Ashley Donahoo perdió 137 libras usando MyPlate Calorie Tracker de LIVESTRONG.COM para rastrear su alimentación y ejercicio, y comparte sus consejos, trucos y secretos con nosotros para ayudar a más lectores de LIVESTRONG a lograr el éxito en la pérdida de peso.
En junio de 2010 (como una madre de dos hijos de 25 años) Ashley pesaba casi 300 libras y dijo que se sentía cansada todo el tiempo. Además, era pre-diabética y sufría de depresión.
Cuando su esposo le pidió que saliera a caminar con él alrededor de su cuadra, Ashley ni siquiera llegó a la primera esquina antes de quedarse sin aliento. Este fue el punto de inflexión donde se dio cuenta de que era esencial cambiar su vida y perder peso.
Después de usar el LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker durante dos años, Ashley tuvo tanto éxito que apareció en la portada del número de la revista People de enero de 2013 "La mitad de su tamaño".
Hablé con Ashley por teléfono para obtener los detalles de cómo perdió exactamente el peso. Esto es lo que ella me dijo:
1. Haz un seguimiento de lo que comes y sé honesto.
Este primero puede parecer obvio, pero para su primer día o dos usando el Rastreador de calorías LIVESTRONG.COM, no se preocupe por tratar de "hacer dieta" o cambiar lo que come. Solo asegúrese de hacer un seguimiento de todo lo que come o bebe que tiene calorías. Esto incluye jugos, crema o azúcar en su café, agua con vitaminas y / o alcohol. ¡Lo que encuentre puede ser revelador! "No tenía idea de cuánto estaba comiendo hasta que vi los números por mí misma", dice Ashley.
El Rastreador de calorías de LIVESTRONG.COM calculará cuáles deberían ser las calorías de su objetivo diario para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Si su número de meta parece demasiado difícil de alcanzar al principio, trate de comer 250 calorías menos que la cantidad total de calorías diarias que estaba comiendo en sus primeros días de seguimiento. Si hace esto (y lo mantiene durante 7 días seguidos), debería poder perder media libra por semana. Como una libra equivale a 3, 500 calorías, para perder una libra por semana, debe consumir 500 calorías menos por día durante siete días consecutivos.
2. Ingrese todas sus recetas en el Rastreador de calorías LIVESTRONG.COM (y modifíquelas y mejórelas).
Hay miles de recetas ingresadas por miembros de LIVESTRONG.COM que aman las comidas sabrosas y saludables. Puede buscar o buscar nuevas recetas, y también puede ingresar sus propias recetas en el sistema para averiguar cuántas calorías, grasas, carbohidratos y proteínas hay realmente en los alimentos que cocina.
"Coloque las recetas familiares en el Rastreador de calorías LIVESTRONG, y luego puede editarlas y cambiar los ingredientes para que sean más saludables y bajas en calorías si es necesario", recomienda Ashley. "El sistema le muestra cómo cambian las calorías por porción cuando modifica un ingrediente o la cantidad de un ingrediente en la receta. ¡Es realmente genial!" También hace que sea rápido y fácil rastrear una receta en particular cada vez que la coma en el futuro.
Cómo ingresar una receta en el Rastreador de calorías LIVESTRONG.COM:
A. Haga clic en el botón "Rastrear" para ir al Rastreador de calorías LIVESTRONG.COM.
B. Haga clic en la pestaña azul "Mis recetas", ubicada debajo de la lista de comidas.
C. Haga clic en el texto azul que dice "Crear una receta" para comenzar a crear su receta personalizada.
D. Déle a su receta un nombre y una breve descripción. Tiene las opciones para cargar una imagen y especificar si desea o no compartir su receta con la comunidad LIVESTRONG o mantenerla en privado solo para su uso.
E. Siga los pasos para agregar ingredientes de recetas, especificar cantidades y crear instrucciones detalladas.
F. Clasifique su receta aún más en el paso final agregando detalles como Curso de comidas, Tipo de cocina, Tipo de dieta, etc. Haga clic en el cuadro azul "Crear receta" para completar el proceso.
"Mientras cocinaba a fuego lento o cocinaba la cena todas las noches", explica Ashley, "ingresaría esa receta en particular en MyPlate". Ashley me dijo que la funcionalidad de recetas de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker era educativa para ella, enseñándole cómo cambiar y actualizar las recetas de su familia para que sean más saludables. Ella dijo que su esposo ha perdido 60 libras durante los últimos dos años y medio desde que comenzaron a rastrear su alimentación y "editar" las cenas familiares en el Rastreador de calorías LIVESTRONG.COM.
3. Haga un seguimiento de su desayuno a media mañana y luego "haga un seguimiento previo" de lo que comerá en el almuerzo y la cena.
