La fatiga y su peso están estrechamente entrelazados. Tener sobrepeso significa que debe trabajar más para realizar tareas físicas simples, como subir las escaleras y caminar desde la parada del autobús. Un tamaño corporal grande también puede interferir con el sueño nocturno, ya que aumenta las posibilidades de sufrir apnea del sueño. Si come alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes, sus comidas pueden contribuir al aumento de peso y hacer que se arrastre a lo largo del día, porque no obtiene los nutrientes que necesita para mantener un cuerpo sano. Hable con su médico para asegurarse de que su fatiga no sea causada por una causa médica, y luego inicie un programa para usar dieta y ejercicio para ayudarlo a alcanzar un peso saludable y niveles elevados de energía.
Apnea del sueño y cansancio diurno
La National Sleep Foundation informa que aproximadamente 18 millones de estadounidenses sufren de apnea del sueño, un trastorno que hace que dejes de respirar durante el sueño. Su cuerpo se despierta naturalmente cuando esto sucede, y afecta la calidad de su descanso. La apnea del sueño también conlleva riesgos para la salud, como ataque cardíaco o insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y somnolencia excesiva durante las horas del día.
Las personas con sobrepeso parecen sufrir apnea del sueño con mayor frecuencia, ya que el aumento de peso en el torso y el cuello interfiere con las funciones de respiración. Debido a que se despierta a menudo durante la noche, ya sea que esté conscientemente despierto o no, puede sentirse cansado durante el día. De hecho, puede sentirse tan cansado que la idea de hacer ejercicio y tomar buenas decisiones dietéticas para ayudarlo a reducir su peso no es atractiva.
Perder peso al recortar el tamaño de las porciones y elegir alimentos saludables puede ayudarlo a perder peso, lo que puede aliviar la apnea del sueño. Una vez que se sienta más descansado, agregue ejercicio para aumentar sus esfuerzos para lograr un peso saludable. Hable también con su médico sobre estrategias e intervenciones médicas, ya que la afección puede ser grave.
El movimiento es más difícil cuando tienes sobrepeso
Tener sobrepeso crea una sensación de inercia porque moverse es muy exigente físicamente. Se produce un círculo vicioso: cuanto menos te mueves, más peso ganas, lo que te hace aún menos propenso a estar activo.
El exceso de grasa, especialmente la grasa del vientre, actúa como una especie de órgano inflamatorio. Secreta sustancias químicas que aumentan el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Esta inflamación también puede contribuir a un malestar general que incluye una sensación de fatiga abrumadora.
Perder tan poco como 5 a 10 por ciento de su peso total puede ayudarlo a sentirse mejor y mejorar los marcadores de su salud, como la presión arterial alta y el riesgo de enfermedades cardíacas. También puede hacerte sentir un poco más ligero, por lo que el ejercicio se vuelve más fácil.
Mala nutrición y cansancio
Si ha aumentado de peso al deleitarse con alimentos ricos en calorías provenientes de dulces, refrescos, papas fritas y comida rápida, es posible que no obtenga todas las vitaminas y minerales que necesita para mantener su salud. Las verduras frescas, las frutas, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras y los granos integrales crean un plan de nutrición equilibrado que, cuando se come con moderación, apoya un peso saludable y una energía de calidad.
Consumir demasiados carbohidratos refinados, como el pan blanco y el azúcar agregado, también puede causar cambios en el azúcar en la sangre que le dan un breve aumento de energía solo para que se estrelle y se sienta letárgico una o dos horas más tarde. Comer más alimentos ricos en fibra y proteínas adecuadas, que tardan más en digerirse, significa que las oleadas de azúcar no son tan extremas ni los accidentes. Al moderar sus niveles de azúcar en la sangre, se sentirá con más energía durante todo el día.
Condiciones de salud, sobrepeso y fatiga
Las condiciones médicas pueden contribuir a su cansancio. Una tiroides lenta puede ser responsable de la fatiga y el aumento de peso. Si sospecha que este puede ser el caso, hable con su médico sobre la posibilidad de controlar sus niveles de hormona tiroidea. La anemia, que resulta de muy poco hierro o vitamina B12, también puede provocar fatiga abrumadora. Su médico puede identificar tales condiciones con análisis de sangre.
A veces, el sobrepeso puede dificultar la respiración profunda y uniforme durante todo el día, porque el movimiento del diafragma está restringido. Esto puede dificultarle obtener oxígeno adecuado para sus músculos, tejidos y cerebro. Esto también puede hacer que te sientas lento y fatigado.
En algunos casos, su estado de sobrepeso y el aumento de la fatiga pueden tener la misma causa raíz: el estrés. Un trabajo exigente, problemas familiares o preocupaciones financieras pueden hacer que su cuerpo bombee más de la hormona cortisol, que causa antojos por alimentos poco saludables, alienta a su cuerpo a almacenar el exceso de calorías en forma de grasa y lo mantiene despierto por la noche. La combinación es un cuerpo con sobrepeso y cansado. Adopte técnicas de alivio del estrés para ayudarlo a dormir mejor y controlar su peso; El yoga, la meditación y el diario suelen ser útiles.
