Sufrir de dolor en los hombros o la parte superior de la espalda durante el ejercicio no es normal y puede ser motivo de preocupación, especialmente si dificulta el ejercicio. Estos dolores pueden tener varias causas diferentes, y descubrir la causa de su dolor es la clave para eliminarlo y volver a su rutina de ejercicios.
Problemas de postura
Para muchos, el dolor de espalda y dolor de hombro durante o después del ejercicio es causado por problemas de postura. Acostarse y redondear los hombros hacia adelante podría generar tensión en el cuello y los hombros y provocar dolores y molestias. Antes de hacer cualquier ejercicio, haga un esfuerzo consciente para hacer retroceder los hombros, meter la barbilla y apretar los abdominales. Esto mantendrá su postura recta y evitará que cargue una carga adicional en la parte superior de la espalda.
Músculo estirado
En algunos casos, un músculo estirado o tenso podría ser el culpable de los dolores de la parte superior de la espalda o del hombro. Este tipo de lesión tiende a ocurrir con movimientos repetitivos como jugar tenis o levantar pesas. Una técnica de levantamiento inadecuada también podría tensar los ligamentos y músculos alrededor de las articulaciones, lo que provocaría tirones, tensiones e incluso lágrimas. Asegúrese de que cada movimiento que realice esté controlado para evitar lesionarse de esta manera.
Tendinitis
La tendinitis es otra posible razón para el dolor de hombro y espalda alta durante el ejercicio. Esto puede ocurrir cuando se abusa de una articulación. Más común en actividades que requieren movimientos repetitivos, la tendinitis del hombro a menudo afecta el manguito rotador. Una vez que el tendón está inflamado, seguirá doliendo hasta que lo descanse y se le permita sanar. Si sospecha tendinitis, abstenerse de hacer ejercicio y congelar el área con frecuencia.
Prevención
La mejor manera de tratar el dolor de hombros y de la parte superior de la espalda del ejercicio es evitarlo por completo. Practicar una postura adecuada, usar la forma adecuada cuando levantas pesas o realizas ejercicios y recordar calentar y enfriar puede prevenir la mayoría de las lesiones y dejarte sin dolor. Los analgésicos de venta libre también se pueden usar para reducir la inflamación y la hinchazón.