Ashley mencionó que a menudo rastrearía lo que había comido en MyPlate a media mañana, y luego "rastrearía" al ingresar lo que creía que debía o comería para el almuerzo y / o la cena ( antes de que realmente comió) basado en permanecer bajo su asignación total de calorías para el día. De esa manera, pudo ver cómo los almuerzos y cenas particulares afectarían su capacidad de mantenerse dentro de su rango de calorías durante el día.
"Hay responsabilidad en rastrear con anticipación y comprometerse a comer una comida determinada", dice Ashley.
4. Siempre “pre-rastree” sus bocadillos.
Ashley me dijo que si había algo que quisiera comer como refrigerio, como un yogur griego, lo ingresaría en MyPlate antes de comerlo. De esa forma, ella podía ver si comer este artículo en particular (junto con su cena previamente planificada que ya estaba en el sistema y todo lo que ya había comido para el desayuno o la cena) la empujaría a superar su meta de calorías para el día.
"Si me sentía enfadada y hambrienta a mitad del día", explicó Ashley, "iniciaría sesión en LIVESTRONG y miraría el tablero de MyPlate para asegurarme de haber registrado todo lo que había comido hasta el momento y recordarme cuántos calorías que me quedaban durante todo el día, luego ingresaba la merienda que quería comer para ver cómo afectaba mi total diario ". A veces, ver el efecto en sus totales diarios convenció a Ashley de no comer la merienda o elegir una merienda más saludable.
5. Si todavía tiene hambre después de comer o cenar, se supone que debe tener, agregue más verduras.
Una de las cenas favoritas de Ashley es un solomillo pequeño con una guarnición de judías verdes. Ella dice que si todavía tiene hambre cuando termine de comer, volverá por más judías verdes en lugar de tomar una segunda porción de carne o ir de postre.
Mientras los prepare simplemente, la mayoría de las verduras no son densas en calorías _, _ por lo que puede comer más sin exceder tremendamente las cantidades de calorías para el día.
6. Antes de comer en un restaurante, planifique su comida y haga un seguimiento previo para comprometerse.
Cuando sepa que irá a un restaurante a almorzar o cenar con sus compañeros de trabajo o su familia, Ashley recomienda planificar lo que va a comer con anticipación.
Muchos restaurantes en todo el país (particularmente cadenas de restaurantes y restaurantes de comida rápida) tienen sus elementos de menú enumerados en el Rastreador de calorías LIVESTRONG.COM, para que pueda rastrearlos rápida y fácilmente.
Para buscar elementos de menú en un restaurante en particular, simplemente escriba el nombre del restaurante en el cuadro titulado "¿Qué comió?"
7. Haga un seguimiento de su actividad y ejercicio también.
Ashley enfatiza la importancia de encontrar una actividad saludable que disfrute y también hacer un seguimiento de su estado físico dentro del LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. Cuando comenzó su viaje de pérdida de peso, iba a caminar o hacer un DVD de yoga en casa. Ahora que ha perdido 137 libras, también le gusta correr, correr y girar.
Para realizar un seguimiento de sus actividades físicas, vaya al Rastreador de calorías LIVESTRONG.COM y haga clic en la pestaña "Ejercicio" junto al cuadro azul "Alimentos". Escriba una actividad en el cuadro e indique por cuánto tiempo lo hizo.
Es útil ver una estimación personalizada de cuántas calorías quemaste. A veces parece menos de lo que esperabas. Esto podría ayudarlo a evitar comer en exceso en su próxima comida, si piensa: "Trotar durante 30 minutos quemó 300 calorías, tal vez no valga la pena cancelar todo mi arduo trabajo con ese pedazo de pizza".
8. Pesar semanalmente.
"Usé el rastreador de pesas LIVESTRONG.COM, y siempre intenté pesar una o dos veces por semana", dijo Ashely. "Me mantuvo en el camino". Para llegar al rastreador de peso, vaya al Rastreador de calorías LIVESTRONG.COM y haga clic en la pestaña "Progreso". Pésese en la mañana y registre su peso cuando registre su desayuno. Le ayudará a tener en cuenta sus objetivos de alimentación durante el día.
9. Descargue la aplicación móvil MyPlate para su Android o iPhone.
Como todos a menudo terminamos comiendo cuando estamos en movimiento y lejos de nuestras computadoras, cualquier persona que tenga un Android o iPhone debe obtener la aplicación móvil MyPlate para un registro conveniente. Aquí hay información sobre la aplicación MyPlate para iPhone, y aquí está información sobre la aplicación MyPlate para Android.
Ashley está usando la aplicación MyPlate de Android, y dice que su esposo (que también perdió 60 libras también la está usando). "¡A mi esposo le encanta la aplicación MyPlate de Android!" Ashley dijo.
¿Qué piensas?
¿Está utilizando el Rastreador de calorías LIVESTRONG.COM? Si es así, espero que los consejos de Ashley te ayuden en tu viaje de pérdida de peso. Si tiene sus propios consejos, trucos o preguntas para bajar de peso o MyPlate, por favor compártalos conmigo en los comentarios a continuación o en Twitter: soy @jessdandy.
