Cuando se trata de tendencias de ejercicio, hay muchas cosas que hay que investigar si quieres conocer los hechos. Las cintas de correr son un tema candente entre los corredores, tanto por sus beneficios como por sus debilidades. Correr en una cinta de correr presenta algunos problemas en comparación con otros ejercicios aeróbicos, como un patrón de carrera ligeramente antinatural. Aún así, las cintas de correr representan una forma efectiva de realizar un entrenamiento cardiovascular sólido sin mucho riesgo de lesiones.
Las buenas noticias
Correr en una cinta de correr es una forma común de ejercicio cardiovascular para personas de todos los niveles de condición física. De acuerdo con la American Heart Association, debe esforzarse por hacer al menos 30 minutos de ejercicio por día con la mayor frecuencia posible. Las cintas de correr ofrecen una manera fácil y relativamente libre de estrés para quemar calorías, reducir el estrés y controlar afecciones crónicas como la presión arterial alta y el colesterol. Nunca debe preocuparse por las condiciones ambientales que afectan su rutina de ejercicios si está usando una cinta de correr en interiores.
Las malas noticias
Los entusiastas de las carreras al aire libre pueden advertirle que se mantenga alejado de las cintas de correr porque representan una forma poco natural de moverse. Dado que el cinturón de goma esencialmente saca tus pies de debajo de ti cuando corres, no tienes que empujar tanto para generar impulso hacia adelante. Esto afecta la marcha y el patrón de huelga del pie, que puede afectar las articulaciones si está acostumbrado a correr con una marcha natural al aire libre. En general, la investigación no es concluyente cuando se trata de determinar si las cintas de correr son mejores o no para sus articulaciones que correr en pista.
Inclinación óptima
Aunque correr en una cinta de correr puede no ser la forma ideal de correr con la forma o el ritmo adecuados, puede hacer algunos ajustes para simular un patrón de carrera más natural. Aumentar ligeramente la inclinación al 1 por ciento aumentará su esfuerzo y representará más de cerca el correr al aire libre. Además, concentrarse en una buena postura manteniendo la parte superior del cuerpo recta y aterrizando con los pies directamente debajo del centro de gravedad lo hará sentir más cómodo en el cinturón.
Mezclándolo
No importa dónde decida correr, los impactos repetidos de la superficie de carrera en sus tobillos, rodillas y caderas se sumarán con el tiempo, lo que provocará lesiones por estrés que van desde tensiones menores hasta fracturas finas. Puede evitar las lesiones por uso excesivo simplemente mezclando su rutina de cardio. Los ejercicios aeróbicos no se limitan a trotar; puede nadar o dar una vuelta en la bicicleta para disminuir el impacto en sus articulaciones y descansar los pies cansados.
