Su cuerpo puede usar mejor algunas formas de vitamina E que otras. Si bien la vitamina E se presenta en ocho formas químicas naturales, solo una forma llamada alfa-tocoferol cumple con los requisitos humanos. Es por eso que las recomendaciones de ingesta dietética de vitamina E se basan únicamente en el alfa-tocoferol. El alfa-tocoferol viene en más de una forma, incluido el acetato de d-alfa y dl-alfa tocoferol. El contenido de vitamina E de los suplementos dietéticos y los alimentos figura en las etiquetas de las unidades internacionales.
D-alfa-tocoferol
Los suplementos que están hechos de fuentes completamente naturales contienen d-alfa-tocoferol. Esto también se conoce como RRR-alfa-tocoferol. El D-alfa-tocoferol es la forma más biodisponible de alfa-tocoferol, lo que significa que es el tipo preferido por su cuerpo y se absorbe y utiliza mejor que otras formas. Para calcular la cantidad de este formulario que está biodisponible, use la siguiente fórmula: número de unidades internacionales multiplicado por.67 es igual a los miligramos que son biodisponibles. Por ejemplo, 100 unidades internacionales multiplicadas por.67 equivalen a 67 miligramos.
Dl-alfa-tocoferol
Dl-alfa-tocoferol es una forma sintética de alfa-tocoferol. Esta forma sintética de alfa-tocoferol es menos biodisponible que el d-alfa-tocoferol y es solo la mitad de potente, señala el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón. Esta forma de alfa-tocoferol se encuentra con frecuencia en suplementos nutricionales y alimentos fortificados. Para calcular la cantidad de este formulario que está biodisponible, utilice la siguiente fórmula: número de unidades internacionales multiplicado por.45 es igual a los miligramos que son biodisponibles. Por ejemplo, 100 unidades internacionales multiplicadas por.45 equivalen a 45 miligramos.
Acetato
Cuando vea la palabra acetato al final, significa que su suplemento de alfa-tocoferol está en forma de éster. Los ésteres son más resistentes a la oxidación que los tocoferoles no purificados, lo que extiende la vida útil del suplemento. La biodisponibilidad de esta forma de vitamina es igual a la forma libre de alfa-tocoferol.
Consideraciones
Use d-alfa tocoferol si está tomando suplementos durante el embarazo porque se transfiere de usted a su bebé tres veces mejor que el dl-alfa tocoferol sintético, recomienda "The Vitamin E Factor", de Andreas M. Papas. Sin embargo, discuta la suplementación con su médico primero. También consulte a su médico sobre la dosis adecuada durante el embarazo.
La cantidad diaria recomendada de vitamina E, o alfa-tocoferol, es de 15 miligramos, o 22, 4 unidades internacionales. Los suplementos de vitamina E, en general, contienen de 100 unidades internacionales a 1, 000 unidades internacionales de alfa-tocoferol. La vitamina E está contenida en muchos alimentos, incluidos girasoles, maní, espinacas, tomates, mangos y aceite de soja.
