Si usted es un adolescente que cree que necesita una membresía costosa en el gimnasio o acceso a la sala de pesas de su escuela para ponerse en forma, piense de nuevo. Es probable que tenga todo el equipo que necesita en su propia casa. Ahorre tiempo y evite la cinta de correr con una rutina de ejercicios en el hogar que puede hacer en cualquier momento del día.
Usar la televisión
Sintonice un canal de acondicionamiento físico y utilice una de las muchas rutinas aeróbicas regulares dirigidas por instructores profesionales que emiten casi todos los días. Si aparecen mientras estás en la escuela, configura tu DVR para grabar el programa y hacer ejercicio más tarde. Los entrenamientos aeróbicos a pedido también son una opción. Muchos paquetes de cable los ofrecen gratis. Si no tiene cable, compre algunos aeróbicos económicos o DVD de Pilates en una tienda de excedentes. Busque rutinas que ofrezcan 30 minutos de cardio con intervalos de entrenamiento de fuerza en todo momento.
Tonificar
Su hogar está lleno de oportunidades para tonificar sus músculos y ponerse en forma. Comience temprano en la mañana para deshacerse del aturdimiento y sentirse con energía todo el día. Antes de levantarse de la cama, mueva la almohada debajo de su cabeza y haga una serie de 20 abdominales. Con tu corazón latiendo más fuerte, levántate y haz 20 saltos. Estírate durante cinco minutos para calentar aún más tus músculos, luego trota en su lugar durante un minuto completo. Ve al baño y presiona la espalda contra la pared mientras te cepillas los dientes. Deslízate lentamente por la pared y dobla las rodillas. Sosténgalo durante 30 segundos o haga sentadillas, manteniendo la espalda recta en todo momento.
Ganar peso
Agregue peso a su rutina para una máxima quema de calorías y tonificación muscular. Compre un juego económico de 3 a 7 libras. pesas libres. Coloque dos en el piso frente a sus pies. Manteniendo la espalda recta y la cabeza erguida, flexione las rodillas y levante las pesas para una prensa aérea. Dobla los brazos y empuja las pesas directamente sobre tu cabeza. Baje las pesas hasta la altura de los hombros y luego levante y baje durante ocho a 12 repeticiones. Las estocadas también son una opción y utilizan su propio peso corporal. Sosteniendo un peso libre en cada mano, dé un gran paso hacia adelante, inclinándose sobre una rodilla en el suelo mientras mantiene la espalda recta, luego vuelva a subir. Repita sus ejercicios con pesas durante 12 a 15 repeticiones, alternando las rodillas, tres o cuatro veces por semana.
Añadir Quick Cardio
No te aburras con tu entrenamiento en casa haciendo los mismos ejercicios por mucho tiempo. Agarra una cuerda de saltar y salta durante dos minutos. Con el corazón palpitante, corre en su lugar durante otros dos minutos. Tírate al suelo y haz "hombres araña". Coloque las manos en el piso debajo de los hombros y saque las piernas detrás de usted con el peso sobre los dedos de los pies. En un movimiento, mueva su mano izquierda hacia arriba del piso y lejos de su cabeza mientras mueve su pierna izquierda hacia arriba y debajo de su torso. Haz lo mismo en el lado derecho. Después de cuatro repeticiones a cada lado, cambia a alpinistas: ponte en posición de flexión y finge que estás escalando una montaña. Deje las manos quietas y mueva las piernas rápidamente para quemar las calorías y el tono muscular, especialmente en su área abdominal.
