Al igual que con la limpieza de primavera, a medida que ingresa a los 30 años, es importante limpiar sus hábitos de entrenamiento.
No debería sorprender que su cuerpo cambie naturalmente a medida que envejece. Comenzó a suceder desde el momento en que naciste y no detendrá toda tu vida. A los 30 años, es posible que te sientas cansado más temprano en la noche, notando signos sutiles de envejecimiento en tu piel y mirando un reflejo en el espejo que se ve un poco… diferente.
Tendrá que adaptar su enfoque a la forma física y la nutrición. Come bien, mantente hidratado, descansa lo suficiente, ríe a menudo y mantente motivado. Cambie sus hábitos de entrenamiento teniendo en cuenta que su metabolismo comienza a disminuir.
Su carga de trabajo probablemente esté en su punto más alto, lo que no ayuda cuando trata de mantener una dieta saludable y equilibrada. Pero hacer pequeñas mejoras positivas te mantendrá por delante del juego.
Sin embargo, dado que todos somos diferentes, no todas estas sugerencias pueden aplicarse a usted, ¡y eso está bien! Toma lo que necesitas y deshazte de lo que no. Es vital tener en cuenta que este es tu cuerpo. Esta es la vida, y es completamente natural. Y recuerda: ¡todavía eres joven!
La temida caída del metabolismo
A los 20 años, la capacidad de su cuerpo para quemar calorías (metabolismo) comienza a disminuir. Y, desafortunadamente, esa tendencia continúa hasta los 30 años. Pero la buena noticia es que hay dos formas de combatir esto activamente:
- Limpia tu dieta. La mejor forma de mejorar su dieta es eliminar los azúcares refinados y los carbohidratos simples (cosas como arroz blanco, pasta blanca, pan blanco, papas y productos azucarados). Tomar menos calorías no saludables lo ayudará a mantener el peso en lugar de aumentar más.
- Mejora tu forma física. Fitness viene en muchas formas. La fuerza, el cardio, la velocidad, la potencia y la flexibilidad son solo cinco de los 10 fundamentos de la forma física. Independientemente de cómo le guste hacer ejercicio, tenga siempre esto en mente y trate conscientemente de exponerse a la mayor cantidad posible. Algunos ejemplos:
- Correr, que combina resistencia cardiovascular, resistencia y velocidad
- Aerobic por pasos, que incluye cardio, velocidad, potencia y precisión.
- Natación, que aborda casi todos los 10
- Yoga, que requiere flexibilidad, fuerza y coordinación.
HÁBITO # 1: No progresar en su entrenamiento
Si no eres nuevo en fitness, tus 30 años pueden ser un momento para esforzarte. Durante cada entrenamiento, establezca una pequeña lista de intenciones. Esto te ayudará a asegurarte de que estás aprovechando al máximo tus entrenamientos y de que no se desperdicia nada. Intenta agregar tiempo, peso o intensidad.
Por ejemplo, agregue 10 minutos y una pequeña inclinación a su sesión en la cinta de correr, agregue cinco a 10 libras cada dos semanas a su entrenamiento de fuerza, presione un poco más fuerte durante su clase de ciclismo o agregue una vuelta adicional a su natación matutina.
Y no olvides tu entrenamiento de fuerza central. Agregue un pequeño circuito ab para mantener sus músculos abdominales tensos y tonificados. Esto también ayuda a tu equilibrio y fuerza.
HÁBITO # 2: Tener objetivos vagos
Es importante establecer objetivos específicos y alcanzables. Si ya está haciendo ejercicio y tiene una rutina establecida, su objetivo podría ser simplemente continuar. O sus 30 años podrían ser una gran oportunidad para echar un segundo vistazo a los objetivos que estableció en sus 20 años para ver si siguen siendo lo que desea.
Pero no todos están en esa posición, por lo que si eres nuevo en el gimnasio y te abruma la idea de ponerte en forma, escribe tus objetivos y busca la ayuda de un entrenador personal.
Pregúntese qué quiere lograr. ¿Quieres ponerte en forma súper increíble? ¿Simplemente quieres sentirte un poco más en forma y más enérgico? ¿O ya estás en buena forma y quieres mantener lo que has construido?
Una vez que haya tomado su decisión, es hora de implementar su plan. Puede contratar a un entrenador personal si no está seguro de cómo organizar un programa de capacitación y cómo lograr esos resultados.
O podrías hacer un poco de tarea y encontrar tu propio plan de entrenamiento. No hay una forma "correcta" de hacer ejercicio. Mientras esté seguro, practicando la forma correcta, aumentando su ritmo cardíaco y mejorando los fundamentos mencionados anteriormente, estará en el dinero.
HÁBITO # 3: Saltarse la clase de yoga
¿Sabes lo rígido que se siente todo en la mañana y tarde en la noche? Esto se debe en gran parte a la tensión y al estrés acumulado que te acostumbras a tolerar. Intenta agregar algo de yoga a tu rutina. Ayudará a su cuerpo a moverse libremente, mejorará su sueño y ayudará a controlar sus niveles de estrés.
Tomar tiempo para ti es increíblemente importante. Programe un tiempo para realizar una actividad que le brinde un alivio inmediato de la rutina diaria: esto le ofrecerá motivación, lo refrescará y elevará su estado de ánimo
: 11 poses de yoga esenciales que todos deberían practicar
HÁBITO # 4: No descansa / recupera lo suficiente
Incluso en sus 30 años, su cuerpo puede convertirse en una pequeña bola de tensión directamente después de un entrenamiento. Un enfriamiento adecuado y un balanceo de espuma es esencial para liberar esta tensión y devolver los músculos a un estado de reposo.
En nuestros 20 años, es posible que haya caminado felizmente con nudos en los hombros y no haya pensado en ello. A medida que entras en tus 30 años, estos nudos pueden convertirse en la causa de algunos pequeños dolores de cabeza desagradables. Así que tómate tiempo para estirarte.
¿Qué piensas?
¿Tienes 30 años (o te estás acercando a ellos)? ¿Cómo es tu rutina de ejercicios actual? ¿Qué planeas cambiar a los 30 años? O tal vez has pasado tus 30 años. ¿Hiciste algo diferente? ¿O te gustaría tener? ¡Comparte tus sugerencias, historias y preguntas en la sección de comentarios a continuación!
