás de ti mientras giras tu torso y aterrizas en posición de cangrejo. Levante el brazo derecho y llegue a la izquierda cuando comience a levantar la pierna derecha hacia arriba y hacia abajo, aterrizando en la posición inicial. Completa tres repeticiones en ambos lados.
10. Saltando
Sudar con el ejercicio cardiovascular puede hacer mucho más que simplemente quemar todas esas calorías adicionales de una cena excesivamente indulgente anoche. Un estudio de 2014 en el British Journal of Sports Medicine descubrió que el entrenamiento aeróbico aumenta significativamente el tamaño del hipocampo, el área del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria.
CÓMO HACERLO: dibuja una rodilla hacia el pecho mientras conduces simultáneamente el brazo opuesto hacia adelante con el codo doblado a 90 grados. Empújese del suelo y propulsarse hacia arriba y hacia adelante. Tan pronto como el pie delantero aterrice en el suelo, repita rápidamente el movimiento en el otro lado. Trata de obtener la mayor altura y distancia posible. Realiza este movimiento por un minuto.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMSudar con el ejercicio cardiovascular puede hacer mucho más que simplemente quemar todas esas calorías adicionales de una cena excesivamente indulgente anoche. Un estudio de 2014 en el British Journal of Sports Medicine descubrió que el entrenamiento aeróbico aumenta significativamente el tamaño del hipocampo, el área del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria.
CÓMO HACERLO: dibuja una rodilla hacia el pecho mientras conduces simultáneamente el brazo opuesto hacia adelante con el codo doblado a 90 grados. Empújese del suelo y propulsarse hacia arriba y hacia adelante. Tan pronto como el pie delantero aterrice en el suelo, repita rápidamente el movimiento en el otro lado. Trata de obtener la mayor altura y distancia posible. Realiza este movimiento por un minuto.
11. Patinador de velocidad
Las personas se mueven principalmente hacia adelante (caminar y correr). Este movimiento te reta a moverte de lado a lado, así como en el plano transversal a medida que giras el torso para alcanzar el pie opuesto. El equilibrio y la coordinación necesarios en este movimiento fortalecen las vías de las células nerviosas entre ambos lados del cerebro.
CÓMO HACERLO: comenzando con los pies juntos, salte hacia la derecha, manteniendo una ligera flexión en la rodilla. Con el brazo opuesto, estira la mano hacia la rodilla o el pie mientras la pierna opuesta vuelve detrás de ti y flota sobre el piso. Alterne de ida y vuelta de uno a tres minutos.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMLas personas se mueven principalmente hacia adelante (caminar y correr). Este movimiento te reta a moverte de lado a lado, así como en el plano transversal a medida que giras el torso para alcanzar el pie opuesto. El equilibrio y la coordinación necesarios en este movimiento fortalecen las vías de las células nerviosas entre ambos lados del cerebro.
CÓMO HACERLO: comenzando con los pies juntos, salte hacia la derecha, manteniendo una ligera flexión en la rodilla. Con el brazo opuesto, estira la mano hacia la rodilla o el pie mientras la pierna opuesta vuelve detrás de ti y flota sobre el piso. Alterne de ida y vuelta de uno a tres minutos.
12. Buenos días con una pierna
El entrenamiento de fuerza, incluso solo levantar el peso de su propio cuerpo, desarrolla los músculos, pero también puede desarrollar la capacidad cerebral. Se ha encontrado que el entrenamiento de resistencia mejora la memoria, mejora el funcionamiento ejecutivo, reduce la ansiedad e incluso puede disminuir la depresión.
CÓMO HACERLO: Párate erguido. Cambia tu peso a una pierna. Levante la otra pierna del piso doblando la rodilla. Mantenga una ligera flexión en la pierna de apoyo mientras flexiona las caderas para articular hacia adelante. Extienda su columna vertebral y mantenga su núcleo apretado mientras mantiene la curva natural de la columna vertebral. Conduce por el talón y contrae los glúteos para volver a pararte. Completa de ocho a 10 repeticiones en cada pierna.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEl entrenamiento de fuerza, incluso solo levantar el peso de su propio cuerpo, desarrolla los músculos, pero también puede desarrollar la capacidad cerebral. Se ha encontrado que el entrenamiento de resistencia mejora la memoria, mejora el funcionamiento ejecutivo, reduce la ansiedad e incluso puede disminuir la depresión.
CÓMO HACERLO: Párate erguido. Cambia tu peso a una pierna. Levante la otra pierna del piso doblando la rodilla. Mantenga una ligera flexión en la pierna de apoyo mientras flexiona las caderas para articular hacia adelante. Extienda su columna vertebral y mantenga su núcleo apretado mientras mantiene la curva natural de la columna vertebral. Conduce por el talón y contrae los glúteos para volver a pararte. Completa de ocho a 10 repeticiones en cada pierna.
