El entrenamiento de bíceps es una parte importante de cualquier programa de culturismo, y es esencial si desea músculos del brazo definidos y esculpidos. Sin embargo, después de un entrenamiento de bíceps, ocasionalmente puede sentir dolor en los tendones unidos a este músculo.
Si esto ocurre, es importante que sepa por qué sucede, cómo puede tratarlo y las medidas que puede tomar para evitar que vuelva a ocurrir.
Anatomía del músculo bíceps
Su músculo bíceps cruza las articulaciones del codo y el hombro. En el codo, realiza flexión, flexión y supinación, o gira el antebrazo en posición de palma hacia arriba.
Una cabeza del músculo bíceps también ayuda con la flexión del hombro o al levantar el brazo frente a usted. Durante un entrenamiento típico de bíceps, los ejercicios se centran en el codo en lugar del hombro.
Dolor en el codo después de flexiones de bíceps
El dolor en el codo después de los flexiones de bíceps es probablemente causado por tendinitis de bíceps o epicondilitis medial; Esta última condición se conoce más comúnmente como codo de golfista.
Si se trata de tendinitis del bíceps, el dolor suele estar en la parte delantera del codo. Si se trata del codo de golfista, es más probable que tenga dolor en el codo interno después de los flexiones de bíceps.
Ambas condiciones implican dolor, rigidez e inflamación, que empeoran durante y después de los entrenamientos.
Causas del dolor de codo
La tendinitis del bíceps y el codo de golfista son lesiones por uso excesivo y causadas por hacer movimientos repetitivos y extenuantes regularmente durante un período de tiempo.
En el hombro, la tendinitis del bíceps generalmente se produce al hacer demasiados ejercicios generales. En el codo, la mayoría de las veces es causada por flexiones o flexiones repetidas. El codo de golfista es causado por una flexión excesiva de la muñeca y los dedos, que ocurre cuando realiza movimientos de rizado.
Tratamiento para la tendinitis
El primer paso en el tratamiento de la tendinitis es dejar de realizar actividades que causen dolor o dolor, y descansar el área durante aproximadamente tres semanas.
Antes de comenzar a entrenar nuevamente, intente un poco de estiramiento ligero en los movimientos de las articulaciones para verificar que no haya dolor; luego comience a entrenar, utilizando pesas livianas y sin realizar ningún ejercicio hasta el punto de fallar o tener una forma deficiente.
Si el dolor continúa, consulte a un médico o fisioterapeuta, que puede derivarlo para tratamientos adicionales, como la técnica de liberación activa o el masaje deportivo.
Prevención del dolor de codo
Una vez que el dolor haya desaparecido por completo y haya comenzado a entrenar nuevamente, permanecer libre de lesiones es vital. Para evitar que los músculos y los tendones se tensen, estírate regularmente después de cada entrenamiento y no uses pesas demasiado pesadas.
Mantenga la muñeca recta mientras realiza flexiones de bíceps para reducir la tensión en los tendones musculares de la muñeca. El uso de pesas demasiado pesadas puede conducir a una mala forma. Un indicador de que su peso es demasiado pesado es arquear la espalda al doblar el codo o inclinarse hacia adelante al bajarlo nuevamente.
Si algún ejercicio causa que el dolor comience nuevamente, deje de realizarlo inmediatamente y busque un ejercicio alternativo. El masaje deportivo regular también puede ayudar a mantener sus tendones libres de lesiones.
