Una úlcera, también conocida como úlcera estomacal o úlcera péptica, es una llaga que se forma en el estómago o en la parte superior del intestino delgado. Las úlceras ocurren cuando el ácido que usa el estómago para la digestión comienza a comer el revestimiento del estómago y el intestino delgado.
Las úlceras son causadas por la bacteria H. pylori y pueden agravarse por el estrés, comer en exceso, consumir alimentos picantes y ciertas condiciones del estómago; Pueden ser dolorosos. Una forma de controlar sus úlceras y reducir el riesgo de desarrollar otra úlcera es participar en ejercicio regularmente.
Propina
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Además del ejercicio, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir la aparición de úlceras. Considere eliminar los alimentos picantes de su dieta, reducir el consumo de alcohol y dejar de fumar.
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Ciertos medicamentos también pueden provocar úlceras. Hable con su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando y solicite recomendaciones sobre cambios en el estilo de vida.
Consulte a su doctor
Visita a tu doctor. Él puede confirmar su diagnóstico y asegurarse de que esté lo suficientemente saludable como para hacer ejercicio, así como brindarle consejos sobre cómo hacer ejercicio con una úlcera. Su médico puede realizar pruebas, incluida una prueba de laboratorio para H. pylori o una endoscopia, que pueden ser necesarias para confirmar el diagnóstico de úlcera.
Su médico también puede proporcionarle medicamentos adicionales, como un antibiótico o un antiácido para ayudar a tratar la úlcera.
Adopte la dieta y el ejercicio de la úlcera estomacal
Haz ejercicio regularmente. Para cosechar los beneficios para la salud del ejercicio, incluido el mantenimiento del peso y la prevención de enfermedades, planifique hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, informa la Academia Nacional de Medicina del Deporte.
Los síntomas de la úlcera a menudo ocurren unas horas después de comer. Si esto es cierto para usted, asegúrese de planificar su horario de ejercicios para evitar momentos en que experimente síntomas dolorosos como dolor de estómago y náuseas.
Advertencia
Las úlceras pueden causar acidez estomacal, dolor, gases y eructos. Puede experimentar estos síntomas mientras hace ejercicio. Si los síntomas son severos, contacte a su médico.
Incluir ejercicio cardiovascular
Participa en ejercicio cardiovascular. Nadar, andar en bicicleta, trotar, saltar la cuerda, hacer ejercicios aeróbicos, bailar, cultivar un huerto, deportes de equipo como el baloncesto, caminar a paso ligero y correr son formas de ejercicio cardiovascular. Elija una o varias actividades que disfrute.
Haga ejercicios de estrés y alivio gástrico
Alivia el estrés. Yoga y Pilates, por ejemplo, se centran tanto en la mente como en el cuerpo para ayudar a mejorar su fuerza, flexibilidad y estado mental. Tome una clase de yoga o una clase de Pilates para ayudar a despejar su mente y aliviar el estrés mientras cosecha los beneficios del entrenamiento de fuerza y flexibilidad. Algunas posturas de yoga también son ejercicios de alivio gástrico que pueden ayudar a la hinchazón y otros síntomas de úlcera. La prevención recomienda posturas como el giro supino y la vaca gato.
Duerme lo suficiente. Estar bien descansado ayudará a reducir el estrés y estimular su sistema inmunológico para combatir la úlcera.
Añadir entrenamiento de fuerza
Participar en el entrenamiento de fuerza. Los flexiones de bíceps, flexiones, flexiones, extensiones de tríceps, prensas de piernas y prensas de hombros pueden ayudar a quemar calorías mientras fortalecen y tonifican su cuerpo. Realice ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo.
Evite los ejercicios básicos si le causan dolor relacionado con la úlcera. Participe en sesiones de entrenamiento de fuerza de 30 minutos dos o tres días a la semana.
Advertencia
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Consulte a su médico si su úlcera no sana con el tratamiento prescrito. Tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, como el ibuprofeno, o usar tabaco puede evitar que su úlcera se cure.
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En casos raros, puede haber una afección subyacente más grave, como cáncer de estómago, síndrome de Zollinger-Ellison o enfermedad de Chron, informa Mayo Clinic.