13. Salto de brújula de una pierna
Este movimiento es un doble golpe: aumentar su ritmo cardíaco puede aumentar su recuento de células cerebrales, mientras que los ejercicios de coordinación ayudan a reforzar y fortalecer la conexión entre las células. Una conexión fuerte significa una mejor función cerebral y capacidades de aprendizaje.
CÓMO HACERLO: permaneciendo en una pierna durante todo el ejercicio, salte hacia adelante, hacia atrás, hacia la derecha y hacia la izquierda, siempre pasando por el centro. Cambia de pierna y repite para un total de tres a cinco series.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEste movimiento es un doble golpe: aumentar su ritmo cardíaco puede aumentar su recuento de células cerebrales, mientras que los ejercicios de coordinación ayudan a reforzar y fortalecer la conexión entre las células. Una conexión fuerte significa una mejor función cerebral y capacidades de aprendizaje.
CÓMO HACERLO: permaneciendo en una pierna durante todo el ejercicio, salte hacia adelante, hacia atrás, hacia la derecha y hacia la izquierda, siempre pasando por el centro. Cambia de pierna y repite para un total de tres a cinco series.
14. Posición base 90/90
Las caderas tienden a ser un espacio apretado para muchas personas. Si desea abrirlos, intente un poco de estiramiento activo. Cuantas más partes de su cuerpo pueda controlar activamente, más redes neuronales formará y más inteligente se volverá su cerebro y su cuerpo.
CÓMO HACERLO: siéntate derecho y forma ángulos de 90 grados en el piso con ambas piernas. Frente a la pierna delantera, extiende tu columna vertebral e inclínate hacia adelante. Pase el ombligo sobre la rodilla y mantenga el cofre levantado para sentir un estiramiento profundo en la cadera. Mantenga este estiramiento pasivamente durante dos minutos. Luego, presiona activamente la pierna contra el suelo durante 30 segundos. Manteniendo la columna extendida, sumérgete más en el estiramiento si es posible. Repita este ciclo dos o tres veces.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMLas caderas tienden a ser un espacio apretado para muchas personas. Si desea abrirlos, intente un poco de estiramiento activo. Cuantas más partes de su cuerpo pueda controlar activamente, más redes neuronales formará y más inteligente se volverá su cerebro y su cuerpo.
CÓMO HACERLO: siéntate derecho y forma ángulos de 90 grados en el piso con ambas piernas. Frente a la pierna delantera, extiende tu columna vertebral e inclínate hacia adelante. Pase el ombligo sobre la rodilla y mantenga el cofre levantado para sentir un estiramiento profundo en la cadera. Mantenga este estiramiento pasivamente durante dos minutos. Luego, presiona activamente la pierna contra el suelo durante 30 segundos. Manteniendo la columna extendida, sumérgete más en el estiramiento si es posible. Repita este ciclo dos o tres veces.
15. Headstand
En la tradición del yoga se dice que el headstand es el rey de todas las asanas. En "The Path to Holistic Health", BKS Iyengar dice que "la inversión aporta un suministro rejuvenecedor de sangre a las células cerebrales" y puede aumentar la claridad del pensamiento, la concentración y agudizar la memoria.
CÓMO HACERLO: si recién está comenzando una práctica de parada de cabeza, obtenga ayuda de un maestro de yoga y domine la forma antes de intentarlo por su cuenta. Comience contra una pared. Comience a arrodillarse con los antebrazos en el suelo y los dedos entrelazados para formar una copa con las manos. Coloque la coronilla de su cabeza en el piso para que la parte posterior de la cabeza toque sus manos ahuecadas. Empuje hacia arriba sobre las puntas de los pies y estire las piernas para que apile los hombros y las caderas. Lleva las rodillas hacia el pecho y levanta las piernas hacia arriba. Trata de mantener esta posición durante 25 respiraciones.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEn la tradición del yoga se dice que el headstand es el rey de todas las asanas. En "The Path to Holistic Health", BKS Iyengar dice que "la inversión aporta un suministro rejuvenecedor de sangre a las células cerebrales" y puede aumentar la claridad del pensamiento, la concentración y agudizar la memoria.
CÓMO HACERLO: si recién está comenzando una práctica de parada de cabeza, obtenga ayuda de un maestro de yoga y domine la forma antes de intentarlo por su cuenta. Comience contra una pared. Comience a arrodillarse con los antebrazos en el suelo y los dedos entrelazados para formar una copa con las manos. Coloque la coronilla de su cabeza en el piso para que la parte posterior de la cabeza toque sus manos ahuecadas. Empuje hacia arriba sobre las puntas de los pies y estire las piernas para que apile los hombros y las caderas. Lleva las rodillas hacia el pecho y levanta las piernas hacia arriba. Trata de mantener esta posición durante 25 respiraciones.
16. Respiración de las fosas nasales alternativas
Cuando estamos bajo estrés, el cuerpo libera hormonas del estrés, adrenalina y cortisol, que inhiben y destruyen el crecimiento y desarrollo de nuevas células nerviosas. Un estudio de Nepal en 2008 descubrió que una práctica regular de anulom-vilom (también conocida como respiración de las fosas nasales alternativas) ha demostrado que disminuye los impactos del estrés crónico.
CÓMO HACERLO: siéntate en el piso con las piernas cruzadas hacia las espinillas. Con su mano derecha, doble el dedo índice y medio hacia su palma. Extiende el pulgar y mantén el anillo y el dedo meñique juntos. Coloque el pulgar sobre la fosa nasal derecha y aplique presión para cerrar la fosa nasal derecha. Respira por la fosa nasal izquierda. Exhale a través de la fosa nasal derecha mientras cierra la fosa nasal izquierda con su dedo anular. Repita durante cinco a 20 minutos, centrándose en su respiración.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMCuando estamos bajo estrés, el cuerpo libera hormonas del estrés, adrenalina y cortisol, que inhiben y destruyen el crecimiento y desarrollo de nuevas células nerviosas. Un estudio de Nepal en 2008 descubrió que una práctica regular de anulom-vilom (también conocida como respiración de las fosas nasales alternativas) ha demostrado que disminuye los impactos del estrés crónico.
CÓMO HACERLO: siéntate en el piso con las piernas cruzadas hacia las espinillas. Con su mano derecha, doble el dedo índice y medio hacia su palma. Extiende el pulgar y mantén el anillo y el dedo meñique juntos. Coloque el pulgar sobre la fosa nasal derecha y aplique presión para cerrar la fosa nasal derecha. Respira por la fosa nasal izquierda. Exhale a través de la fosa nasal derecha mientras cierra la fosa nasal izquierda con su dedo anular. Repita durante cinco a 20 minutos, centrándose en su respiración.
17. Savasana
Un estudio de 2005 publicado en la revista Neuroreport encontró que una práctica regular de meditación puede retrasar el adelgazamiento de la corteza frontal, el área del cerebro asociada con la resolución de problemas relacionada con la edad. Savasana te ayuda a ser más consciente y a mantener la mente tranquila y concentrada mientras relajas el cuerpo y liberas tensiones innecesarias.
CÓMO HACERLO: Acuéstate boca arriba y extiende las piernas. Deje que sus pies giren y sus brazos descansen a los lados con las palmas hacia arriba. Si lo prefiere, puede colocar una manta doblada o enrollada debajo del cuello y debajo de las rodillas como apoyo. Relájate en la pose de cinco a 10 minutos.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMUn estudio de 2005 publicado en la revista Neuroreport encontró que una práctica regular de meditación puede retrasar el adelgazamiento de la corteza frontal, el área del cerebro asociada con la resolución de problemas relacionada con la edad. Savasana te ayuda a ser más consciente y a mantener la mente tranquila y concentrada mientras relajas el cuerpo y liberas tensiones innecesarias.
CÓMO HACERLO: Acuéstate boca arriba y extiende las piernas. Deje que sus pies giren y sus brazos descansen a los lados con las palmas hacia arriba. Si lo prefiere, puede colocar una manta doblada o enrollada debajo del cuello y debajo de las rodillas como apoyo. Relájate en la pose de cinco a 10 minutos.
¿Qué piensas?
¿Estás listo para darle un impulso a tu cerebro y cuerpo al probar este ejercicio? ¿Hay alguna otra forma de desafiar tu mente y tu cuerpo a través de actividades físicas como el baile, la escalada o el tenis? ¿Desafiar tu cuerpo con ejercicio físico también te ha ayudado a enfrentar desafíos mentales? ¡Nos encantaría saber de usted! Comparta sus pensamientos, sugerencias y preguntas en los comentarios a continuación.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM¿Estás listo para darle un impulso a tu cerebro y cuerpo al probar este ejercicio? ¿Hay alguna otra forma de desafiar tu mente y tu cuerpo a través de actividades físicas como el baile, la escalada o el tenis? ¿Desafiar tu cuerpo con ejercicio físico también te ha ayudado a enfrentar desafíos mentales? ¡Nos encantaría saber de usted! Comparta sus pensamientos, sugerencias y preguntas en los comentarios a continuación.
